איך להיגמל מההרגלים הרעים?

לחלק גדול מאיתנו קשה לעשות דיאטה, להפסיק לעשן, לשתות אלכוהול או לכסוס ציפורניים. גם אם ההרגלים הרעים הללו מלווים אותנו במשך שנים רבות, אנחנו יכולים להילחם בהם ב-6 שלבים
מאת ד"ר אלידה מגור
| 12/10/2007 |
צפיות: 8,382
"אני רק צריך לקחת את עצמי בידיים", "אני רק צריכה להפסיק לזלול", "אני לא מכור לסיגריה, אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה", מי לא אמר לעצמו זאת מאות פעמים בחייו לפני ניסיון להפסיק הרגל רע?

אז למה בכל זאת, זה לא כל כך פשוט? כי הכל בראש.

המוח הוא מכונה מורכבת, עדינה ומסובכת, המושפעת מגורמים פנימיים וחיצוניים, ומעבר לטכניקת הביצוע יש גם צרכים, רצונות ומחשבות, רגשות ודחפים. חשוב להדגיש כי רק האדם עצמו יכול לשלוט בעצמו, להשתמש בראשו ולהיפטר מהרגלים רעים. כל סיוע חיצוני לא יעזור, אם האדם לא ייקח שליטה, יגיע להבנה, להחלטה ולביצוע.

עם כוח רצון, סבלנות ואמונה בעצמך, ניתן להיגמל מהרגלים שליליים בשישה שלבים. אסור לדלג על שלב זה או אחר, ומשך השהייה בכל שלב משתנה מאדם לאדם.

1. מחשבה מקדימה. "לא אכפת לי שאני שמן", "אני מפסיק לעשן אם אני רק רוצה". הערות מהסביבה, למרות שהן עשויות להרגיז, מתחילות לנקר ולחלחל, ומהוות בעצם את תחילתו של תהליך השינוי.

עוד על התמכרויות
להפסיק לעשן זה קל וכיף?
מחקר: נשים מכורות לשופינג, זה גנטי
www.התמכרות.קום
הפרעות אכילה וההתמודדות עימן
החטאים שלנו, איך יוצאים מזה?

2. הבשלת המחשבה. שלב זה מתאפיין במודעות להרגל הרע אך בחוסר רצון לעשות את השינוי. "בשביל מה אני צריך לעשות את זה?". זה דורש זמן, השקעה ומאמצים.

3. ההחלטה. אני רוצה שינוי! זה לטובתי, וזו הדרך שאני בוחר בה. אין התלבטות.

4. הביצוע. הפסקת ההרגל. אני מפסיק לעשן בהדרגה או בבת אחת, מתחיל דיאטה מבוקרת ומאוזנת, מפסיק להקיא, מתחיל פעילות גופנית, מפסיק לכסוס ציפורניים, וכו'.

5. שימור ההתנהגות. צריך להתמיד בתהליך ולשמר את ההתנהגות החדשה הנלמדת בגמילה מההרגל, ולשמור על השינוי. שלב זה הוא הקשה והממושך ביותר אצל רוב האנשים.

6. שינוי קבוע. יתכנו נסיגות. צפויה נפילה לשלב מוקדם יותר, אך נדיר לחזור למצב של מחשבה מקדימה או הבשלת המחשבה (שלבים 1,2). הנסיגות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מכל שינוי שנעבור ומכל משבר שנצא - נהיה חזקים יותר, עם סיכוי נמוך יותר לחזור למצב הקודם של ההרגל הרע, מכיוון שכבר היינו במצב הזה ויצאנו משם שונים, חזקים ומחוסנים.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

מהם התסמינים של הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?
מאת מערכת BeOK
| 17/09/2017 |
צפיות: 25
הפרעת קשב וריכוז אינה נחלתם של ילדים בלבד וישנם מבוגרים רבים הלוקים בהפרעה ולא אובחנו מעולם. התסמינים של ההפרעה אצל מבוגרים הם חרדות, אימפולסיביות ושכחנות
קרא עוד
חרדת חברתית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 13/09/2017 |
צפיות: 73
חרדה חברתית היא הפרעה הגורמת לפחד ואי נוחות בסיטואציות חברתיות ובתקשורת עם אנשים. אפשר לטפל בחרדה בעזרת טיפול פסיכותרפי, תרופות והימנעות ממאכלים שמעודדים חרדה
קרא עוד
סרבנות בית ספר: כיצד להתמודד עם ילד שלא רוצה ללכת לבית הספר?
מאת מערכת BeOK
| 31/08/2017 |
צפיות: 134
סרבנות בית ספר היא תופעה שבה לעתים קרובות הילד מסרב ונמנע ללכת למוסד הלימודים. כדי לטפל בבעיה יש לזהות את המקור שלה ולהבין את צרכיו של הילד
קרא עוד
פחד טיסה: סיבות ודרכי התמודדות
מאת מערכת BeOK
| 08/08/2017 |
צפיות: 284
חרדת טיסה היא תופעה מוכרת הגורמת לחרדות, להזעה ולקצב לב מואץ. כדי להתגבר על הפחד אפשר לבצע תרגילי נשימה, להימנע מגורמים מעוררי חרדה או ליטול תרופות מותאמות
קרא עוד
פגיעה עצמית: למה אנשים חותכים את עצמם?
מאת מערכת BeOK
| 31/07/2017 |
צפיות: 300
פגיעה עצמית ללא כוונה אובדנית היא הפרעה נפשית שבה אנשים חותכים ופוצעים את עצמם. התופעה נפוצה בקרב ילדים ומבוגרים והיא מעידה על מצוקה נפשית ועל דיכאון
קרא עוד
אילו דפוסים יכולים להעיד על חרדה?
מאת מערכת BeOK
| 19/07/2017 |
צפיות: 435
חרדה היא מצב נפשי המתבטא בלחץ ובמתח, אך לעתים היא יכולה להתגלם בדפוסי התנהגות כמו נדודי שינה וקשיי ריכוז או בבעיות בריאותיות כמו קוצר נשימה וכאבי ראש
קרא עוד
מהו טיפול התנהגותי ולמי הוא מסייע?
מאת מערכת BeOK
| 06/07/2017 |
צפיות: 374
טיפול התנהגותי הוא גישה פסיכולוגית המתמקדת בדפוסים שמשפיעים על הנפש. סוג טיפול זה יעיל לדיכאון, לפחדים, לחרדות ולהפרעות נפשיות שונות
קרא עוד
הפרעת אישיות תלותית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 19/06/2017 |
צפיות: 684
הפרעת אישיות תלותית היא הפרעה נפשית הגורמת לפחד ולחרדה מלהיות לבד ומקבלת החלטות בצורה עצמאית
קרא עוד
אנשים שקוראים ספרים חיים זמן רב יותר
מאת מערכת BeOK
| 11/06/2017 |
צפיות: 516
מדוע קריאת ספרים מאריכה את החיים ומה הקשר בין קריאת ספרים לבין איכות החיים?
קרא עוד
הפרעת אישיות נמנעת: תסמינים, אבחון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 07/06/2017 |
צפיות: 573
הפרעת אישיות נמנעת מתאפיינת בביישנות קיצונית, בתחושת דחייה מהחברה ופחד מבושה ומלעג מהזולת. זיהוי מוקדם וטיפול פסיכותרפי ימנעו החמרה של ההפרעה
קרא עוד