קח מקל, קח תרמיל והיזהר מפציעות

בחג הפסח יוצאים בני ישראל בהמוניהם לטיולים ברחבי הארץ, אך בין פריחת האירוסים ומפלי המים, מסתתרים גם פגיעות בגפיים ובגב, שלפוחיות ברגליים וכאבי שרירים. בכדי למנוע פגיעות מיותרות, מגיש לכם הפיזיוטרפיסט דני ליבנה עשרה טיפים חגיגיים
 דני ליבנה
| 27/03/2007 |
צפיות: 3,902
חג הפסח ותחילתו של האביב הינם זמן מצוין לצאת לטיולים ברחבי הארץ, ואכן - הפקקים והתנועה הכבדה בדרכים מראים כי מרבית עם ישראל מסכים עם הקביעה זו. לפניכם 10 טיפים שימושיים למניעת פגיעות מיותרות בטיולים:

1. כדאי בבית לתרגל מספר ימים לפני הטיול עמידה על משטח לא יציב (כריות למשל). תרגול יציבות ישפר את יכולת ההליכה ויפחית את הסיכוי להיפצע.

2. לפני תחילת טיול יש לתרגל כפיפת ברכיים בעמידה מספר דקות על מנת להעלות את טונוס השריר, דבר שיקל על ההליכה.

3. חשוב מאד לנעול נעליים נוחות. בין אם מדובר בנעלי ספורט לסוגיו או נעלי הרים, חשוב שהנעל תהיה רכוסה בצורה הדוקה על מנת שמפרק הקרסול יהיה יציב בזמן ההליכה וכן, שלא תהיה תנועה בין הרגל לנעל בכדי שלא יווצרו לשלפוחיות בעור.

4. על מנת למנוע שלפוחיות בעור כתוצאה מחיכוך, רצוי להדביק פלסטר במקומות הבעייתיים.

5. שימוש במדרסים יכול להקל על כאבי הרגליים, עוזר בבלימת זעזועים ומחלק את העומס בכף הרגל בצורה מאוזנת יותר. מדרס ביומכני יכול לעזור בתיקון מנח כף הרגל .

6. מומלץ ללבוש בגדים נוחים ואווריריים על מנת למנוע עומס חום על הגוף, וכמובן גם לחבוש כובע ומשקפי שמש.

עוד על טיולים בטבע:
איך להיראות טוב גם בטבע?
טיולים בגיל הזהב
יוצאים לטיול ביעד אקזוטי? קבלו טיפים
טיול תרמילאים? מתאים גם למבוגרים
איך לא להכנס לפאניקה כשהילד נפצע?

7. יש לבדוק כי תיק הנשיאה יתאים לגוף על מנת שלא יהיה גדול מידי ויפריע להליכה ולא כבד מידי מה שעלול להעמיס על הגב ולגרום לכאבי גב וברכיים. על התיק להיות מהודק לגב עם חגורות ורצוי שתהיה גם חגורה סביב המותן כדי למנוע תנועה מיותרת של התיק על הגב.

8. יש לשקול שימוש במקל הליכה כפי שיש למטפסי הרים, דבר אשר יעזור בהפחתת העומס על הרגליים וגם עוזר בייצוב הגוף.

9. רצוי לשאת את בקבוק המים במנשא על הגב כך ששתי הכתפיים ישאו בעומס בצורה שווה ולדאוג שהמנשא יהיה מהודק לגוף.

10. הליכה מאומצת עלולה לגרום לכאבי שרירים. מומלץ בסיום ההליכה לבצע מתיחות למספר דקות על מנת לשחרר את השריר.

רוצים עצות ומידע נוסף? הכנסו לפורום פיזיותרפיה בניהולו של דני ליבנה

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר