יציבה נכונה - למנוע יציבה לקויה

יציבה נכונה מהווה את הבסיס למצב בריאותי תקין ותנועה נכונה. אנשים רבים בעולם המערבי שמבלים זמן רב בישיבה, יוצרים דפוסי יציבה לקויים - אבל ניתן לתקנם בעזרת תשומת לב ותרגילים מתאימים
מאת מירב בן אברהם
| 15/09/2008 |
צפיות: 7,050
יציבה נכונה מהווה את הבסיס למצב בריאותי תקין ותנועה נכונה.

אנשים רבים בעולם המערבי שמבלים זמן רב בישיבה ואינם עוסקים בפעילות גופנית באופן סדיר, יוצרים דפוסי יציבה לקויים, שניתנים לתיקון בעזרת תשומת לב ותרגילים מתאימים.

פעמים רבות שינויים קטנים ביציבה עשויים לסייע משמעותית להתמודד עם בעיות בריאותיות שונות, גם כאלו אשר אינן נראות כקשורות.

עמוד השדרה. בגב קיימות שלוש עקומות טבעיות, במבט מהצד:
עקומה קעורה צווארית - לורדוזה.
עקומה קמורה גבית - קיפוזה.
עקומה קעורה גב תחתון - לורדוזה.

למידע נוסף על יציבה נכונה היכנסו לפורומים:
פורום פיזיותרפיה
פורום אורתופדיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי

יש חשיבות בשמירת העקומות הטבעיות. מצב שבו עקומה מסוימת גדולה מהנורמה, יוביל למצב בו שאר העקומות יהיו לא מאוזנות ובמקרים רבים לכאבי גב.

עקרונות ליציבה נכונה בעמידה:

שמירה על עקומות טבעיות - על ידי מתיחת קו דמיוני מהאוזן דרך הכתף, מפרק הירך עד למפרק הקרסול. קו זה צריך להיות ישר לכל אורכו.

שרירי בטן עמוקים חזקים - על ידי החזקת הבטן ותחושה של קירוב הצלעות התחתונות זו לזו.

עמידה ללא נעילת מפרקי הברכיים - על ידי כיפוף קל בברכיים, למניעת עומס על המפרקים ועבודה עם השרירים.

שמירה על עורף ארוך, על ידי הכנסת הסנטר ויצירת מעין "צוואר כפול", תוך שמירה על העקומה הטבעית.

ישיבה. ישיבה הינה התנוחה בה העומס על חוליות עמוד השדרה התחתון והדיסק הבין-חולייתי הגדול ביותר.

בישיבה סטטית ישנה האטה בזרימת הדם, ולכן אספקת החמצן לדיסקים הבין-חולייתיים קטנה. מצב זה עלול לגרום לכאבים ואף למצבים של בלט דיסק או פריצות דיסק.

לכן, בזמן ישיבה ממושכת יש לקום מידי שעה להפסקה בת חמש עד 10 דקות, לעשות מתיחות ליישור הגב וללכת מעט, וכן לשים לב לצורת הישיבה.

טיפים לישיבה נכונה:

יש לשבת על כסא בגובה מתאים, כך שכפות הרגליים מונחות על הרצפה או על הדום.

ישיבה נכונה היא כאשר משקל הגוף הוא על עצמות הישיבה ולא על עצם הזנב (עצמות הישיבה נמצאות בתחתית הישבן).

יש להישען על המשענת, כך שכל הגב שעון. אם יש צורך, יש להכניס כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, באזור הקשת.

אם לא נשענים, יש לשבת על קצה הכסא בגב זקוף, כששרירי הבטן העמוקים מכווצים והעורף ארוך.

יש לשים לב שאין מתח באזור הכתפיים. כדי להרפות מתח מאזור זה, יש להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולפתוח את בית החזה (להימנע מיישור יתר של הגב).

בישיבה מול מחשב, גובה העיניים יהיה בגבול העליון של המסך, אמות הידיים תהיינה שעונות על השולחן והמחשב יהיה מולנו, כך שהצוואר לא מסובב.

תרגילי מתיחה פשוטים לישיבה:

ישיבה על קצה המושב, שילוב כפות הידיים מאחורי הגב, כיפוף הגו קדימה עד שהבטן נשענת על הירכיים והרחקת הידיים מהגב, עד כמה שאפשר.

ישיבה על קצה המושב וכיפוף הגו לצד שמאל עם הארכת יד ימין למעלה ושמאלה. כנ"ל לצד השני.

ישיבה זקופה וכיפוף הראש לפנים.

ישיבה זקופה וקירוב אוזן שמאל וכתף שמאל, כנ"ל לצד שני.

ישיבה זקופה וסיבוב הראש שמאלה עד למקסימום וכנ"ל ימינה.

לתשומת ליבכם:

אין להפעיל תנועות מנוגדות זו לזו בעוצמה גבוהה.
יש לבצע מתיחות נעימות ללא כאבים. תנועה שגורמת לכאב - פוגעת.
במידה ומזהים כאבים חוזרים מומלץ לפנות לאיש מקצוע.

למידע נוסף, היכנסו לאתר של מרכז מדיקס: מרכז מתקדם לאורתופדיה, פיזיותרפיה ורפואת ספורט

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • פיזיוקליק
    פיזיוקליק
    פורטל פיזיותרפיסטים מומחים פיזיוקליק הינו פורטל יחיד מסוגו לחיפוש מדויק וספציפי של פיזיותרפיסטים מטפלים מכל רחבי הארץ. מטרת הפלטפורמה לקשר בין הפציינט לפיזיותרפיסט המטפל בתחום הכאב הספציפי ממנו סו... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 62
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 174
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 780
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 268
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 335
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 635
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 854
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 813
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 982
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,081
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד