קח מקל, קח תרמיל והיזהר מפציעות

בחג הפסח יוצאים בני ישראל בהמוניהם לטיולים ברחבי הארץ, אך בין פריחת האירוסים ומפלי המים, מסתתרים גם פגיעות בגפיים ובגב, שלפוחיות ברגליים וכאבי שרירים. בכדי למנוע פגיעות מיותרות, מגיש לכם הפיזיוטרפיסט דני ליבנה עשרה טיפים חגיגיים
 דני ליבנה
| 27/03/2007 |
צפיות: 3,708
חג הפסח ותחילתו של האביב הינם זמן מצוין לצאת לטיולים ברחבי הארץ, ואכן - הפקקים והתנועה הכבדה בדרכים מראים כי מרבית עם ישראל מסכים עם הקביעה זו. לפניכם 10 טיפים שימושיים למניעת פגיעות מיותרות בטיולים:

1. כדאי בבית לתרגל מספר ימים לפני הטיול עמידה על משטח לא יציב (כריות למשל). תרגול יציבות ישפר את יכולת ההליכה ויפחית את הסיכוי להיפצע.

2. לפני תחילת טיול יש לתרגל כפיפת ברכיים בעמידה מספר דקות על מנת להעלות את טונוס השריר, דבר שיקל על ההליכה.

3. חשוב מאד לנעול נעליים נוחות. בין אם מדובר בנעלי ספורט לסוגיו או נעלי הרים, חשוב שהנעל תהיה רכוסה בצורה הדוקה על מנת שמפרק הקרסול יהיה יציב בזמן ההליכה וכן, שלא תהיה תנועה בין הרגל לנעל בכדי שלא יווצרו לשלפוחיות בעור.

4. על מנת למנוע שלפוחיות בעור כתוצאה מחיכוך, רצוי להדביק פלסטר במקומות הבעייתיים.

5. שימוש במדרסים יכול להקל על כאבי הרגליים, עוזר בבלימת זעזועים ומחלק את העומס בכף הרגל בצורה מאוזנת יותר. מדרס ביומכני יכול לעזור בתיקון מנח כף הרגל .

6. מומלץ ללבוש בגדים נוחים ואווריריים על מנת למנוע עומס חום על הגוף, וכמובן גם לחבוש כובע ומשקפי שמש.

עוד על טיולים בטבע:
איך להיראות טוב גם בטבע?
טיולים בגיל הזהב
יוצאים לטיול ביעד אקזוטי? קבלו טיפים
טיול תרמילאים? מתאים גם למבוגרים
איך לא להכנס לפאניקה כשהילד נפצע?

7. יש לבדוק כי תיק הנשיאה יתאים לגוף על מנת שלא יהיה גדול מידי ויפריע להליכה ולא כבד מידי מה שעלול להעמיס על הגב ולגרום לכאבי גב וברכיים. על התיק להיות מהודק לגב עם חגורות ורצוי שתהיה גם חגורה סביב המותן כדי למנוע תנועה מיותרת של התיק על הגב.

8. יש לשקול שימוש במקל הליכה כפי שיש למטפסי הרים, דבר אשר יעזור בהפחתת העומס על הרגליים וגם עוזר בייצוב הגוף.

9. רצוי לשאת את בקבוק המים במנשא על הגב כך ששתי הכתפיים ישאו בעומס בצורה שווה ולדאוג שהמנשא יהיה מהודק לגוף.

10. הליכה מאומצת עלולה לגרום לכאבי שרירים. מומלץ בסיום ההליכה לבצע מתיחות למספר דקות על מנת לשחרר את השריר.

רוצים עצות ומידע נוסף? הכנסו לפורום פיזיותרפיה בניהולו של דני ליבנה

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 415
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 452
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 1,062
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 406
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 712
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 756
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 1,020
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 996
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 1,139
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,150
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד