פעילות גופנית למניעת מחלות לב

חשיבות הפעילות הגופנית אינה רק שמירה על משקל תקין, כושר ומראה חטוב אלא שמירה על פעילות סדירה של הלב. מהם הגורמים המשפיעים על מצב הלב, וכיצד נשמור על המשאבה היקרה מפז
מאת יורם אילת
| 20/12/2007 |
צפיות: 15,663
אורח החיים כיום מכתיב פחות פעילות פיזית מאי פעם, היות ובכל מקום מתאפשרות לנו אלטרנטיבות נוחות יותר כמו: שימוש במעליות, מדרגות נעות, או רכבים שמטמיעים בנו "עצלנות".

חשיבות הפעילות הגופנית אינה רק שמירה על משקל תקין, כושר ומראה חטוב אלא שמירה על פעילות סדירה של הלב - אותה משאבה שתפקידה להזרים חמצן לרקמות הפעילות בגופינו.

כשאנו מתאמנים עולה קצב דפיקות הלב, ומוזרמת כמות דם גדולה יותר - כך עולה תפוקת הלב ואנו חוסכים במספר הפעימות בעת מנוחה. מחלות לב הן הקטלן הגדול ביותר, לכן רופאים ממליצים ומעודדים פעילות גופנית שתעזור לתחזק ולשמר את הגוף.

לשאלות בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום יתר לחץ דם
פורום ניתוחי לב

גורמים עיקריים המשפיעים על מצב הלב:

עישון.גורם הסיכון המשמעותי ביותר להתקף לב מתחת לגיל 50 (נשים מעשנות הנוטלות גלולות למניעת הריון נמצאות ברמת סיכון גבוהה במיוחד).

העישון גורם לזירוז התפתחות טרשת עורקים, לפגיעה באיברים שונים, ומעלה את הסיכון ללקות בשבץ מוחי ובסרטן (גם העישון הפסיבי מסוכן; לפי מחקרים, אלפי אנשים מתים בשנה משאיפת עשן סיגריות, יד שנייה).

אולם, ההשפעה אינה בלתי הפיכה, הגוף יכול לנקות עצמו, אם רק ניתן לו: הסיכון למחלת לב יורד ב-50% בתום שנה לאחר הפסקת העישון, ולאחר חמש עד 15 שנים הסיכון שווה לאדם שלא עישן מימיו.

פעילות גופנית קבועה מפתחת את שריר הלב, תורמת להפחתת לחץ דם, מסייעת בהפחתת משקל ובשחרור ממתח, ואף מעלה את רמת ה-HDL ("הכולסטרול הטוב"), שעוזר למזער את השפעת ה-LDL ("הכולסטרול הרע").

סוכרת ולחץ-דם גבוה. שתי מחלות הגורמות לפגיעה מצטברת בדפנות כלי הדם, ולכן מגבירות את הסיכון לפתח טרשת עורקים כלילית.
<@ --- IMG_2 --- @>
הסיכון של אדם שאינו פעיל גופנית ללקות בהתקף לב קטלני גבוה כפליים מאדם שמנהל אורח חיים פעיל. הלב, כמו כל שריר בגוף, לא יכול להיות חזק ובריא ללא מאמץ ואימון.

בנוסף, ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית על בריאות הלב ברורה, עקב הקשר בינה לבין הפחתת משקל, מיתון ערכי לחץ דם גבוהים, הורדת ערכים של טריגליצרידים וכולסטרול רע, העלאת הכולסטרול הטוב, איזון רמות הסוכר, שליטה במתחים ועוד.

כיום אף מניחים כי לפעילות גופנית השפעה חיובית מבודדת על הלב. הפעילות המומלצת - מומלץ להגיע לפעילות אירובית הנמשכת 25-50 דקות, ששה-שבעה ימים בשבוע.

יחד עם זאת, גם פעילות קצרה יותר או בתדירות נמוכה יותר תתרום משמעותית. מכשירי כושר לשיפור מערכת לב ריאה: מסלול ריצה, אופניים, מדרגות, ואליפטיקל (קרוס טריינר), המתאימים לכל אחד המסוגל להתמיד בפעילות.

כולסטרול. חומר שומני, לו זקוק גופנו כדי לתפקד באופן נורמלי. אולם, כמות גבוהה מדי של כולסטרול מסוג LDL (הכולסטרול הרע) מהווה גורם סיכון להתפתחות טרשת עורקים.

הכולסטרול שוקע בדופן העורקים הכליליים שמספקים את הדם לשריר הלב, דבר העלול להוביל להיצרות העורקים, ובהמשך לאנגינה פקטוריס ולאוטם שריר הלב.

התפתחות מחלות לב ומערכת הדם קשורה גם בגורמים גנטיים.

הבנתנו את הגורמים האלה אינה מושלמת, אך ידוע בבירור כי מי שבמשפחתו היסטוריה של חולים במחלות אלה (בעיקר בגיל צעיר), מצוי בסיכון גבוה יותר, וצריך להישמר כפליים מגורמי הסיכון האחרים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני ובריאות:
חורף? עשו אימון גופני בבית
עיצוב ירכיים - עיצות ותרגילים
מדריך: איך לבחור מכון כושר
ריצה: בחוץ או על הליכון?
4 דרכים לשיפור היעילות באימונים

שלושה חוקים פשוטים לשמירה על לב בריא ועל גוף בריא:

הימנעו מעישון. עשן הסיגריות מכיל חומרים שגורמים, בין היתר, לסתימת כלי הדם; כלי דם שנסתם, לא יכול להוביל חמצן לרקמת הגוף.

בכל שנה מיליוני אנשים ברחבי העולם מתים ממחלות לב, הנגרמות מעישון. חשוב לציין: ללא קשר לכמות הסיגריות או לאורך הזמן שעישנתם, ברגע שתפסיקו - הגוף יתחיל לתקן את עצמו, ויכול לחזור למצב נורמלי לחלוטין בתוך חמש שנים מרגע הפסקת העישון.

עסקו בפעילות גופנית באופן קבוע. הלב הוא שריר, וכמו כל שריר, הוא גדל ומתחזק כשמשתמשים בו.

גם מי שאין לו זמן להתאמן באופן מסודר, יכול לבצע פעילות גופנית מתונה בסדר יומו הצפוף, למשל: השתמשו במדרגות במקום במעלית, החנו את מכוניתכם בקצה הרחוק של מגרש החנייה, או צאו לטיול רגלי קצר עם המשפחה אחרי ארוחת הערב.

איכלו מזון בריא. יש לשתות כמה שיותר, ולפחות 15-10 כוסות מים ביום. המעיטו במאכלים שומניים, ובעיקר בשומן מן החי ( לא יותר מ-30% מסך הקלוריות).

צריכת הכולסטרול צריכה להיות פחות מ-300 מ"ג ביום. אכלו כמה שפחות מלח - הגוף מקבל את כל צרכיו מהמלח שנמצא בתוך המאכלים. וכמובן, אכלו כמה שיותר ירקות ופירות.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד