ספורט ומניעת התקף הלב

פעילות גופנית גורמת להפחתה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם.

לפעילות גופנית השפעה חיובית על מניעת היווצרות קרישי דם, העלולים לגרום לתסחיף.

מעלה את רמת ה-HDL (הכולסטרול ה"טוב") ומורידה את רמת ה-LDL (הכולסטרול ה"רע") ומפחיתה את רמת השומנים בדם.

גורמת לעלייה בקוטר העורקים הכליליים ולהתפתחות כלי דם עוקפים (קולטרלים).

משחררת ממתחים ולחצים נפשיים.

מסייעת בשמירה על משקל תקין.

מפחיתה את העומס המוטל על הלב ומייעלת את פעולת שריר הלב.

המלצות לפעילות גופנית למניעה ראשונית של מחלות לב ואירועים מוחיים

לפני התחלת כל פעילות גופנית יש להיוועץ ברופא.

יש לבצע מינימום 10 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בכל ימות השבוע או לפחות ברובם, כגון: הליכה, שחייה, ריקודים ועוד.

הקשבה להרגשה - פעילות מתונה ונוחה בקצב דופק של עד 70% מהיכולת המירבית.

פעילות אירובית מומלץ לבצע בעוצמה בינונית, לדוגמא: הליכה מהירה בקצב של חמישה עד 6.5 ק"מ לשעה (תשע עד 12 דקות לק"מ) בתדירות של בין שלוש לארבע פעמים בשבוע למשך כ-30 דקות.

במידה ובוחרים באימון בחדר כושר, יש לבצע תוכנית הכוללת שמונה עד 10 תרגילים שונים, מערכה אחת או שתים לכל תרגיל ו-10 עד 15 חזרות בכל מערכה בעוצמה בינונית פעמיים בשבוע או יותר. מומלץ על זמני מנוחה של בין דקה וחצי לשלוש דקות בין מערכה למערכה.

מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה, עלייה במדרגות, עבודות בבית, עבודות בגינה וכד'.

המלצות לפעילות גופנית למניעה שניונית של מחלות לב ואירועים מוחיים

יש לבצע הערכת סיכון בעזרת מבחן מאמץ לשם בניית תכנית האימון הגופנית.

בניית תכנית הפעילות הגופנית תתבצע על ידי גורם מקצועי.

על חולים ברמת סיכון בינונית עד גבוהה לבצע הפעילות תוך בקרה רפואית.

יש לערוך לפחות 30-60 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי, או לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע: הליכה, ג'וגינג, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת.

מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה במשך היום, עלייה במדרגות, גינון, עבודות בבית וכד'.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר