הארגונומיה ודלקות הגידים והעצבים

למה לא להחזיק את השפופרת בין הצוואר לכתף לאורך זמן? איך נגרמות דלקות עצביות ולחץ על כלי הדם כתוצאה מהעבודה המשרדית? ד"ר יצחק בכר ממשיך להסביר
ד``ר יצחק בכר
| 25/02/2006 |
צפיות: 9,147
דלקות בגידים או בשרירים באזור הצוואר והשכמות. דלקות בשרירי הטרפז/מקרב שכמות/מרים שיכמה. נגרם: עומס יתר על השכמות בגין הקלדה ממושכת. כתפיים לא רפויות. שולחן גבוה מידי. מתח נפשי. החזקת שפופרת טלפון בין הצוואר לכתף ממושכות. סימפטומים: כאב בשכמה/שכמות. מוגבלות ונוקשות בתנועת הצוואר. כאבי ראש. מה לעשות: שיפור עמדת העבודה (הנמכת שולחן) והרגלי עבודה (הרפיית כתפיים). מענה טלפוני עם אוזניה. הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשרירים הסב אוקסיפיטליים, המצויים בבסיס הגולגולת מאחור. נגרם: צוואר מוחזק עם הטייה קדימה ועם עורף מכווץ (יתכן בגלל שולחן נמוך או מתח נפשי). סימפטומים: כאבים בבסיס הגולגולת. כאבי ראש (מאחור). יתכנו בחילות וסחרחורות. מה לעשות: שיפור יציבת הראש ועמדת העבודה. הפסקות התאוששות, תרגילי ספורט ושחרור. הפחתת לחצים.

דלקות בעצבים ולחץ על כלי דם

תסמונת התעלה הקרפלית - דלקת בעצב המידיאן ,באזור חציית כף היד בתוך תעלה יחד עם כל הגידים וכלי הדם. נגרם: תנועת יתר של פרק כף היד והאצבעות כמו בעת הקלדה מובילים לגירוי ונפיחות של התעלה בה עובר העצב. סימפטומים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף היד בצד של האגודל. מה לעשות: לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה על שם גוין - דלקת בעצב האולנר, העובר בתוך תעלה המצויה בפרק כף היד בסמוך לתעלה הקרפלית. נגרם: מתנועת יתר של כך היד במצב מתוח (תמרור עצור) או מהקלדה תוך סטייה החוצה של כף היד. סימפטומים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף שרירי היד בצד של הזרת. מה לעשות:שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הקוביטלית - דלקת בעצב האולנר העובר בתוך תעלה המצויה במרפק. נגרם: החזקת המרפק בזוית ישרה פרקי זמן ארוכים. סימפטומים: כאבים בחלקו התחתון של המרפק, חולשה שרירית, נימול ואובדן מסה שרירית של שרירי כף היד והאמה בצד של הזרת. מה לעשות: שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הרדיאלית - דלקת בעצב הרדיאל העובר בתוך תעלה המצויה במרפק. נגרם: ממתיחת יתר של פרק כף היד והאצבעות בעת הקלדה. סימפטומים: כאבי מרפק (בדומה למרפק טניס) ובחלק הקידמי של האמה. קושי לאגרף את היד. מה לעשות: שינוי הרגלי הקלדה,לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב צווארי - לחץ של דיסק (פריצה/בלט) או זיז ניווני על שורש העצב הצווארי מוביל לדלקת. נגרם: תנוחת צוואר לקויה וממושכת גורמת לנזק המפרקי והדיסקאלי אשר מוביל ללחץ על העצב. סימפטומים: כאבי צוואר עם הקרנות כאב ליד. תנועה צווארית מוגבלת. חסר עצבי (חולשה, נימול, ואובדן רפלקס). מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת האוטלט הטורקלי - לחץ על כלי הדם בין הצוואר לכתף. נגרם: הרמה ונשיאת משאות כבדים, עבודה עם ידיים מורמות באופן ממושך. סימפטומים: כאבי זרועות, נימול, ידיים קרות, חולשה של האצבעות כפות הידיים והאמות. מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב מותני - לחץ של דיסק (פריצה/ בלט) או זיז ניווני על שורש העצב מותני המוביל לדלקת. נגרם: תנוחת מותן לקויה (שקע מותני לא נישמר) לאורך זמן גורמת לנזק המיפרקי והדיסקאלי אשר מוביל ללחץ על העצב. הרמה לא נכונה. סימפטומים: כאבי גב תחתון עם או בלי הקרנות כאב לרגל. תנועה מותנית מוגבלת ונוקשות. חסר עצבי (חולשה, נימול, רפלקס). מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שיפור המודעות ליציבה. לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

גורמי העוצמה בפציעה

סיכום זה נועד לאפשר לקורא לזהות מבעוד מועד את הטעון תיקון בציוד, בעמדת העבודה ובהרגלי העבודה ובכך למנוע בעיות של עומס יתר עתידיות. על העובד המשרדי לזכור שעוצמת הפציעה תהייה מושפעת מן הגורמים הבאים:

משך זמן העבודה והשהות בתנוחה אחת. יותר זמן שווה יותר סיכון.

זמן מנוחה והתאוששות. יותר זמן מנוחה פחות סיכון.

גודל הטעות. ככול שהיציבה רעה יותר או המונוטוניות של ביצוע המטלות גדול יותר הסיכון גדול יותר.

שינויים אישיים. שינויים פיזיים ונפשיים אישיים יוצרים נקודות תורפה שונות.

תרגילי הספורט והשחרור מתייחסים לשני סוגים שונים עשייה:

תרגילי הספורט. אני ממליץ לכול אדם בריא העוסק בעבודה משרדית יומית "לאזן" את חוסר הפעילות המאפיינת עבודה משרדית ולעסוק בספורט. לצורך זה כל ספורט הנעשה באופן הדרגתי מתאים. עם זאת מניסיוני אימון סדיר בחדר הכושר הכולל תרגילי כוח לפלג גוף העליון נושא תוצאות טובות יותר בשיפור היציבה.

תרגילי שחרור. מתייחס לביצוע תרגילי מתיחות והרפייה במהלך העבודה לשרירים המכווצים. בעיקרון יש לשאוף ולאזן את תנועות המפרקים. כך למשל אבצע מתיחות לאחור מפרק שלצורך העבודה נאלץ לבצע תנועת כפיפה חוזרת ונישנת.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר יצחק בכר
ד"ר לכירופרקטיקה בהצטיינות,ותואר שני במדעים קליניים ושיקום אוניברסיטת פורטסמות, בריטניה (AECC). התמחות בשיקום מערכות שריר ושלד ועמוד שדרה. בוגר סמינר הקיבוצים מגמת חינוך גופני וחינוך מיוחד.

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 462
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 517
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 1,147
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 458
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 824
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 792
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 1,083
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 1,044
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 1,188
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,191
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד