כואב לך הצוואר? אולי זה הכרית

כואב לך הצוואר או הראש? אולי הכרית שאתה ישן עליה לא מתאימה לך? ד"ר יצחק בכר מייחס חשיבות רבה להשפעתן של הכריות על השינה וכדי שלא תתבלבלו מהמגוון הרב בחנויות, הוא מציע טיפים לבחירה נכונה של כרית שינה
ד``ר יצחק בכר
| 17/07/2006 |
צפיות: 5,320
אנו ישנים חלק ניכר מחיינו, ויש ליחס את החשיבות הראויה לבחירת כרית שינה. שינה על כרית מתאימה עם תמיכה אופטימלית בצוואר מסייעת למנוע נזקים בעמוד השדרה הצווארי, כאבי ראש, כאבי שכמות ועוד.

כיום, המגוון הרב הקיים בכל חנות מציע לנו סוגי מילוי, גדלים וגבהים שונים ויכול להיות מאוד מבלבל. כשאנו באים לבחור כרית, הדרישות הבסיסיות שעל פיהן צריכה להיות מוכרעת הבחירה הן: תמיכה אנטומית נכונה ונוחות מקסימלית. מספר טיפים לבחירה נכונה של כרית שינה:

תמיכה אנטומית. כרית בעלת תמיכה טובה הינה כרית שכאשר אתה מניח את ראשך עליה, עמוד השדרה והראש שלך נמצאים בהמשך טבעי לעמוד השדרה הגבי ובמצב הכי קרוב לנייטרלי. תמיכה אנטומית נכונה תלויה על כן בתנוחת השינה וברוחב הכתפיים שלנו.

אנשים הישנים על גבם צריכים להסתפק בכרית נמוכה לעומת אנשים הישנים על צידם שיזדקקו לכרית גבוהה יותר, תלוי ברוחב הכתפיים שלהם. אנשים הישנים על בטנם צריכים להעדיף כרית שטוחה, עם זאת שינה על הבטן אינה מומלצת כלל עקב העומס שהיא יוצרת על הצוואר והגב התחתון.

התאמה למזרון. אם אתם ישנים על מזרון רך הגורם לכתפיים שלכם לשקוע, ולצוואר ולראש להתרומם, בחרו בכרית שטוחה יותר. אם אתם ישנים על מזרון קשה שמונע שקיעה ומשאיר את הצוואר והכתפיים מורמים מומלץ לכם לבחור בכרית גבוהה יותר.

גודל הכרית. לגודל הכרית (לא לגובהה) אין משמעות בריאותית ועל כן הבחירה תלויה בהעדפותינו האישיות בלבד. ישנם כאלו שיעדיפו להתאים את גודל הכרית לגודל המיטה,למיטה גדולה יעדיפו כרית גדולה ולמיטה קטנה יבחרו בכרית קטנה.

חומר המילוי ודרגת הקושי. כרית ספוג או כרית כוסמת שומרות טוב יותר על צורתן במהלך שנת הלילה, בעוד שכרית נוצות נדחסת בקלות ועלולה לאבד את התמיכה האופטימאלית לצווארנו, במשך הלילה. אם נתון בסיסי זה נלקח בחשבון אז אין חשיבות לחומר המילוי מלבד נוחות אישית.

ישנם המעדיפים להניח ראשם על כרית רכה ולכן יעדיפו כרית נוצות, גם אם יאלצו להניח שתי כריות פוך זו על גבי זו על מנת להשיג את הגובה האופטימאלי. אחרים, המעדיפים חומר קשה יותר יעדיפו מילויים אחרים כמו ספוג, כמילוי לכרית שלהם.

ניתן גם להשיג כריות המשלבות כמה סוגים שונים של חומרי מילוי. זכרו, לכרית פוך טובה יכולת לשרוד שנים ארוכות בעוד שכרית ספוג תשנהאת תכונותיה לאחר פרק זמן קצר בהרבה (עד שנתיים) מה שיחייב את החלפתה.

כרית אורתופדית, כן או לא? כריות אלו הן למעשה כריות מעוצבות העשויות ממיני ספוג עם שני גלים בגדלים שונים, האמורים לספק תמיכה נכונה יותר לצוואר ולראש.

ישנן כריות אורתופדיות שניתן להוסיף או לגרוע מהן חומר מילוי ועל ידי כך להגיע לגובה מתאים. במקרה זה, אין המלצה חד משמעית, הבחירה בכריות אלו תלויה בנוחות ובהעדפות האישיות של כל אחד.

כיסוי הכרית. חשיבותו של כיסוי מתאים לכרית הוא ביכולתו להגן על הכרית ולהאריך את חייה. המלצתי היא להשתמש בכיסוי מבד טבעי (כותנה) מה שימנע מצב של הזעת יתר ויאפשר שינה טובה יותר.

לאתר המרכז לכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר יצחק בכר
ד"ר לכירופרקטיקה בהצטיינות,ותואר שני במדעים קליניים ושיקום אוניברסיטת פורטסמות, בריטניה (AECC). התמחות בשיקום מערכות שריר ושלד ועמוד שדרה. בוגר סמינר הקיבוצים מגמת חינוך גופני וחינוך מיוחד.

יועצים בתחום

  • ד"ר מיכאל רום
    ד"ר מיכאל רום
    בעל קליניקת RMS למתן שירות רפואה כללית ושיקומית. מומחה לרפואה פיזיקלית ושיקום העור, ובעל ניסיון עבודה עשיר במרכזים השיקומיים הנחשבים בארץ. ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 463
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 518
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 1,148
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 459
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 827
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 793
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 1,085
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 1,044
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 1,188
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,191
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד