מותק, הסבים התכווצו

זה קורה לא פעם לכולנו, אנחנו נתקלים בקרובים מבוגרים שאנחנו זוכרים אותם שהיו גבוהים יותר בעבר. כדי להסביר זאת לעצמנו לעתים אנחנו נוטים לחשוב שאנחנו גובהים ולפעמים חושבים שמדובר בטעות אופטית.

ובכן, לא מדובר בטעות ובדרך כלל גם לא בתהליך גדילה שלנו שהתחדש לו באמצע החיים. מדובר בתופעה ידועה של הצטמקות האופיינית לאנשים מבוגרים, המתלווה לעתים קרובות גם בעקמת בעמוד השדרה.

התהליך מאופיין באיבוד של המסה השרירית והמסה הגרמית (עצם) של הגוף. במקביל לאלו מתקיים גם תהליך של איבוד נוזלים.

עם השנים גופינו מאבד נוזלים, והתהליך מתקיים ומשפיע על רקמות הגוף כולן. אחת מהשפעותיו היא על הדיסקים הבין חולייתיים בגב. עם השנים תהליך ההצטמקות גורם להקטנתם ולהקטנת המרווח הבין חולייתי בעמוד השדרה.

מרכיב נוסף בתופעת ההצטמקות הינו חולשה של השרירים, במיוחד שרירים תומכי הגב. חולשה הגורמת להטיית הכתפיים לפנים ולהגברת הקיפוזיס - עקמומיות מוגזמת כלפי חוץ של עמוד השדרה. תהליך שעלול להביא להיווצרותה של גיבנת.

הגב שלכם חשוב לכם? בפורומים שלנו יעזרו לכם לשמור עליו:
עקמת, לא תמיד צריך ניתוח
אורתופדיה
כירופרקטיקה
פלדנקרייז

כתוצאה מכל אלו, וכמוכן גם שינויים במישורים נוספים בעמוד השדרה נוצרת עקמת מסוג סקוליוזיס.

העקמת הזו עלולה להיות לגורם למספר בעיות בריאותיות חמורות בגיל המבוגר. לעתים קרובות, היא יוצרת קשיים בנשימה, הנובעים מהקטנת יכולת התרחבות בית החזה.

יחד עם אלו, מתקיים גם תהליך הצרות של עמוד השדרה. הלחץ הלא סימטרי על חוליות עמוד השדרה עלול לגרום ללחץ על מערכת שורשי העצבים היוצאת מחוט השדרה שמקרינה לכיוון הרגלים והידיים תחושת נימול וכאב בגפיים.

אבל הגיל וההתבגרות אין פירושם גזירה משמיים בכל הנוגע בתופעת עקמת המבוגרים. בטיפול נכון אפשר להקטין בצורה משמעותית את תהליך השינוי בעמוד השדרה ועל ידי הדרכה נכונה אפשר לשפר את היציבה. ההדרכה כוללת, בין היתר, שינוי הרגלי תזונה ותרגול מיוחד לשיפור היציבה.

טיפים למזעור השינויים בעמוד השדרה והימנעות מהשלכותיהם השליליות:

1. פעילות גופנית השומרת על טווחי תנועה במפרקים ועל אורך שרירים. דוגמה לתרגיל כזה היא מתיחת ידיים בעמידה או בשכיבה וכפיפה לפנים שגורמת להארכת שרירי הגב.

2. חיזוק שרירי הבטן והגב.

3.חיזוק שרירים כללי בעזרת משקולות על מנת לבנות מסה שרירית שתייצב את השלד. יש חשיבות רבה לחיזוק שרירי הרגליים על מנת שהאגן יהיה מיוצב.

עוד על בריאות הגב:
כאב גב? לא צריך לנתח
בעיות הגב בזמן ההריון
המדריך למניעת כאבי גב בנהיגה
סקר: רוב הישראלים סובלים מכאבי גב
10 טיפים לשמירה על הגב של ילדינו

4. שיפור שיווי המשקל על ידי עמידה על משטח לא יציב כגון ספוג או כריות, דבר התורם לחיזוק השרירים המייצבים את הגב .

5. הקפדה על הליכה זקופה. בנקודה זו חשוב לפתח את המודעות העצמית ליציבה והליכה נכונה.

6. אכילת מזון מועשר בחלבונים על מנת לתרום לעלית המסה השרירית.

7. אכילת מזון מועשר בסידן לשיפור המטבוליזם של העצמות.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר