הזדקפו. עצות ארגונומיה נכונה

ד"ר יצחק בכר ראה שכולם מדברים על ארגונומיה, אבל מעט מאוד יודעים איך מיישמים אותה. אז הוא החליט להביא בפניכם מדריך ארגונומיה מזורז: איך לעמוד נכון, כיצד לשבת כהלכה ואיך לשכב בבטחה?
ד``ר יצחק בכר
| 28/09/2008 |
צפיות: 7,922
רמת הכאבים בגוף עולה. העדויות נגד החשודים העיקריים - עמידה, ישיבה, עבודה מול מחשב ועוד - הולכות ומצטברות. הפיתרון: ארגונומיה.

אז איך לעמוד נכון, כיצד לשבת כהלכה ואיך לשכב בבטחה? כל התשובות לפניכם. המדריך מנוסח בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד.

עבודה נכונה עם מחשב נייד

1. השתמש בתרמיל גב לנשיאת המחשב הנייד.
2. הימנע מעבודה ממושכת עם המחשב במכונית. צווארך אינו מוגן.
3. הקפד על ישיבה נכונה מול המסך עם מרפקים נתמכים.
4. הרם המסך לגובה עיניים. היעזר בשולחן מתאים, במעמד, או במסך חיצוני.
5. השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים.

למידע נוסף על ארגונומיה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה
פורום אורתופדיה
פורום פיזיותרפיה
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום כאבי גב, עמוד שדרה
פורום אורתופדיה ילדים

הרמה והתכופפות נכונה

1. אל תרים את מה שאינך חייב להרים.
2. הרם תוך הימנעות מפגיעה בקשתות גבך, שמור עליהן בכול מצב!
3. כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות והתרומם בעזרת שרירי הרגליים.
4. התקרב ככול שתוכל לחפץ אותו אתה מרים.
5. היעזר בחבר לצורך הרמת חפצים כבדים או לא נוחים לנשיאה.

ישיבה נכונה

1. ישיבה, גם נכונה, מזיקה לגבך. קום ולך לעתים קרובות.
2. במידת הצורך הוסף כרית לשקע של הגב התחתון.
3. בנהיגה שב זקוף וכוון את המושב כך שהברכיים יהיו כפופות קמעה.
4. בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות.
5. אם אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור.

עמידה נכונה

1. נעל נעליים נוחות. המנע מנעלי עקב (משבש את הקשתות).
2. המנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת.
3. לעמידה נכונה שמור כל אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קו דמיוני.
4. בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על הדום/ספסל נמוך.
5. בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל.

לכתבות נוספות על אורתופדיה ועוד:
כך תטפלו ב"כף רגל סוכרתית"
מומחים עונים: 5 בעיות אורתופדיות
רפלקסולוגיה: הרגליים מנגנות על הגוף
נעלי עקב, עינוי בחסות האופנה
פלטפוס: רגל שטוחה זה לא נורא

שינה נכונה

1. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב.
2. הימנע משינה על מזרון ו/או כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה.
3. הימנע משינה עם זרועות ו/או מרפקים מונחים מתחת או מעל הראש.
4. שכב על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית. לא על הבטן!
5. למעבר משכיבה לישיבה: שכב על הצד, הורד רגליים ודחוף עצמך לישיבה.

ועוד טיפ קטן: תכנת את המחשב או הטלפון להזכירך בפרקי זמן הולכים וגדלים לבדוק את יציבתך.

לאתר המרכז לכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר יצחק בכר
ד"ר לכירופרקטיקה בהצטיינות,ותואר שני במדעים קליניים ושיקום אוניברסיטת פורטסמות, בריטניה (AECC). התמחות בשיקום מערכות שריר ושלד ועמוד שדרה. בוגר סמינר הקיבוצים מגמת חינוך גופני וחינוך מיוחד.