13 טיפים לספונג'ה בריאה

1. חשוב לעמוד קרוב לאזור שאותו מנקים ולהימנע ממתיחת יתר של הגוף לאורך זמן .

2. כפיפה של הגב ושהייה ממושכת באותו מצב יוצרת עומס על המפרקים והשרירים בגב התחתון. במיוחד במצב שבו מוסיפים לכפיפה גם הטיה וסיבוב של הגוף.

3. כדאי להיעזר באמצעים המונעים את הכיפוף, למשל – במקום להניח את הדלי על הרצפה, שימו אותו במקום גבוה כמו עגלה או שולחן כך שלא תצטרכו להתכופף הרבה.

4. אם צריך לנקות במקום נמוך - עדיף לעמוד על הברכיים במקום להיות במצב של כיפוף ממושך המעמיס על הגב והצוואר.

5. במקרה שחייבים להתכופף - יש להקפיד על הפסקת הפעולה לאחר שתיים-שלוש דקות, ולהתיישר לשתי דקות מנוחה לפני שממשיכים.

6. ביצוע תנועות ממושכות או תנועות שחוזרות על עצמן, עלול לגרום לדלקות וכאבים בשרירי הכתפיים וכפות הידיים, לדוגמא - שפשוף קירות, ניקוי תריסים וכד'.

7. מאמץ גדול במיוחד גם אם הוא חד פעמי וקצר, למשל בעת הזזת פסנתר מזנון או ארון - עלול לגרום לפריצת דיסק ובעיות בעמוד השדרה.

8. הזזת רהיטים כבדים רצוי לעשות בעזרת אדם נוסף ולא לבד.

9. לפני ביצוע מאמץ גדול, או הרמת משא, חשוב לכווץ את שרירי הבטן.

חשוב לדעת כי הבעיות הגופניות אינן מופיעות תמיד באופן מיידי עם ביצוע המאמץ, לעיתים יופיע הכאב מספר שעות ואף מספר ימים לאחר מכן.

הישמעו לתחושות הגוף

10. אם חשים בכאב בפעילות, הפסיקו את הפעולה, נוחו מעט ובדקו האם ניתן לחזור לפעילות ללא כאב. הכאב מאותת על פגיעה אפשרית אל תתעלמו ממנו.

11. כאבי גב תחתון עשויים להגיב טוב למנוחה בשכיבה. לא רצוי לשבת בזמן המנוחה.

12. אמבטיה או מקלחת חמה יסייעו לשחרור מתח משרירים תפוסים ועייפים.

13. בכל מקרה של כאב הנמשך גם לאחר הפסקת הפעילות , מומלץ להתייעץ עם רופא.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר