איך להיגמל מההרגלים הרעים?

לחלק גדול מאיתנו קשה לעשות דיאטה, להפסיק לעשן, לשתות אלכוהול או לכסוס ציפורניים. גם אם ההרגלים הרעים הללו מלווים אותנו במשך שנים רבות, אנחנו יכולים להילחם בהם ב-6 שלבים
מאת ד"ר אלידה מגור
| 12/10/2007 |
צפיות: 8,281
"אני רק צריך לקחת את עצמי בידיים", "אני רק צריכה להפסיק לזלול", "אני לא מכור לסיגריה, אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה", מי לא אמר לעצמו זאת מאות פעמים בחייו לפני ניסיון להפסיק הרגל רע?

אז למה בכל זאת, זה לא כל כך פשוט? כי הכל בראש.

המוח הוא מכונה מורכבת, עדינה ומסובכת, המושפעת מגורמים פנימיים וחיצוניים, ומעבר לטכניקת הביצוע יש גם צרכים, רצונות ומחשבות, רגשות ודחפים. חשוב להדגיש כי רק האדם עצמו יכול לשלוט בעצמו, להשתמש בראשו ולהיפטר מהרגלים רעים. כל סיוע חיצוני לא יעזור, אם האדם לא ייקח שליטה, יגיע להבנה, להחלטה ולביצוע.

עם כוח רצון, סבלנות ואמונה בעצמך, ניתן להיגמל מהרגלים שליליים בשישה שלבים. אסור לדלג על שלב זה או אחר, ומשך השהייה בכל שלב משתנה מאדם לאדם.

1. מחשבה מקדימה. "לא אכפת לי שאני שמן", "אני מפסיק לעשן אם אני רק רוצה". הערות מהסביבה, למרות שהן עשויות להרגיז, מתחילות לנקר ולחלחל, ומהוות בעצם את תחילתו של תהליך השינוי.

עוד על התמכרויות
להפסיק לעשן זה קל וכיף?
מחקר: נשים מכורות לשופינג, זה גנטי
www.התמכרות.קום
הפרעות אכילה וההתמודדות עימן
החטאים שלנו, איך יוצאים מזה?

2. הבשלת המחשבה. שלב זה מתאפיין במודעות להרגל הרע אך בחוסר רצון לעשות את השינוי. "בשביל מה אני צריך לעשות את זה?". זה דורש זמן, השקעה ומאמצים.

3. ההחלטה. אני רוצה שינוי! זה לטובתי, וזו הדרך שאני בוחר בה. אין התלבטות.

4. הביצוע. הפסקת ההרגל. אני מפסיק לעשן בהדרגה או בבת אחת, מתחיל דיאטה מבוקרת ומאוזנת, מפסיק להקיא, מתחיל פעילות גופנית, מפסיק לכסוס ציפורניים, וכו'.

5. שימור ההתנהגות. צריך להתמיד בתהליך ולשמר את ההתנהגות החדשה הנלמדת בגמילה מההרגל, ולשמור על השינוי. שלב זה הוא הקשה והממושך ביותר אצל רוב האנשים.

6. שינוי קבוע. יתכנו נסיגות. צפויה נפילה לשלב מוקדם יותר, אך נדיר לחזור למצב של מחשבה מקדימה או הבשלת המחשבה (שלבים 1,2). הנסיגות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מכל שינוי שנעבור ומכל משבר שנצא - נהיה חזקים יותר, עם סיכוי נמוך יותר לחזור למצב הקודם של ההרגל הרע, מכיוון שכבר היינו במצב הזה ויצאנו משם שונים, חזקים ומחוסנים.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

הפרעת התנהגות: סיבות, מאפיינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 10/05/2017 |
צפיות: 100
הפרעת התנהגות אצל ילדים ובני נוער היא הפרעה נפשית הגורמת להתנהגות אלימה, לחוסר משמעת ולפגיעה בזולת
קרא עוד
כיצד טראומות נפשיות של הסבים משפיעות עלינו?
מאת מערכת BeOK
| 24/04/2017 |
צפיות: 176
צבע העיניים ונטייה למחלות אינם הדברים היחידים שעוברים בתורשה, חוקרים מצאו כי גם טראומות נפשיות משפיעות על המטען הגנטי ועוברות לדורות הבאים
קרא עוד
פסיכוזה: תסמינים, גורמי סיכון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 18/04/2017 |
צפיות: 273
פסיכוזה היא תסמין של הפרעה נפשית קשה אשר גורמת לאבדן קשר עם המציאות. ההפרעה יכולה להתעורר בעקבות סיבות שונות, כמו שימוש בסמים, מחלה נוירולוגיות או מחלת נפש
קרא עוד
כיצד לטפל בדיכאון בעזרת ויטמינים, תוספי מזון וצמחי מרפא?
מאת מערכת BeOK
| 02/04/2017 |
צפיות: 1,018
דיכאון היא תופעה רחבת היקף שהסובלים ממנה חשים עצבות, בדידות וחרדה. ויטמינים ותוספי מזון טבעיים יכולים לסייע במניעה ובטיפול בתופעה
קרא עוד
הפרעות אכילה: סיבות, תסמינים וגורמי סיכון
מאת מערכת BeOK
| 28/03/2017 |
צפיות: 218
הפרעות אכילה הן דבר נפוץ בעולם המערבי והן באות לידי ביטוי בעיסוק אובססיבי באוכל ובדימוי הגוף. ההפרעות יכולות להתפתח בגלל סיבות שונות ויש אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לפתח אותן
קרא עוד
ODD: תסמינים ודרכי טיפול בהפרעה מתנגדת מרדנית אצל ילדים ובני נוער
מאת מערכת BeOK
| 19/03/2017 |
צפיות: 285
הפרעת התנגדות היא הפרעה התנהגותית בקרב ילדים ובני נוער. התסמינים שלה הם עצבנות, אי־ציות להוראות והאשמת האחר
קרא עוד
אילו הרגלים מחמירים חרדה?
מאת מערכת BeOK
| 15/03/2017 |
צפיות: 492
חרדה היא מצב נפשי המאופיין בלחץ, במתח ובמחשבות טורדניות. כדי להפחית את החרדה יש לשנות דפוסים חוזרים
קרא עוד
מה הקשר בין דיכאון להפרעות קשב וריכוז?
מאת מערכת BeOK
| 13/03/2017 |
צפיות: 418
אנשים רבים אשר סובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים גם מדיכאון. לשני המצבים יש תסמינים חופפים כמו עייפות, שעמום וחוסר תיאבון
קרא עוד
מהן תופעות לוואי של תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז?
מאת מערכת BeOK
| 15/02/2017 |
צפיות: 608
ריטלין, קונצרטה ותרופות אחרות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לסייע לילדים בדרכים רבות, אך מינון לא נכון יכול לגרום לבעיות אכילה, לכאבי ראש ולטיקים לא רצוניים
קרא עוד
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?
מאת מערכת BeOK
| 07/02/2017 |
צפיות: 458
החיים רוויים במצבים מלחיצים, אם בעבודה, בבית או בכבישים. ישנן שיטות יעילות להורדת המתח אשר משתלבות בשגרה היומיומית
קרא עוד