כאבי גב וברכיים: אפוסתרפיה יכולה לעזור

מחקרים רבים מעידים על כך שאחת הסיבות העיקריות למגיפת ההשמנה שפוקדת את העולם בעשורים האחרונים, היא הירידה בכמות ובתדירות הפעילות הגופנית. אם בעבר חלק גדול מהאנשים היה פעיל לאורך היום הרי שבעידן המודרני רמת הפעילות הממוצעת שלנו ירדה בצורה משמעותית.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה וכאבי גב:
פורום אורטופדיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

רובנו עובדים כיום בישיבה מול מחשב ולא בעבודות פיזיות, נוסעים במכוניות במקום לאמץ את הרגליים וללכת, ועולים במעליות במקום לטפס במדרגות. התוצאה היא ירידה משמעותית ברמת הפעילות הגופנית ובשריפת הקלוריות – שאינה מלווה בירידה בצריכת הקלוריות הממוצעת. הדבר מוביל לעלייה במשקל, שגורמת למספר רב של בעיות גופניות. בשנים האחרונות הבעיה בולטת מאוד כבר בגילאים הצעירים, והילדים של היום מבלים זמן רב מול המחשב והטלוויזיה – והרבה פחות זמן במשחקים ובפעילות גופנית כבעבר.

היתרונות בהליכה

אחד הפתרונות המומלצים ביותר לבעיה הוא פשוט להתחיל וללכת. פעילות גופנית נמרצת כמו רכיבה על אופניים, שחייה או עבודה עם משקולות בחדר כושר – דורשת זמן רב, מאמצים ניכרים ולעתים כרוכה גם בהוצאה כספית לא קטנה. הליכה לעומת זאת היא פעילות פשוטה יומיומית, שאינה עולה דבר, שאפשר לבצע בכל מקום ובכל שעה – ובישראל: כמעט ללא מגבלת מזג אוויר. בנוסף, היא מאופיינת בהרבה פחות פציעות ונזק גופני שעלול להיגרם בפעילויות גופניות נמרצות.


אם אתם רוצים להתחיל ללכת, אתם אפילו לא חייבים להקדיש לכך זמן מיוחד. אפשר בהתחלה פשוט להוסיף הליכות קצרות לחיי היום יום שלכם: עלו ברגל במדרגות במקום במעלית, לכו לחברים שגרים קרוב ברגל במקום לנסוע אליהם. נוסעים באוטובוס? רדו תחנה אחת לפני הזמן ולכו ברגל, צאו לקניות בסופר במקום להזמין משלוח מהאינטרנט. מהרגע שתשלבו הליכות קצרות כאלו בחיי היום היום לא יעבור זמן רב– ותתחילו להרגיש שינוי.

במקביל, ניתן להתחיל בהליכות מסודרות. התחילו ללכת פעמיים-שלוש בשבוע, נצלו את השעות הקרירות שבבוקר או בערב, וצאו לטיול רגלי. אפשר להתחיל אפילו ברבע שעה ולהוסיף בכל שבוע עוד כמה דקות. אפשר בהחלט להתחיל ללכת בקצב איטי ולהגביר אותו בהדרגה. אפילו הליכה בקצב איטי תתרום לשיפור המצב הגופני שלכם – ותעזור גם לירידה במשקל (כמובן בשילוב עם תזונה נכונה). גם אם לא מדובר בפעילות נמרצת ששורפת המון קלוריות, עצם התזוזה והתנועה משפיעים לטובה על הגוף, מעלים את מצב הרוח ונותנים לנו מוטיבציה.

כאבים ואפוסתרפיה

חלק מהבעיות שגורמות לאנשים להימנע מהליכה הם כאבים בברכיים וברגליים או כאבי גב תחתון. כאבים מסוג זה תוקפים חלק גדול מהאוכלוסייה, ורבים סובלים מהם באופן כרוני. מובן מאליו שהכאב גורם לאנשים לצמצם ואף להפסיק את הפעילות – והדבר גורם לירידה בכושר הגופני שלהם, פגיעה בבריאותם ואף לעליה במשקל. כל אלו גורמים להחרפת הכאבים – וחוזר חלילה.

טיפול אפוסתרפיה הוא דרך נהדרת לשבור את מעגל הקסמים הזה: הטיפול מסייע להפחית כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים ורגליים ולהתמיד בהליכה – ובכך מסייע למטופלים לשפר את כושרם הגופני, לרדת במשקל ולשפר את בריאותם ואיכות חייהם. כך נוצר תהליך הדרגתי של שיפור שמסייע למטופלים לחזור לתפקוד תקין.

טיפול אפוסתרפיה, שפותח בישראל, הינו טיפול רפואי מוכח מחקרית במספר מחקרים קליניים כמפחית כאב ומשפר תפקוד בבעיות ברכיים וגב. הטיפול מבוסס על תהליך ייעוץ והתאמה מקצועי שבסופו התאמה אישית של מערכת הליכה ייחודית וליווי צמוד של פיזיותרפיסטים מקצועים (אפוסתרפיסטים). לכל מטופל מותאמת מערכת הליכה לאחר בדיקת התאמה אישית – ונבנית לו תוכנית טיפול ומעקב. עד היום טופלו עשרות אלפי אנשים בארץ ובעולם – והנתונים מלמדים על שיפור ניכר במצבם של רבים.

איך זה עובד?

מערכת ההליכה מסייעת לגוף לייצר חלוקת עומסים נכונה לאורך הגפה התחתונה והגב – ולהפחית את העומס מהמפרקים והמבנים הפגועים, כך שהדבר תורם להקלה בכאב. בנוסף – השימוש במערכת מסייע להטמיע תבניות תנועה והליכה נכונות, ובכך להפחית את הכאב ולשפר את התפקוד לטווח הרחוק.

השימוש במערכת ההליכה מתבצע כחלק מחיי היום יום, במהלך פעילות שגרתית בבית, בחוץ או במשרד. בתיאום עם האפוסתרפיסט האישי ניתן להשתמש במערכת גם להליכות מסודרות בחוץ. ההקלה בכאבים מאפשרת להגדיל בהדרגה את משך ההליכה והמהירות – ובכך מסייעת לשמירה על הבריאות ולירידה במשקל.

<@ --- IMG_2 --- @>

טיפול אפוסתרפיה לטיפול בכאבים שנגרמים כתוצאה מעמידה ממושכת

בשוק העבודה המודרני, רבים מהעובדים במשק מבלים זמן ממושך בעמידה במהלך יום העבודה. נכון, עמידה היא תנוחה טבעית לאדם, אבל עמידה ממושכת, לאורך זמן, עלולה לגרום לכאבים ולבעיות רפואיות. בין השאר – עמידה ממושכת עלולה לגרום לכאבי ברכיים, כאבי מפרקים, כאבי גב תחתון וכאבי שרירים ברגליים. על פי מחקרים שנערכו, כאבי גב הקשורים בעבודה נפוצים פי 2 אצל מי שעובדים בעמידה לעומת עובדים שמבלים זמן רב בישיבה.

לצד טיפול אפוסתרפיה ישנם צעדים חשובים נוספים שמומלץ ליישם כדי לצמצם את הנזקים שעלולים להיגרם מעבודה בעמידה ממושכת לסוגיה השונים (עבודה שכוללת מעט תנועה והליכה כמו למשל מוכרים בחנויות בגדים, עבודה בעמידה שכוללת עומס כמו הרמה והזזה של משאות ועבודה בעמידה עם תנועה מועטה מאוד כמו מאבטחים או עובדים מול מכונות).

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה וכאבי גב:
כאבי גב: הכל על בלט דיסק
תרגילים להפחתת כאבי ברכיים
כיצד ישיבה ממושכת גורמת להופעת כאבי גב?
כאבי גב: איך להקל על גב תפוס?
דורבן ברגל: טיפול בגלי הלם כבר ניסיתם?

בכל אחד מהמקרים הללו, המטרה היא לנסות לשפר את סביבת העבודה, כך שתוכלו להקטין את העומסים. חשוב לבנות את סביבת העבודה כך שאפשר יהיה לבחור מתוך מגוון של תנוחות עבודה ואז להחליף ביניהן לעתים קרובות. העבודה בכל תנוחה צריכה להימשך זמן לא רב, כדי לחלק את העומסים. במקרה של עבודה עם משטח, כגון שולחן עבודה, חשוב להתאים את הגובה לעובד ולמטלה שעליו לבצע.

במהלך יום העבודה מומלץ לקחת הפסקות קצרות רבות ולנצל אותן לתנועה ומתיחות. במידת האפשר צאו להליכות קצרות כדי להאיץ את זרימת הדם לרגליים, דבר שמסייע בהפגת העייפות ובהורדת הלחץ משרירי הרגליים, הגב והצוואר. כמו כן מומלץ לבצע תרגילי גמישות ושחרור.
נושא נוסף שחשוב להקפיד עליו הוא משטח העבודה: רצפת בטון קשה היא משטח בעייתי מאוד. משטחים טובים שמאפשרים יותר גמישות הם למשל משטחי עץ או שעם.

אפוסתרפיה - 2767*

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר