השנה יהיה לכם צום קל

אנחנו לא יודעים עד כמה דבר חשוב לנו עד שהוא נעלם. המשפט הזה, שאומרים אותו פעמים רבות בהקשר רומנטי, תקף גם בהקשר אחר - אוכל.

פתאום, כשאנחנו לא אוכלים יום אחד אנחנו מבינים עד כמה המזון והשתיה חיוניים לגופנו ועד כמה אנחנו תלויים בהם. מה נוכל לעשות כדי לא להרגיש רע בזמן הצום? איך נעבור את הצום אם אנחנו נוטלים תרופות באופן קבוע אבל לא רוצים לשתות מים?

לפני הצום:

לשתות כ-10 כוסות נוזלים לפחות.

חשוב למלא את מחסני הסוכר הזמין בגוף (פחמימות, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, סוכר ופירות טריים ויבשים).

למכורי הקפה, כדאי להפחית את כמות צריכת הקפה בהדרגה על מנת להימנע מכאבי ראש מיותרים בזמן הצום, הנגרמים כתוצאה מהפסקה חדה בצריכת הקפה.

להתייעצות בנושאי תזונה ודיאטה:
פוד קואצ'ינג
בישול בריאות
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום תזונה ודיאטה טבעית

רצוי לוותר על מאכלים מטוגנים ובכך למנוע את תחושת הצימאון והצרבת.

בשר מתעכל לאט, מרקיב בקיבה ולכן יוצר גירוי במערכת העיכול המתורגם לרעב. הדגים ממומלצים הרבה יותר, עיכולם מהיר יחסית והם משרים תחושת הקלה.

היזהרו ממתוקים המספקים תחושת שובע זמנית בלבד.

בבוקר שלפני הצום חשוב להקפיד על ארוחת בוקר הממלאת תפקיד חשוב בתפקוד השוטף.

מומלץ ליטול תרופות הומאופטיות המכילות תמציות צמחים וחומרים טבעיים המחזקים את הגוף, מונעים תחושת רעב, סחרחורות ובחילות (לדוגמא - 'צומית').

התרופות קיימות לילדים ולמבוגרים ונמכרים ברשתות הפארם. מומלץ ליטול אותן לילה לפני הצום, בבוקר הצום ומיד לפניו.

עוד על תזונה בזמן החגים:
תזונה נכונה לילדים בחגים
תזונה נכונה להליכה
מעדיפים לוותר על ארוחת החג? סקר
כמה קלוריות יש במאכלי החג?
אומגה 3 - המדריך

לאלו הסובלים מכאבי ראש, מומלץ להצטייד בנרות להחדרה רקטלית (דרך פי הטבעת). הנרות יקלו על תחושת הכאב, ולא יגרמו לכם לשבור את הצום.

ארוחה מפסקת:

על הארוחה המפסקת להיות קטנה יחסית.

מומלץ לפתוח בארוחה לא סמוך מדי לצום, על מנת לאפשר ארוחה נינוחה ונעימה שתעודד את תחושת השובע.

להארכת תחושת השובע יש לשלב בין מרכיבי מזון שונים. השילוב יאפשר להאריך את שהותם במערכת העיכול.

במהלך הצום:

חשוב להימנע ממאמץ ככל האפשר, להימצא בסביבה מוצלת ולאפשר לגוף להיות נינוח ורגוע.

עם זאת, חשיפה קצרה לאור השמש חשובה בזמן הצום. רצוי להיחשף לשמש למשך כ-10-15 דקות.

מידע לחולי סוכרת: ממצאי מחקרים הוכיחו כי בטיפול אינסולין "לנטוס" (לטווח ארוך) ניתן לצום כ-18 שעות.

במקרה של ירידת סוכר - מומלץ לנוח, להרים את הרגליים ולחכות שהמצב יתאזן. אם לא מגיעים לאיזון - יש להפסיק את הצום מיידית ולשתות תה מתוק (עם שלוש כפיות סוכר).

לנשים בהריון לא מומלץ לצום כלל ובחודשי הריון מתקדמים בפרט. הצום עלול ליצור בגוף אצטון העלול לגרום לצירים.

לאחר הצום:

רצוי לפתוח במשקה ממותק (לא חלב) בטמפרטורת החדר.

יש להתחיל במזון קל ורק לאחר כשעה לאכול ארוחה מלאה.

תבלינים כמו: כורכום, פפריקה וג'ינג'ר מחיים ומחזקים.

לחולים כרוניים, הנוטלים תרופות באופן קבוע (למשל - תרופות להורדת לחץ דם, כולסטרול, שומנים בדם וכו'), לא מומלץ להפסיק את הטיפול בתרופה במהלך הצום.

ישנן תרופות שניתן ליטול ללא מים, ומקרים בהם ניתן לשנות במעט את זמני נטילת התרופה (מיד לפני ואחרי הצום).
אך בכל מקרה, חובה להתייעץ עם הרוקח.

צום קל!



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר