ספורט ומניעת התקף הלב

לפעילות גופנית סדירה ומבוקרת תפקיד מניעתי חשוב בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, וגם לאחר הפגיעה, לפעילות הגופנית יש תפקיד שיקומי חשוב. יורם אילת ממליץ דרכי מניעה
מאת יורם אילת
| 06/02/2006 |
צפיות: 2,780
פעילות גופנית גורמת להפחתה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם.

לפעילות גופנית השפעה חיובית על מניעת היווצרות קרישי דם, העלולים לגרום לתסחיף.

מעלה את רמת ה-HDL (הכולסטרול ה"טוב") ומורידה את רמת ה-LDL (הכולסטרול ה"רע") ומפחיתה את רמת השומנים בדם.

גורמת לעלייה בקוטר העורקים הכליליים ולהתפתחות כלי דם עוקפים (קולטרלים).

משחררת ממתחים ולחצים נפשיים.

מסייעת בשמירה על משקל תקין.

מפחיתה את העומס המוטל על הלב ומייעלת את פעולת שריר הלב.

המלצות לפעילות גופנית למניעה ראשונית של מחלות לב ואירועים מוחיים

לפני התחלת כל פעילות גופנית יש להיוועץ ברופא.

יש לבצע מינימום 10 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בכל ימות השבוע או לפחות ברובם, כגון: הליכה, שחייה, ריקודים ועוד.

הקשבה להרגשה - פעילות מתונה ונוחה בקצב דופק של עד 70% מהיכולת המירבית.

פעילות אירובית מומלץ לבצע בעוצמה בינונית, לדוגמא: הליכה מהירה בקצב של חמישה עד 6.5 ק"מ לשעה (תשע עד 12 דקות לק"מ) בתדירות של בין שלוש לארבע פעמים בשבוע למשך כ-30 דקות.

במידה ובוחרים באימון בחדר כושר, יש לבצע תוכנית הכוללת שמונה עד 10 תרגילים שונים, מערכה אחת או שתים לכל תרגיל ו-10 עד 15 חזרות בכל מערכה בעוצמה בינונית פעמיים בשבוע או יותר. מומלץ על זמני מנוחה של בין דקה וחצי לשלוש דקות בין מערכה למערכה.

מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה, עלייה במדרגות, עבודות בבית, עבודות בגינה וכד'.

המלצות לפעילות גופנית למניעה שניונית של מחלות לב ואירועים מוחיים

יש לבצע הערכת סיכון בעזרת מבחן מאמץ לשם בניית תכנית האימון הגופנית.

בניית תכנית הפעילות הגופנית תתבצע על ידי גורם מקצועי.

על חולים ברמת סיכון בינונית עד גבוהה לבצע הפעילות תוך בקרה רפואית.

יש לערוך לפחות 30-60 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי, או לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע: הליכה, ג'וגינג, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת.

מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה במשך היום, עלייה במדרגות, גינון, עבודות בבית וכד'.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

מפרצת מוחית: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 03/07/2019 |
צפיות: 219
מפרצת מוחית היא סוג של אירוע מוחי שבו יש דליפה של דם למוח. זהו מצב חירום שאם לא מטפלים בו בזמן הוא יכול לגרום לנזקים מוחיים ולמוות
קרא עוד
MGUS: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/04/2019 |
צפיות: 403
היא תוקפת את תאי הפלסמה ועלולה להתפתח למיאלומה נפוצה בהמשך חייה. כל מה שאתם צריכים לדעת על מחלת MGUS המסוכנת
קרא עוד
קרישיות יתר בהריון: תסמינים, גורמים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/04/2019 |
צפיות: 404
כ-15% אחוז מאוכלוסיית הארץ נחשבים לנשאים של קרישיות יתר, והם בסיכון מוגבר להיווצרות פקקת בכלי הדם. תופעה זו יכולה להיות גנטית מולדת או נרכשת כתוצאה מאורח חיים וגורמי סיכון נוספים. אז כיצד מאבחנים? איך מטפלים? ומדוע הריון מגביר את הסיכון לכך?
קרא עוד
טכיקרדיה חדרית: תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 28/03/2019 |
צפיות: 492
״טכיקרדיה חדרית״ היא הפרעה בקצב הלב התקין שמקורה במדורי הלב התחתונים, ה״חדרים״. הפרעת קצב זו גורמת לדופק לב מואץ ויכולה לגרום לאובדן הכרה ואף לסכנת חיים ללא זיהוי וטיפול נכון
קרא עוד
דלקת קרום הלב: מהם סימני המחלה וכיצד מטפלים בה?
ד"ר אביב מגר
| 16/10/2018 |
צפיות: 1,112
מרגישים כאבים בחזה בנשימה עמוקה? סבלתם לאחרונה ממחלת חום? ייתכן שיש לכם דלקת בקרום הלב. במקרה כזה ייתכן שאתם זקוקים לטיפול ולאשפוז בבית חולים
קרא עוד
פרפור פרוזדורים: כל מה שצריך לדעת על הפרעת הקצב
ד״ר גיא רוזן
| 26/09/2018 |
צפיות: 2,440
בשנים האחרונות ישנה עלייה ניכרת במספר החולים בפרפור פרוזדורים – הפרעת קצב הלב השכיחה ביותר בקרב מבוגרים. על כן חשוב לדעת מה הגורמים לה וכיצד מטפלים בה
קרא עוד
כל כך טוב שזה רע: הכולסטרול ה"טוב" שבגוף יכול גם להזיק לכם
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 06/09/2018 |
צפיות: 994
מסתבר שגם אצל הכולסטרול, כמו בכל תחום בחיים – יותר מדי טוב יכול להפוך בסופו של דבר לרע בעבורכם
קרא עוד
עישון – מזיק לבריאות יותר ממה שחשבתם
פרופ` דוד רוט
| 21/08/2018 |
צפיות: 2,353
ידוע שעישון מזיק לבריאות, לא רק עישון סיגריות אלא גם עישון של סיגרים, מקטרות וסיגריות אלקטרוניות. נוסף לבעיות לב ולסרטן ריאות עישון אחראי באופן ישיר על מספר רב של מחלות העלולות לגרום למוות
קרא עוד
פרפור פרוזדורים: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 13/05/2018 |
צפיות: 1,663
פרפור פרוזדורים הוא הפרעת קצב לב שכיחה אשר אינה מסכנת חיים בפני עצמה אך עלולה להוביל לקרישי דם ולשבץ
קרא עוד
קרדיומיופתיה: כל מה שצריך לדעת על מחלות שריר הלב
פרופ` דוד רוט
| 08/04/2018 |
צפיות: 1,462
קרדיומיופתיה היא קבוצה של כמה מחלות אשר פוגעות בתפקוד התקין של שריר הלב. תפקוד לקוי של שריר הלב יכול לגרום למצבים בריאותיים חמורים כמו הפרעות בקצב הלב ואי ספיקת לב
קרא עוד