הזדקפו. עצות ארגונומיה נכונה

ד"ר יצחק בכר ראה שכולם מדברים על ארגונומיה, אבל מעט מאוד יודעים איך מיישמים אותה. אז הוא החליט להביא בפניכם מדריך ארגונומיה מזורז: איך לעמוד נכון, כיצד לשבת כהלכה ואיך לשכב בבטחה?
ד``ר יצחק בכר
| 28/09/2008 |
צפיות: 7,909
רמת הכאבים בגוף עולה. העדויות נגד החשודים העיקריים - עמידה, ישיבה, עבודה מול מחשב ועוד - הולכות ומצטברות. הפיתרון: ארגונומיה.

אז איך לעמוד נכון, כיצד לשבת כהלכה ואיך לשכב בבטחה? כל התשובות לפניכם. המדריך מנוסח בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד.

עבודה נכונה עם מחשב נייד

1. השתמש בתרמיל גב לנשיאת המחשב הנייד.
2. הימנע מעבודה ממושכת עם המחשב במכונית. צווארך אינו מוגן.
3. הקפד על ישיבה נכונה מול המסך עם מרפקים נתמכים.
4. הרם המסך לגובה עיניים. היעזר בשולחן מתאים, במעמד, או במסך חיצוני.
5. השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים.

למידע נוסף על ארגונומיה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה
פורום אורתופדיה
פורום פיזיותרפיה
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום כאבי גב, עמוד שדרה
פורום אורתופדיה ילדים

הרמה והתכופפות נכונה

1. אל תרים את מה שאינך חייב להרים.
2. הרם תוך הימנעות מפגיעה בקשתות גבך, שמור עליהן בכול מצב!
3. כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות והתרומם בעזרת שרירי הרגליים.
4. התקרב ככול שתוכל לחפץ אותו אתה מרים.
5. היעזר בחבר לצורך הרמת חפצים כבדים או לא נוחים לנשיאה.

ישיבה נכונה

1. ישיבה, גם נכונה, מזיקה לגבך. קום ולך לעתים קרובות.
2. במידת הצורך הוסף כרית לשקע של הגב התחתון.
3. בנהיגה שב זקוף וכוון את המושב כך שהברכיים יהיו כפופות קמעה.
4. בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות.
5. אם אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור.

עמידה נכונה

1. נעל נעליים נוחות. המנע מנעלי עקב (משבש את הקשתות).
2. המנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת.
3. לעמידה נכונה שמור כל אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קו דמיוני.
4. בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על הדום/ספסל נמוך.
5. בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל.

לכתבות נוספות על אורתופדיה ועוד:
כך תטפלו ב"כף רגל סוכרתית"
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
רפלקסולוגיה: הרגליים מנגנות על הגוף
נעלי עקב, עינוי בחסות האופנה
פלטפוס: רגל שטוחה זה לא נורא

שינה נכונה

1. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב.
2. הימנע משינה על מזרון ו/או כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה.
3. הימנע משינה עם זרועות ו/או מרפקים מונחים מתחת או מעל הראש.
4. שכב על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית. לא על הבטן!
5. למעבר משכיבה לישיבה: שכב על הצד, הורד רגליים ודחוף עצמך לישיבה.

ועוד טיפ קטן: תכנת את המחשב או הטלפון להזכירך בפרקי זמן הולכים וגדלים לבדוק את יציבתך.

לאתר המרכז לכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר יצחק בכר
ד"ר לכירופרקטיקה בהצטיינות,ותואר שני במדעים קליניים ושיקום אוניברסיטת פורטסמות, בריטניה (AECC). התמחות בשיקום מערכות שריר ושלד ועמוד שדרה. בוגר סמינר הקיבוצים מגמת חינוך גופני וחינוך מיוחד.

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 793
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 894
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 1,562
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 733
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 1,333
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 993
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 1,345
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 1,279
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 1,322
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,313
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד