עישון - להגמל באמצעות נטורופתיה

השיטות והדרכים להיגמל מעישון מגוונות ולא כל שיטה מתאימה לכל אחד. עם זאת, יש כמה כללים שנכונים לכל המבקשים להפסיק לעשן ובראש ובראשונה – להחליט שמפסיקים לעשן. הנטורופתית ד"ר הילה גבע אבירם מנדבת טיפים ומדריכה כיצד להתמודד טוב יותר עם תהליך הגמילה מהניקוטין והחומרים הממכרים שבסיגריה ובטבק.

מהו הזמן הכי מתאים להפסיק לעשן? התשובה חד משמעית – עכשיו. תוצרי הלוואי הבריאותיים של החלטה כזו כל כך טובים ומשמעותיים, עד שחבל לחשוב על זה יותר מדי... כדי להקל על תקופת הגמילה, מומלץ לאמץ כמה שלבים פשוטים שיעזרו לגוף וגם לנפש:

למידע נוסף בנושא גמילה מעישון הכנסו לפורומים:
פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית

הקפידו על תזונה בסיסית (הכוונה היא למזון לא חומצי).
נשנשו ואיכלו הרבה ירקות בקליפתם.
שתו הרבה מים עם לימון, ללא סוכר.
אל תגררו לאכילת מתוקים.
איכלו הרבה ארוחות קטנות.
מיצאו "תעסוקה" לידיים.
שתו חליטה של צמחי מרפא.
הקפידו על פעילות גופנית.
ריכשו הרגלים חדשים.
חישבו מחשבות חיוביות.

הניקוטין ממכר, בין השאר, משום שהוא משפיע ישירות על מערכת העצבים, תורם לדיכוי תיאבון, מזרז את פעילות בלוטת התריס ומגביר את שריפת האנרגיה בגוף. כשמפסיקים לעשן, המוח מאותת ש"חסר לו חומר", נרשמת האטה בשריפת האנרגיה של הגוף והנגמל עלול להיתקל בתופעות של עייפות, עצירות או אגירת נוזלים בגוף.

תזונה בסיסית יכולה להקל על תהליך הגמילה: הניקוטין הוא חומר בסיסי ועם הפחתת הכמות שנכנסת לגוף במהלך הגמילה, הגוף הופך ליותר חומצי. מזונות עשירים באשלגן כמו ירקות בכל הצבעים, יכולים להעלות את בסיסיות הגוף ולזרז הפרשה של עודפי נוזלים שעלולים להצטבר בו. חשוב לאכול הרבה ירקות בקליפתם, שכן הלעיסה והסיבים גם נותנים "תעסוקה" לפה ולידיים ותורמים לתחושת שובע (שמצידה, מפחיתה עצבנות וכעסים).


בתקופה זו מומלץ לצרוך מזונות שמזרזים את תהליך העיכול (למשל – 4 שזיפים מיובשים, זרעי פשתן ויוגורט ביו או 3 אגוזי ברזיל, שקדים או אגוזים לא קלויים), כדי למנוע עצירות. היוגורט מומלץ גם משום שהוא יסייע בשיקום פלורת המעיים. כדאי להעדיף דגים מהים הצפוני, עוף ללא עור, סויה או חלבונים צמחיים משולבים בדגנים מלאים (כמו לחם מלא, קמח מלא, אורז מלא וכדומה) וקטניות (מג'דרה, תורמוס ועוד), ולהפחית אכילה של בשר בקר למינימום (בשל תרומתו לחומציות).

חשוב להקפיד על אכילה של פירות יבשים, זרעי פשתן, וזרעי צ'יה (מרווה), אגוזים ושקדים – להפחתת סטרס, חרדה ומצבים של לחץ וחוסר שקט, שעלולים לנבוע מהחוסר בניקוטין ומההרגל לעשן.
יש להקפיד לאכול כל שעתיים וחצי ארוחה קטנה. יש להמעיט בצריכת משקאות קלים בכלל ומשקאות עם קפאין (קפה, קולה, שוקו, קקאו), בפרט. חשוב לשתות הרבה ורצוי שהשתייה תתבסס על מים עם לימון, ללא סוכר – שכן תורמים לתהליך הגמילה ולניקוי הכבד מרעלים.

מעשנים רבים רגילים לעשן יחד עם הפסקת הקפה. לאלה, מומלץ להפחית בהדרגה את הצורך בניקוטין באמצעות עישון של סיגרלות צימחיות ללא טבק וניקוטין או לגלגל סיגריות עם תערובת צמחית נטולת ניקוטין וחומרים ממכרים. כך, הצורך לעשן ליד הקפה יבוא על סיפוקו וזאת מבלי להחדיר לגוף חומרים ממכרים. תוך מספר שבועות הגוף יתנקה מהניקוטין והצורך בעישון יילך ויפחת. בדרך זו ניתן לספק את הצורך הנפשי כמו גם את ההרגל של טקס הדלקת הסיגריה. במקביל, מומלץ להמיר את שתיית הקפה והסיגריה בשתייה של חליטת צמחים או משקה דמוי קפה (כמו עולש).

גם ליד הקפה וגם שלא ליד הקפה – מומלץ להפחית למינימום צריכה של סוכר לבן או קמח לבן ולהצטייד מראש בעוגיות בריאות או בחטיפי אנרגיה המבוססים על דגנים מלאים. חשוב לשים לב כמה אוכלים ליד הקפה או כשיש צורך במתוק, ולהסתפק באחד או מקסימום שניים (שניים עד ארבעה ביום), בכל הפסקה.

לכתבות נספות בנושא עישון:
העישנת וגם התעמלת? השפעת עישון על הכושר
עישון מכפיל את הסיכון למוות פתאומי
חידוש עישון לאחר התקף לב מסוכן פי חמישה
עישון גורם ליותר מחלות לב בנשים מבגברים
עישון סיגריה מזיק לתאים באופן מיידי

בנוסף לעניין התזונה הנכונה, מומלץ לשלב בסדר היום גם פעילות גופנית של חצי שעה עד שעה 4 פעמים בשבוע (או יותר), כמו הליכה, צעידה, ריצה או שחייה. הפעילות הגופנית תורמת לזרימת הדם בגוף ויכולה לסייע לפרוק מתחים - במקום הסיגריות. מומלץ גם לנסות להימנע ממצבים הגורמים ללחץ ולסטרס. כדאי גם להכין מראש פריטים להתעסקות בידיים שיחליפו את הסיגריות: אטבים, חרוזים, צעצועי מנהלים, כדורים רכים לידיים או להתחיל לסרוג.

חשוב גם לזכור שכאשר הגוף מתנקה – מתחוללת בו ריאקציה חיובית אשר עשויה להתבטא בתחושת עייפות, כבדות, שיעול, כאב ראש עמום... כל זה עובר תוך מספר ימים וכדי להתגבר - כדאי לשתות הרבה חליטת רוזמרין. התמקדו במחשבות חיוביות ובמילת המפתח – התחדשות. התמקדות במילה "התחדשות" מהווה מעין מנטרה על כל הדברים הטובים שקשורים בחידוש שלך ובאני החדש שאתה יוצר - וכמה שזה טוב. כדאי גם לספר לכמה שיותר אנשים שאתה בתהליך של גמילה מעישון, שכן ההצהרה תגביר את מחויבותך לתהליך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר