החשיבות של הערך העצמי וכיצד לשמור עליו

ערך עצמי הוא הגורם העיקרי שמשפיע על נבכי הנפש וכשהערך העצמי נמוך סף החרדה עולה. לכן יש לדעת כיצד לטפח את הערך העצמי ולשמור עליו גם בזמנים קשים
טובי פלד
| 053-4877782 | 18/01/2018 |
צפיות: 649
דירוג: 3.7 מתוך 7 הצבעות
התקבלו 7 דירוגים בציון ממוצע 3.7 מתוך 5
החשיבות של הערך העצמי וכיצד לשמור עליו
חרדה קיומית היא דבר מולד אשר מהווה למעשה את המוטיבציה להישרדות ולהסתגלות לתנאי סביבה חדשים. אין מי שלא חווה חרדה או פחד קיומי, ההבדל בין בני האדם הוא העצמות שבהן הוא חווה אותם.

יש לכם שאלות? היכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום הורים לתינוקות, הורים לפעוטות

חרדות מושפעות מגורמים פנימיים וסביבתיים

חרדות הממוקדות בנושא מסוים, כמו פחד ממים, פחד מחלות ופחד מכישלון, מתפתחים בעקבות גורמים פנימיים וגורמים סביבתיים שמלווים את האדם לאורך חייו. החרדה הקיומית הולכת ופוחתת כאשר נבנה הערך העצמי של האדם. ערך עצמי הוא ההכרה של האדם ביכולות שלו עצמו, אותם הכישורים אשר מאפשרים לו להתקיים בעולם ולהסתגל לסביבה שבה הוא נמצא. ללא ערך עצמי החרדה מציפה את האדם ומקשה עליו לתפקד באופן תקין.

ישנם גורמים שונים שתורמים לבנייה של הערך העצמי – הן כישורים ויכולות אמיתיות של האדם והן משוב מהסביבה והמעמד החברתי שלו. זאת אומרת שאנשים שהערך העצמי שלהם מבוסס על הצלחה ללא מאמץ או על משוב חיובי מזויף, גם הערך העצמי והביטחון שהם חשים הוא לאו דווקא מוצק או אמיתי, ולא חסרים אנשים שהערך העצמי שלהם מתבסס על משוב מהחברה על תחומים שאינם בשליטתם, כמו מראה חיצוני או ממון של המשפחה.

הערך העצמי יכול להתבסס גם על גורמים אמורפיים שאינם מחייבים הוכחה במציאות, כמו אמונה בכוח עליון או יעד בחיים שהאדם הציב לעצמו. אך לרוב הערך העצמי נבנה משילוב של כמה גורמים – כישורים אישיים, הצלחה, משוב חיובי מהחברה ואמונה בגורמים אמורפיים.

הפחתה בערך האישי גורמת לחרדה

לעומת זאת, הפחתה בחשיבות או במציאות של הכישורים העצמיים ושל ההצלחה של האדם גורמת לעלייה של רמות החרדה. דוגמה טובה לכך אפשר למצוא אצל אנשים אשר חווים שינוי בחיים, שינוי אשר מבטל את הצורך באותם הכישורים שעליהם נבנה הערך העצמי.

מיכה, למשל, יצא לפנסיה לפני שנה ומאז הוא סובל מדיכאון. המצב הכלכלי שלו טוב, אשתו עדיין עובדת ושלושת הילדים שלו מתפקדים היטב ומצאו את מקומם במסלול החיים. היחסים בין בני המשפחה קרובים וטובים ולמעט הצורך במשקפיים מצבו הבריאותי תקין. ואף על פי כן מיכה בדיכאון והוא נוטל כדורים נגד דיכאון וחרדות.

בצעירותו הערך העצמי של מיכה התבסס על המראה הנאה שלו, על יכולותיו הספורטיביות, על כישורי השירה ועל המיומנויות העסקיות שלו שבזכותן הקים עסק והרוויח כסף טוב שהבטיח את הביטחון הכלכלי שלו ושל משפחתו. הערך העצמי שלו לא נבנה על כישורים אחרים שיש לו, כמו ההנאה מלימודים והצלחה בהם או מעזרה ונתינה לאחר. למעשה, יכולת הנתינה שלו נמוכה והוא לא הצליח להפיק ממנה הנאה או העלאה של הערך העצמי.

עם הגיל המראה הנאה שאפיין את מיכה בצעירותו הלך ודעך, כך גם כישוריו הספורטיביים והוא לא מצא מקום לבטא את כישורי השירה שלו. הפגישות עם חברים ועם מכרים הלכו והתמעטו ואיתן גם ההזדמנויות לבטא את הכישורים החברתיים שלו. כאשר מיכה יצא לפנסיה והפסיק לעבוד נלקחה ממנו גם היכולת לבטא את כישוריו העסקיים.

מיכה הרגיש שכל אלה נגזלו ממנו, הוא אינו מקבל עוד משוב חיובי על ההיבטים בחיים שלו שעליהם התבסס ונבנה הערך העצמי שלו. חוסר היכולת לבטא את הכישורים שלו כבעבר הובילה לכך שהוא הפסיק להרגיש טוב עם עצמו ומשם הדרך לחרדה ולדיכאון הייתה קצרה.

לאחר שנה של בטלה ושל חוסר מעש, התנסויות בחוגים לפנסיונרים, צפייה מרובה בטלוויזיה ובעיקר מחשבות דיכאוניות, חבריו של מיכה הצליחו לשכנע אותו להצטרף אליהם לטיול מאורגן באירופה הקלאסית. במשך כל הטיול מיכה הרגיש נהדר ואף לא מחשבה דיכאונית אחת הציפה אותו.

טיפוח הכישורים להעלאת הערך העצמי

השאלה שעולה כאן היא מה השתנה, מה קרה בטיול באירופה שהשכיח את הדיכאון של מיכה. במהלך נסיעות האוטובוס הארוכות מיכה גילה מחדש את יכולות השירה שלו, הוא נצמד למיקרופון ושר במלוא הקול. שאר הנוסעים מחאו לו כפיים וביקשו ממנו לשיר עוד שיר ועוד אחד. בטיול הוא קיבל אהדה שכמוה לא חווה זמן רב, כולם ביקשו בחברתו ולהיות בקרבתו, מיכה היה מאושר.

אך בתום הטיול, כאשר מיכה חזר לארץ, לשגרת חייו, בתוך כמה ימים התחושה הטובה הלכה ודעכה, החרדות חזרו לראשו של מיכה והוא צלל לדיכאון. לו מיכה היה מנצל את המומנטום ועם החזרה לארץ היה נרשם למועדוני שירה בציבור, אולי אפילו מקליט דיסק בשביל המשפחה, הוא היה יכול להחזיר את השמחה לחייו גם בעת שגרה.

מכיוון שערך עצמי מושתת על ביטוי היכולות והכישורים של האדם, יש להמשיך ולטפח את אותם הכישורים או לחלופין למצוא כישורים אחרים ולעודד אותם. רק כך אפשר לשמור על ערך עצמי גבוה ועל בסיס רגשי יציב.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם טובי פלד
פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.

אולי יעניין אותך גם

אבוליציה: הפרעה נפשית במסווה של עצלנות
ד"ר נועה ברק
| 21/01/2019 |
צפיות: 13
אבוליציה היא בעיה נפשית אשר באה לידי ביטוי בחוסר מוטיבציה להשיג מטרות. התופעה יכולה להיראות כמו עצלנות, אך למעשה היא תסמין של סכיזופרניה
קרא עוד
כיצד לזהות סימני חרדה אצל ילדים?
ד"ר אילן בוש
| 20/01/2019 |
צפיות: 33
ילדים, גם אם נראה שהם לא מבינים, תמיד מרגישים כשמשהו לא בסדר. במקרים אלה הילדים יכולים לחוש פחד וחרדה, לכן חשוב לזהות את הסימנים ולדעת כיצד להסביר נכונה את המצב
קרא עוד
איך מזהים התמכרות וכיצד נגמלים ממנה?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/01/2019 |
צפיות: 48
התמכרות היא תלות בחומר או בדפוס התנהגותי מזיק. קשה להודות בהתמכרות וקשה יותר להיגמל ממנה, אך להתמכרות שאינה מטופלת יש השלכות ארוכות טווח שמשפיעות על כל תחומי החיים
קרא עוד
כיצד מתמודדים עם מחשבות טורדניות?
טובי פלד
| 01/01/2019 |
צפיות: 167
מחשבות טורדניות יכולות לחדור לראש ולהפוך אובססיביות, אלה יכולות להיות קשורות למין, למוות ולאלימות, לניקיון, לבריאות ובעצם לכל נושא שאותו אנו חיים. כדי להשתחרר מהמחשבה האובססיבית יש לקבל את הקיום שלה ולהתמודד אתה במגוון של דרכים
קרא עוד
ההיסטוריה של היסטריה: ראיון עם הפסיכולוגית ד"ר נועה ברק
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 25/12/2018 |
צפיות: 158
המושג 'היסטריה' עבר גלגולים רבים במהלך ההיסטוריה, ממחלה של נשים בלבד, למונחים כמו נוירוזה והפרעות חרדה. הפסיכולוגית ד"ר נועה ברק מספרת על שלבי ההתפתחות של ההפרעה וכיצד היא באה לידי ביטוי היום
קרא עוד
הפרעת זהות דיסוציאטיבית: כל מה שרציתם לדעת על פיצול אישיות
טובי פלד
| 16/12/2018 |
צפיות: 179
בין ההפרעות הנפשיות המסקרנות ביותר היא הפרעת זהות דיסוציאטיבית, המוכרת יותר כ'פיצול אישיות'. אך למה היא נגרמת ומה התסמינים שלה?
קרא עוד
גמילה מדויקת היא הדרך להפוך לגרסה מתקדמת וטובה יותר של עצמך
שחף אשכנזי
| 13/12/2018 |
צפיות: 371
גמילה אולי נחשבת ל'עונש', אך כדי לעשות את השינוי יש להשתחרר מתפיסות רגשיות שמלוות אותנו מילדות
קרא עוד
משבר אמצע החיים: סימני אזהרה ודרכי התמודדות
ד"ר נועה ברק
| 29/11/2018 |
צפיות: 312
משבר אמצע החיים הוא נקודת מפנה שבה אנשים מסתכלים על הנעורים מרחוק ועל הזקנה מקרוב, המשבר לרוב מלווה בדיכאון ובשינוי התנהגותי שלילי
קרא עוד
DMDD: כל מה שצריך לדעת על הפרעת חוסר איזון ומצב רוח רגזני ‏
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 25/11/2018 |
צפיות: 324
DMDD היא הפרעה המתאפיינת בהתקפי זעם בלתי נשלטים אצל ילדים. כדי לדעת כיצד לטפל בהפרעה יש להכיר את הגורמים ואת המאפיינים שלה
קרא עוד
הרעב לאושר: הפרעות אכילה ואובססיה לאוכל בריא
טובי פלד
| 20/11/2018 |
צפיות: 284
על פי מחקרים, בעולם המערבי כ-14%-10% מהאוכלוסייה סובלים מסוג מסוים של הפרעת אכילה. אילו סוגי הפרעות אכילה קיימות? מהו הסוג החדש והמאיים בחברה המודרנית? וממה נובעת הפרעת אכילה? כל זה במאמר שלפניכם
קרא עוד