איך להיגמל מההרגלים הרעים?

לחלק גדול מאיתנו קשה לעשות דיאטה, להפסיק לעשן, לשתות אלכוהול או לכסוס ציפורניים. גם אם ההרגלים הרעים הללו מלווים אותנו במשך שנים רבות, אנחנו יכולים להילחם בהם ב-6 שלבים
מאת ד"ר אלידה מגור
| 12/10/2007 |
צפיות: 8,164
"אני רק צריך לקחת את עצמי בידיים", "אני רק צריכה להפסיק לזלול", "אני לא מכור לסיגריה, אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה", מי לא אמר לעצמו זאת מאות פעמים בחייו לפני ניסיון להפסיק הרגל רע?

אז למה בכל זאת, זה לא כל כך פשוט? כי הכל בראש.

המוח הוא מכונה מורכבת, עדינה ומסובכת, המושפעת מגורמים פנימיים וחיצוניים, ומעבר לטכניקת הביצוע יש גם צרכים, רצונות ומחשבות, רגשות ודחפים. חשוב להדגיש כי רק האדם עצמו יכול לשלוט בעצמו, להשתמש בראשו ולהיפטר מהרגלים רעים. כל סיוע חיצוני לא יעזור, אם האדם לא ייקח שליטה, יגיע להבנה, להחלטה ולביצוע.

עם כוח רצון, סבלנות ואמונה בעצמך, ניתן להיגמל מהרגלים שליליים בשישה שלבים. אסור לדלג על שלב זה או אחר, ומשך השהייה בכל שלב משתנה מאדם לאדם.

1. מחשבה מקדימה. "לא אכפת לי שאני שמן", "אני מפסיק לעשן אם אני רק רוצה". הערות מהסביבה, למרות שהן עשויות להרגיז, מתחילות לנקר ולחלחל, ומהוות בעצם את תחילתו של תהליך השינוי.

עוד על התמכרויות
להפסיק לעשן זה קל וכיף?
מחקר: נשים מכורות לשופינג, זה גנטי
www.התמכרות.קום
הפרעות אכילה וההתמודדות עימן
החטאים שלנו, איך יוצאים מזה?

2. הבשלת המחשבה. שלב זה מתאפיין במודעות להרגל הרע אך בחוסר רצון לעשות את השינוי. "בשביל מה אני צריך לעשות את זה?". זה דורש זמן, השקעה ומאמצים.

3. ההחלטה. אני רוצה שינוי! זה לטובתי, וזו הדרך שאני בוחר בה. אין התלבטות.

4. הביצוע. הפסקת ההרגל. אני מפסיק לעשן בהדרגה או בבת אחת, מתחיל דיאטה מבוקרת ומאוזנת, מפסיק להקיא, מתחיל פעילות גופנית, מפסיק לכסוס ציפורניים, וכו'.

5. שימור ההתנהגות. צריך להתמיד בתהליך ולשמר את ההתנהגות החדשה הנלמדת בגמילה מההרגל, ולשמור על השינוי. שלב זה הוא הקשה והממושך ביותר אצל רוב האנשים.

6. שינוי קבוע. יתכנו נסיגות. צפויה נפילה לשלב מוקדם יותר, אך נדיר לחזור למצב של מחשבה מקדימה או הבשלת המחשבה (שלבים 1,2). הנסיגות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך.

מכל שינוי שנעבור ומכל משבר שנצא - נהיה חזקים יותר, עם סיכוי נמוך יותר לחזור למצב הקודם של ההרגל הרע, מכיוון שכבר היינו במצב הזה ויצאנו משם שונים, חזקים ומחוסנים.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

נפגעת? חלית? יש לך זכויות!
רוצה לדעת מה הזכויות שלך בביטוח לאומי או בחברות הביטוח?
מלא/י פרטייך ונחזור אלייך בהקדם
השירות ניתן ללא התחייבות.
אנו מתחייבים על דיסקרטיות מלאה.

אולי יעניין אותך גם

מהן תופעות לוואי של תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז?
מאת מערכת BeOK
| 15/02/2017 |
צפיות: 245
ריטלין, קונצרטה ותרופות אחרות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכולות לסייע לילדים בדרכים רבות, אך מינון לא נכון יכול לגרום לבעיות אכילה, לכאבי ראש ולטיקים לא רצוניים
קרא עוד
איך להפוך את שגרת היום לפחות מלחיצה?
מאת מערכת BeOK
| 07/02/2017 |
צפיות: 250
החיים רוויים במצבים מלחיצים, אם בעבודה, בבית או בכבישים. ישנן שיטות יעילות להורדת המתח אשר משתלבות בשגרה היומיומית
קרא עוד
הפרעת דחק פוסט טראומטית – ממה היא נגרמת ואיך מטפלים בה?
מאת מערכת BeOK
| 25/01/2017 |
צפיות: 204
הפרעת דחק פוסט טראומטית נגרמת עקב חוויה קשה. ההפרעה אינה עוברת מעצמה והאנשים הסובלים ממנה צריכים לקבל טיפול נכון ותמיכה מהסביבה
קרא עוד
איך אפשר לפתור את הסכסוך על המזגן?
מאת מערכת BeOK
| 22/12/2016 |
צפיות: 372
יש אנשים שקר להם יותר מאחרים ויש כאלה שכל הזמן חם להם. יש לכך סיבות רבות, חלקן קשורות למגדר ולמסת גוף וחלקן קשורות למצב הרוח וללחץ נפשי
קרא עוד
הליכה ברגל משפרת את מצב הרוח
מאת מערכת BeOK
| 15/12/2016 |
צפיות: 323
הליכה מהירה וספורטיבית משחררת אנדורפינים אשר מעלים אנרגיות חיוביות, אך חוקרים גילו שיש קשר ישיר בין הליכה רגלית לבין שיפור מצב הרוח גם כשלא זו המטרה
קרא עוד
זה יכול לקרות ביום בהיר אחד. התקף החרדה הראשון שלך
| 04/12/2016 |
צפיות: 421
הפעם הראשונה תמיד תופסת אותנו לא מוכנים, הדופק מהיר וחזק, הנשימה קצרה והתחושה הכללית אומרת שמשהו מאד רע עומד לקרות
קרא עוד
הפרעות קשב וריכוז: אבחון לקוי או בעיה בריאותית?
מאת מערכת BeOK
| 29/11/2016 |
צפיות: 718
בעשור האחרון עלתה כמות הילדים המאובחנים כסובלים מבעיות קשב וריכוז והם נוטלים תרופות למתן את ההתנהגות שלהם, אך רבים מהם מקבלים אבחון לקוי
קרא עוד
איך חלומות יכולים לשקף את המצב הבריאותי?
מאת מערכת BeOK
| 06/12/2016 |
צפיות: 185
חלומות וסיוטים יכולים להעיד על בעיות לב, להזהיר על התפרצות מיגרנות ולסמן לחולם שהוא לוקה בדיכאון או בחרדה
קרא עוד
התמכרות מתוקה – סוכר ממכר כמו סמים
מאת מערכת BeOK
| 07/11/2016 |
צפיות: 286
עוגייה ועוד עוגייה, קוביית שוקולד ועוד אחת. בולמוס הסוכר נגרם לא רק בגלל שהוא כל כך מתוק וטעים, מחקרים מראים כי סוכר ממכר כמו קוקאין והרואין, אם לא יותר
קרא עוד
שפת גוף: איך לזהות מתי משקרים?
מאת מערכת BeOK
| 26/10/2016 |
צפיות: 435
אנשים משקרים כל הזמן, אך כדי לזהות את השקר שפת הגוף לבדה אינה מספיקה. חוקרים מצאו היכן השקרים באמת מסתתרים
קרא עוד