7 טיפים לשמירה על הגב לחיילים

מורעלים על הצבא? מוכנים לעשות מסעות כל היום? אם לא נראה לכם שחייל קרבי צריך לדאוג למשהו חוץ מעמידה ביעדים - אתם טועים. הגב שלכם ישאר איתכם גם אחרי הצבא, וכל נזק שתעשו לו עכשיו, יפגע בכם לשארית חייכם. יעקב חיים וינברג מסביר איך לשמור על הגב, ככה שתוכלו להיות חיילים טובים גם במילואים...
מאת יעקב חיים וינברג
| 29/08/2007 |
צפיות: 5,596
רבים מאיתנו סובלים מכאבי גב. לעתים נראה כאילו הכאבים הגיעו משום מקום וללא התרעה מוקדמת. אך האמת היא שיש להם מקור.

נזק לעמוד השדרה יכול להיגרם בשנייה אחת ועלול להישאר עד סוף החיים ומצד שני יכול להיגרם כנזק מצטבר של פעילות מתמשכת לא נכונה במשך מספר שנים.

ניתן לשמור על הגב שלנו מפני נזק ובהמשך נדון איך ניתן להקטין הסיכוי לנזקים באמצעות שיטות פשוטות לביצוע מטלות יומיומיות, ונתמקד בעיקר בשירות הצבאי.

במהלך השירות הצבאי - ובעיקר ביחידות הקרביות ובאופן ספציפי יחידות חי"ר וחילות שריון ותותחנים - בשנה הראשונה של השירות ישנם מאמצים גופניים גדולים שמשולבים במאמצים מנטאליים (סביבה חדשה, אנשים חדשים, נהלים חדשים, לו"ז צפוף וכו'), פעילויות שלא מורגלים בהן ובחוסר שעות שינה מספקות.

חייל קרבי שהוא עם חגור מלא, נשק וכובע פלדה מעמיס משקל די גדול על עמוד השדרה. העומס נמשך לעתים לשעות ארוכות ובמאמצים גדולים - עמידה לאורך זמן, הליכה למרחק גדול, מסעות ולעתים נשיאת חבריהם כאימון, בצירוף תרמיל גדול או אלונקות.

חיילים רבים, בזמן השירות הסדיר, ממשיכים במאמצים כחיילים קרביים וחלק מהזמן כולל נשיאת משאות כבדים.

החלק הנושא עומס בעמוד השדרה בנוי מחוליות עגולות ובין כל חוליה וחוליה יש דיסק סחוסי שגם בולם זעזועים וגם מאפשר את התנועה של עמוד השדרה.

רוצים לדעת איך לשמור על הגב? היכנסו לפורומים שלנו:
פורום כירופרקטיקה
ארגונומיה, סביבת עבודה בריאה
פורום פיזיותרפיה
פורום אורתופדיה

עמוד השדרה בנוי לשאת משקל רב. עמוד השדרה גם מסוגל לתנועה לפנים, לתנועה לצדדים ולתנועה סיבובית.
עמוד השדרה אינו בנוי לשילוב של משקל כבד פלוס תנועות.

איך נשמור על עמוד השדרה כשאנו נדרשים לסחיבת משקל ותנועה עימו?

1. הרמה מהרצפה והורדה. רגע קריטי הוא רגע ההרמה וההנחה של משא הן מגובה הרצפה והן משולחן. ככלל, כדאי תמיד להעמיס מגובה שולחן ולא מגובה רצפה אך אם אין ברירה וצריך להרים משהו כבד מהרצפה ולהוביל אותו, כדאי להרים ביחד עם מישהו גם אם אחר כך אתה סוחב לבד. גם בעת הפריקה יש להניח יחד עם אדם נוסף.

בכל מקרה, את ההתכופפות להרמה יש לבצע לא עם הגב אלא כך: להתקרב לחפץ ככל שניתן, להחזיק את הגב התחתון ישר, להתכופף עם הברכיים תוך כדי הבלטת הישבן אחורנית ובגב זקוף. ההרמה תעשה באמצעות הכוח של הרגליים ושרירי הבטן ולא של שרירי הגב.

2. הרמה משולחן והנחה לשולחן. בהרמה, יש לעמוד קרוב לשולחן ממנו לוקחים את החפץ ולאחר ההרמה אין להסתובב עם הגב והכתפיים אלא עם הרגליים והאגן.

כשאתה נושא משהו עם שתי הידיים קדימה ומניח על השולחן, התקרב עם גופך ככל שניתן לשולחן והנח זאת בחלק הקרוב אליך של השולחן כדי לא להתכופף וכך להפחית עומס מחוליות עמוד השדרה ומשרירי הגב. יחד עם זאת, טוב יהיה לעמוד עם רגל אחת קדימה יותר כשמניחים דברים על השולחן.

3. סחיבת המשא ממקום למקום. בעת נשיאת המשא בקדמת הגוף רצוי לכווץ ולהקשות את שרירי הבטן. אם מתאפשר, יש להניח את החפץ שסוחבים על עצם האגן - העצם הבולטת במותן. כך, חלק גדול מהמשקל יעבור מהגב אל הרגל.

אם אי אפשר להניח את המשא על המותן יש לסחוב באמצעות רצועות (כמו של תיק גב) ושהמשא ישען על החלק התחתון של הגב - האגן. אם החפץ כבד מאוד, רצוי לסחוב אותו עם עוד אדם.

4. חלוקת העומס. אם ניתן לחלק את המשא מבחינת כמות, עדיף לעשות פעמיים שלוש את הדרך עם חלק מהמשא מאשר פעם אחת עם כל המשקל ביחד.

5. חימום. לפני כל פעולה מאומצת של הגב יש לעשות חימום קל : דקה של סיבוב עמוד השדרה לשני הצדדים, דקה של סיבוב האגן לשני הצדדים, התכופפות קדימה וניסיון לגעת עם אצבעות הידיים ברצפה תוך שמירה על הגב התחתון ישר. כל פעולה לעשות בהדרגה. לא לעשות תנועות פתאומיות עם הגב.

6. הסתמכות על שרירים אחרים. לנשיאת משאות כבדים, כבסיס, רצוי ששרירי הרגליים יהיו חזקים. כמו כן -רצוי ששרירי העכוז והבטן יהיו גם כן חזקים.

7. מדרסים. שימוש במדרסים משפר את היציבות את היציבה ומסייע בהגנה על מפרקים.

לאתר של יעקב חיים וינברג

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 756
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 821
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 1,467
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 686
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 1,211
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 964
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 1,288
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 1,236
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 1,283
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,279
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד