רענון הרגליים לקראת האביב

אנו מתהלכים בנעליים סגורות כמעט כל השנה דבר היכול לגרום בעיות. הרגליים הם החלק הנושא את הגוף כולו, חלקנו מאריכים לעמוד על הרגליים בזמן העבודה, ניקיונות הבית, הליכה לטיול, ספורט ועוד.

הנה כמה עובדות על הרגליים:

רוב האנשים נולדים ללא בעיות ברגליים.
רוב המבוגרים סובלים או יסבלו מבעיה רצינית ברגליים במהלך חייהם.
רוב הבעיות ברגליים ניתנות למניעה.
הרגליים משקפות את מצבו של הגוף לכן חשוב מאוד לשמור עליהן.
אדם ממוצע הולך ביום 8,000-10,000 צעדים ביום.
במהלך שנות חייו אדם ממוצע מקיף את כדור הארץ כ-5 פעמים.
בהליכה כפות הרגליים נושאים יותר ממשקל הגוף.
בריצה כפות הרגליים נושאים בלחץ של פי 3-4 ממשקל הגוף.

למידע נוסף בנשוא אורטופדיה הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

טיפים לקניית נעליים לקראת החגים וסנדלים:

כיצד לבחור נעליים מתאימות?

עקב - נושא את רוב משקלו של האדם. למרבה הצער, גובה העקב לרוב נקבע על-פי צו האופנה ולא לפי צורכי כפות רגלינו. העקב הרצוי ביותר צריך שיהיה בבסיסו רחב ולא גבוהה יותר מ-4 ס"מ.

גפה - חובקת את הקרסול מצידיה ומאחוריה, מונעת תנועת יתר של העקב בנעל. מעל הכל, מייצבת או מסייעת לייצב את העקב בזמן שהנעל חוזרת ויורדת לקרקע. ככל שהגפה רכה יותר היא תומכת פחות.

סוליה - חלקה התחתון החיצוני של הנעל. יש להפקיד כי הינה ישרה ורק בחלקו הקדמי של אזור הבהונות ישנה נטיה קלה כלפי מעלה. יש לוודא כי אינה 'נוטה לימין ושמאל'.

עליונית - חלקה העליון של הנעל צריך שיהיה עשוי מחומרים טבעיים כגון עור.

בטנה - שתהא חלקה ללא גבשושיות וחלקה ככל האפשר.

חיזוק - שרוך, סקוטצ', אבזם וכדומה מומלצים כדי להחזיק את כף הרגל בתוך הנעל. נעליים ללא חיזוקים חייבות להיות צרות או קצרות ומהודקות לרגל יתר על המידה.

נעלי עקב - נעלי עקב מעל 4 ס"מ מוציאות את האיזון מבינת פיזור עומסים בכף הרגל ומפעילה משקל אדיר על כריות כף הרגל (ראשי המיטטרסלים).

נעלים צרות - מעוותות את המנח של הבהונות ( אצבעות כפות הרגליים) דהיינו: כף הרגל מקבלת את צורת הנעל דבר הגורם יבלות הן מתחת לכף הרגל וכן על המפרקים הקטנים בצד העליון של כף הרגל וכן לבוהן נטויה (Hallux Valgus).

נעלי פלאטפורמה - בנעליים מסוג זה הרגל גוררת מסה מיותרת. בסין נעליים אלו הוצאו מחוץ לחוק בזמן נהיגה היות והרגל נמצאת במרחק רב מהדוושות.

נעלי קרוקס - בארץ ישראל הנעל נהפכה לנעל יומיומית ולכן צריך להקפיד שכאשר הנעל נשחקת היא תוחלף בזמן כדי למנוע החלקות או עיוותים בצורת ההליכה.

על מה יש להקפיד בזמן רכישת הנעליים?

מומלץ לרכוש בשעות אחה"צ, כשהרגל נפוחה יותר מהבוקר. אז ודאי תתאים גם בבוקר וגם אחה"צ.
אורך - למדוד או לבקש להימדד על ידי מוכרת או מוכר מוסמך. האורך צריך להיות 0.5 ס"מ יותר מהבוהן הארוכה ביותר.
רוחב - לפי מידת הרוחב של האדם. לאפשר הנעת כל הבהונות – יש להקפיד על כך מאוד!
אם ישנם מדרסים יש למדוד בחנות יחד עם המדרסים.
תמיד למדוד את שתי הנעליים מאותו הזוג.

מידע לחולים בסיכון גבוה (חולי סוכרת, כלי-דם, דיאליזה) - חולים אלו מאבדים את התחושה בכפות רגליהם ולכן כאשר קונים נעליים פתוחות או מחוררות יכולים להיכנס גופים זרים אשר יגרמו לפצעים ואף לנמקים. לכן עליהם להיוועץ תמיד עם כל סוגי הנעליים אשר הם רוכשים. מה שנראה נוח, אופנתי או רחב לא תמיד נכון לאותו אדם.

כיצד לבחור סנדלים:

יש לקנות סנדלים מחומרים לא סינתטיים כגון: עור, שהם ודומה להם.
קנו סנדלים שמתאימות לרגל ולא שהרגל צריכה להתרגל אליהם.
הסנדלים צריכים להיות הדוקים על הרגל כדי שהרגל לא "תשחה" בתוך הסנדל.
לסגור את הסנדלים בסוגר (אבזם, סקוצ') ולא להשאיר פתוח. אופנת הצעירים ללכת בסנדלים פתוחים ובנעליים פתוחות.
עדיפות שרוחב הסוליה יהיה לפי רוחב העקב של הקונה.
לא להעביר סנדלים אחד מהשני, לכל אחד צורת רגל שונה.

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
כך תבחרו פיזיותרפיסט
החיים עם שיגדון
מרבה נעליים – ממעט פציעות?
עובדות מפתיעות על עצמות
דלקת מפרקים שגרונית או אוסטאופורוזיס?

המלצות - שמירה על הגיינה וטיפוח כפות הרגליים:

1. רחיצת רגליים – פעם ביום עם סבון ומים פושרים.
2. ניגוב יסודי בין הבהונות.
3. להשתמש אך ורק במגבת אישית.
4. לנעול כפכפים או סנדלים במקלחות ובמקומות ציבוריים.
5. לשטוף את המקלחת בתום השימוש
6. תכשירים: טלק או ספריי נגד פטרת.
7. החלפת גרביים כל יום.
8. העדפת גרביים מסיבים טבעיים – למשל כותנה או צמר.
9. הנעלה מאווררת.
10. הימנעות מהנעלה עשויה חומרים סינטטיים כמו פלסטיק או גומי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר