הסכנות הנלוות לנדודי שינה

קצב החיים המודרני אינו מאפשר שינה ארוכה כבעבר. הלחץ בעבודה, הקושי לאזן בין שעות עבודה ארוכות לחיי משפחה ודאגות היומיום, הם בין הגורמים המקצרים את שעות השינה. עם זאת, אין לקחת את השינה כדבר מובן מאליו, שכן היא בעלת חשיבות רבה לתקינות התהליכים המתרחשים בגוף ולבריאות איברי הגוף. למעשה, השינה היא ההזדמנות הטובה ביותר הניתנת למוח לשם עיבוד המידע אשר נקלט במהלך היום. קיימות מספר סכנות אשר להן קשר ישיר למחסור בשינה. סכנות אלה נפוצות בקרב אנשים הסובלים מנדודי שינה תכופים, וכן בקרב אנשים אשר אינם מקפידים על שינה האורכת יותר מחמש שעות בלילה. אלו הסיכונים השונים העולים כתוצאה מחוסר שינה:

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים

מחלות לב ויתר לחץ דם

מחסור בשינה עלול להביא לעלייה ברמות הכולסטרול, טריגליצרידים ויתר לחץ דם, ואלה ידועים כממריצים התפתחויות של מחלות לב וכלי דם. בנוסף, מחסור בשינה מגביר את הלחץ והמתח בו שרוי הגוף, ובכך מגביר פעילות שמשפיעה על קצב הלב ועל תנגודת כלי הדם. לכך מצטרפת גם הסכנה ליתר לחץ דם; הסובלים מנדודי שינה נמצאים בסיכון של פי שתיים לפתח יתר לחץ דם מאנשים שאינם סובלים מנדודי שינה.

סוכרת ועלייה במשקל

קיים קשר ישיר בין מחסור בשינה או שינה האורכת פחות מ- 5 שעות, לבין סוכרת. מחקרים מצאו כי מחסור בשינה מעלה את הסיכון שהגוף יפתח עמידות לאינסולין, דבר המביא את הגוף לפתח סוכרת מסוג 2. יתרה מזאת, מחסור בשינה מפריע לתקינות פעילותם של ההורמונים האחראיים על בקרת תחושת הרעב והתיאבון. גבולות הרעב והשובע מיטשטשים, וכך נצרכת כמות גדולה יותר של מזון מצורכו של הגוף. מחקרים מצביעים על עלייה של פי שתיים במשקל בקרב הסובלים מהפרעות שינה, בהשוואה לאוכלוסיה ששנתם טובה.

דיכאון

הקשר בין הפרעות שינה ודיכאון הוא דו-כיווני: מחסור בשינה מציב את האדם בסיכון הגבוה פי 2 לפתח דיכאון, בהשוואה לאדם שאינו סובל מנדודי שינה. לאדם הסובל ממחסור בשינה יהיה קשה יותר למצוא שמחה בחייו. אדם העייף כל הזמן, הינו חסר אנרגיה לעשות כל דבר שהוא. גם שמירה על חיי חברה ומעורבות בפעולות חברתיות מהנות הופכת להיות קשה יותר, בשל מחסור באנרגיה. מצב זה עשוי לגרום למתח ולחרדות, לדיכאון ובמקרים גרועים אף להביא להתפתחותן של מחלות נפש. כמו כן, דיכאון ומחלות נפש רבות גורמים בעצמם לנדודי שינה, המתבטאים בכ-90% מהלוקים בהפרעה הנפשית.

מערכת חיסונית חלשה

במהלך השינה, המערכת החיסונית שלנו מתחזקת – דבר המאפשר לגוף להחלים ממחלות, פציעות וזיהומים. שינה הפחותה מ-7 שעות בממוצע בלילה, מפחיתה את יכולתה של המערכת החיסונית להתמודד מול וירוסים ומחלות פוטנציאליות. מסיבה זו, אלה הסובלים מנדודי שינה נדבקים במחלות ביתר קלות, וכן מתקשים יותר להתאושש מהן, בהשוואה לאלה שאינם סובלים מנדודי שינה.

מוות

מחסור בשינה יוצר עייפות, חוסר ריכוז, בלבול, בעיות זיכרון, ירידה ביכולת השיפוט וקבלת ההחלטות, ועלייה ברמת העצבנות והתוקפנות. לכל אלה, ולמחלות שהוזכרו לעיל' השפעות עקיפות העלולות לקצר את תוחלת החיים ולהביא למוות. כך למשל, מחסור בשינה מעלה את הסיכון למעורבות בתאונות דרכים, בתאונות עבודה וכו'.

כיצד ניתן לטפל בבעיות שינה?

טיפול בבעיות שינה מתחלק לטיפול תרופתי וטיפול שאינו תרופתי:

בטיפול שאינו תרופתי, נמנים טיפול פסיכולוגי, טיפול התנהגותי ועוד. לפני הפנייה לטיפול רפואי, חשוב לשמור על סדר יום קבוע, וליצור סביבת שינה איכותית. יש להגיף את התריסים, להרחיק אמצעים מסיחי דעת, כגון: טלוויזיה, מחשב, סלולארי וכו', וכן לא לשתות אלכוהול וקפאין או לאכול ארוחות כבדות בסמוך למועד השינה.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
הרגלי תזונה נכונה וזכרונות ילדות
מיתוסים נפוצים על לחץ
ברוכים הבאים למשבר רבע החיים
הקשר בין אכילה רגשית לביוץ ולמחזור
אני טוב יותר - 5 צעדים לשינוי עצמי

בטיפול התרופתי, קיימות תרופות שינה המבוססות ברובן על חומרים מרגיעים המאפשרים השריית שינה. יחד עם זאת, מבנה השינה המושג ע"י שימוש בתרופות אלה הוא פחות טבעי והשינה פחות מרעננת. יתרה מזאת, לעיתים קיימת תחושת טשטוש בבוקר שלמחרת. פתרונות תרופתיים נוספים מתבססים על מלטונין בשחרור ממושך – סירקדין, ומתאימים בעיקר לאוכלוסיה המבוגרת (55+), אשר קרוב למחצית ממנה סובלים מבעיות שינה, בין היתר בעקבות ירידה טבעית בהפרשת המלטונין – הורמון האחראי על שינה.

מעבר לסכנות הכרוכות בשינה מועטה חשוב להבין כי שינה איכותית ומרעננת מהווה פקטור משמעותי באיכות החיים של כל אחד מאיתנו. כולנו מכירים את תחושות העצבנות וחוסר החשק הנלוות ליום שלאחר לילה עם שינה מועטה. הסובלים מן הבעיה באופן מתמשך יכולים לפנות לרופאי המשפחה, אשר להם מגוון כלים הנותנים מענה כמעט לכל מצב או לרופאים המתמחים בשינה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר