מורים, אל תאבדו את הקול

לא קל לעמוד מול עשרות תלמידים רועשים בכיתה, ובמיוחד סובלים מכך מיתרי הקול.

החזרה לבית הספר דורשת מהמורים לחזור לסדר יום הכולל דיבור ממושך ללא הפסקה ומאמץ ווקאלי רב, להלן מספר טיפים ותרגילים להתמודדות עם העומס על מיתרי הקול:

שתייה. מומלץ להרבות בשתייה של שש-שמונה כוסות שתייה ליום, במיוחד מים, כיוון שמיתרי הקול צריכים להיות לחים כדי להתנועע בצורה טובה ויעילה.

לחות המיתרים חשובה גם למניעת חיכוך יתר (דומה לשמן במנוע הרכב) ועל ידי כך למנוע נזק ומאמץ יתר. מומלץ להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול, הסופחים נוזלים ומייבשים את מיתרי הקול .

שמירה על לחות באוויר. אוויר יבש מייבש את מיתרי הקול. לכן, כאשר המורה נמצא זמן ממושך במקום סגור וממוזג כמו כיתה יש לדאוג ללחות באוויר, או לצאת מדי פעם לשאוף אוויר צח ונקי.

ניתן לדאוג ללחות על ידי מכשיר מפזר לחות או לשמור על חלון מעט פתוח, למרות החימום או הקירור ,על מנת שיחדור אויר לח מבחוץ.

למידע נוסף בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום אף אוזן גרון
פורום מחלות ריאה אסטמה
פורום אלרגיות

מלח וסודה לשתייה. מומלץ לגרגר מלח עם סודה לשתייה (חצי כפית מלח, חצי כפית סודה לשתייה בכוס מים). את פעולת הגרגור יש לבצע במשך דקה או שתיים ולא לשטוף אחר כך את הפה במים.

פעולת זו מנקה את חלל הפה ומוסיפה לחות ותחושת שמנוניות לגרון. בנוסף, פעולה זו מונעת מחומציות הקיבה לפגוע במיתרי הקול.

לא לכחכח בגרון. הדרך היעילה והבטוחה לנקות את הגרון מליחה היא להשתעל שיעור קצר, חזק וכמעט ללא צליל. בעת השיעול יש לומר את האות H בשקט ולא בצעקה.

להימנע מחומציות. חומציות מהקיבה לעיתים מטפסת במעלה הגרון ומחבלת במיתרי הקול, לכן רצוי להשתמש בתרופות המורידות את רמת החומציות, וכן להימנע ממאכלים המגרים אותה.

בלי סיגריה בהפסקה. מומלץ להימנע מעישון ומעישון פסיבי, הגורם לגירוי ולבצקות על מיתרי הקול.

נשימה. כשמרצים בפני התלמידים רצוי לנסח משפטים קצרים ולא פסקאות ארוכות, שכן משפט קצר מאפשר לשאוף אוויר וללחח את הגרון תוך מניעת יובש של מיתרי הקול.

תזונה ומנוחה. למרות העומס הרב יש להקפיד על אכילה מסודרת וצריכת פירות וירקות ובייחוד להקפיד על שינה של שש שעות בלילה.

שינה חשובה על מנת לאפשר למיתרי הקול מנוחה מהמאמץ הקולי בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף שזקוק למנוחה לאחר פעילות מאומצת.

עוד על חינוך ובית הספר:
מהפיכת התזונה בבתי הספר
שיעורי התעמלות בבית הספר יעילים?
20% מהתלמידים סבלו מהטרדה מינית
שנת הלימודים מתקרבת, כיצד חוזרים לשגרה?
ניסוי למניעת השמנה נערך בבית ספר בבריטניה

תרגילים להרפיה ושחרור מיתרי הקול והגוף, שמומלץ לבצע לפני שיעור או הרצאה:

1. את התרגילים מבצעים בישיבה - כשמתיישבים על הכסא, יש להציב את הרגליים ברוחב הכתפיים, לשים את הידיים על המותניים, את הגב והראש להחזיק ישר.

2. לאט לאט ובספירה עד שתים יש להתמתח תוך כדי מתיחת יד ימין למעלה עד קצה הגבול תוך כדי שאיפה, ולהוריד לאט לאט את היד על המותן תוך כדי נשיפה. יש לחזור על התרגיל עם כל יד ארבע פעמים.

3. למתוח ידיים ורגליים כלפי מעלה בו זמנית, מבלי לקום מהכסא. תוך כדי נשיפה יש להוריד את הידיים עד למותניים ולחזור על התרגיל בין פעמיים לארבע פעמים.

4. להצליב את אצבעות הידיים ולהרימן בו-זמנית, תוך כדי הטייתן כשכפותיהן למעלה, עם השאיפה עד היישור במרפקים. תוך כדי הנשיפה יש להוריד לאט לאט את הידיים למטה. רצוי לחזור על התרגיל בין פעמיים לארבע פעמים.

5. יש להרים את היד כשהכף פונה כלפי מעלה, תוך כדי יישורה ולאחר התמתחות ליישר את המרפק בעת השאיפה. לחזור על התרגיל בין פעמיים לארבע פעמים תחילה בכל יד לחוד, בזו אחר זו, ולאחר מכן בשתי הידיים בעת ובעונה אחת.

6. עם שאיפה תוך ספירה עד שתיים, יש להרים את שתי הידיים לצדדים ולמעלה ובו זמנית להטותן אחורה עד קצה הגבול תוך הסבת כפותיהן למעלה. יש לחזור על התרגיל בין פעמיים לשמונה פעמים.

להתיישב על הכיסא, להציב את הרגליים, כשהן כפופות בברכיים, על הרצפה. להישען על הידיים, באצבעות פונות לאחור. את הגב והראש יש להחזיק ישר ולהכניס את הבטן.

7. להתכופף לאט לאט למטה תוך כדי נשיפה בספירה עד שתיים. לאחר מכן, בספירה עד ארבע יש להתיישר. את הכתפיים יש להטות אחורה במקצת ולהכניס את הבטן ולנשוף. בקצב איטי בין ארבע לשש פעמים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר