גמילה מעישון: טיפים להצלחה

בעשור האחרון עלתה המודעות לנזקי העישון לשיא חדש. ברוב העולם המערבי כבר אסור לעשן במקומות ציבוריים ובתוך מקומות סגורים. הפחד ממחלות חמורות שגורם העישון כמו מחלות ריאה, סרטן הפה וסוגי סרטן רבים אחרים, יתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי, ועוד מחלות רבות אחרות - מזרזות יותר ויותר אנשים להפסיק לעשן.

ההחלטה להפסיק לעשן מהווה כ-50% מההצלחה בגמילה, זאת מאחר והאדם מקבל החלטה ויודע באמונה שלמה שהוא הולך להצליח. החרדה מהפסקת העישון עלול לגרום למעשנים כמעט להשתגע; הם חוששים מכך שתשתנה להם האישיות, שהם לא יתפקדו ולא יחיו אותו הדבר. חשוב לזכור, כי מיליוני בני באדם הפסיקו לעשן וחייהם רק השתבחו מאותו רגע ואילך.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה והתמכרויות היכנסו לפורומים:
פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכיאטריה

לכבוד "יום הבריאות הבינלאומי" שיכול בתחילת חודש אפריל, ויעסוק בדרכים לחיות ולסגל אורח חיים בריא לטובת הארכת שנים - להלן מספר טיפים של אברהמסון כיצד להיגמל מעישון:

קביעת תאריך - קבעו מועד ממנו תפסיקו לעשן, ועשו הכנות לקראתו – כמו רכישת בגדים חדשים, ניקיון הבית, ניקיון הרכב, ניקיון מאפרות מבדלי סיגריות.

מצאו סיבות - אלו המפסיקים לעשן שוכחים מדוע הם עשו את זה, ולכן רשמו את הסיבות – בריאות, כסף, ילדים, סירחון, מגעיל, נמאס... ולהדביק את הרשימה על המקרר או במקום בולט בבית.

התמודדו עם הרעב - הכינו מקלות ירקות גזרים, מלפפונים, בקבוקי מים שיהיו לכם בהישג יד וכל דבר שימנע מכם לא להגיע לתחושת רעב, מכיוון שאצל אנשים רבים העישון מהווה תחליף לאכילה. חשוב להקפיד על ארוחות קטנות מזינות.

שתו מים - בכל פעם שיש לכם מחשבה על סיגריה ועישון, שתו כוס מים.


התרחקו ממעשנים - ב-21 הימים הראשונים נסו להתרחק ממקומות סגורים עם מעשנים, בתי קפה או משרדים מעושנים, רכב של מעשנים וכד'.

תגמלו את עצמכם - כל יום ללא סיגריות הוא ניצחון, וחשוב לתגמל את עצמכם על כך. שימו בקופה קטנה X ₪ מידי יום למטרת מתנה או צ'ופר כייפי אחר לעצמכם.

עברו לפעילות פיזית - הפסקת עישון מפנה זמן ומהווה הזדמנות טובה להתחיל בפעילות גופנית מתונה, דוגמת הליכות באוויר הפתוח.

שיתוף המשפחה - שתפו את הילדים והמשפחה שלכם בהחלטה. ילדים זו אחת הסיבות המובילות בהחלטה להפסיק לעשן, ולא פעם זה אף נעשה עבורם, ולכן שיתופם בהחלטה הופך את העניין להחלטה מחייבת.

נשמו נכון - חשוב לקחת נשימות עמוקות, נקיות ובריאות כאשר עולה הצורך לשאוף ניקוטין. הנשימה העמוקה מכניסה חמצן נקי לריאות, דבר מרגיע ובריא כאחד.

אל תחששו מתופעות לוואי - לאחר שמפסיקים לעשן הגוף מתנקה בהדרגה ומנקז החוצה
רעלים. עקב כך, תיתכן פליטה מוגברת של שיעול וליחה. מדובר בדבר טבעי המצביע על התאוששות הריאות וניתן להיעזר בצמחי מרפא טבעיים למניעת גודש הליחה, כגון שום, ג'ינג'ר וזעתר.

שמרו על המשקל - העדר הניקוטין מהגוף גורם לעיתים לעלייה קלה במשקל של כ-2-3 ק"ג. התופעה הזו חולפת ככל שהגוף מתאזן לאחר מספר שבועות, ולכן צריך להיות מודעים לכך ולאכול בצורה בריאה ונכונה בתקופה הזו.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה והתמכרויות:
חרדה: חידושים ועדכונים בטיפול בפחד במה
חיים בין שני קטבים - על הפרעה דו קוטבית
התאבדות: כך תזהו סימני אזהרה מוקדמים
התמכרות לעבודה: כך תצליחו לצאת מהמשרד
הפרעה טורדנית כפייתית: מאפיינים וטיפול

אל תדחו את הקץ - אנשים לעיתים דוחים החלטות, כמו להפסיק לעשן, לרגע עתידי ולנקודת זמן לא מוגדרת בהמשך החיים – כשיהיה כסף, כשנהיה מאושרים וכד'. חשוב להבין כי האושר שלכם הוא כאן ועכשיו, וככל שתרבו להחליט החלטות שיסבו לכם אושר ובריאות מוקדם יותר – כך תחוו אושר במהרה.

האמונה כי עישון מרגיע נעוצה בסדרת מניפולציות של יצרני הסיגריות ובעלי אינטרס כאלו או אחרים. בפועל, ניקוטין הינו חומר ממריץ כך שעישון אינו מרגיע כלל וכלל.

חשוב לזכור: גמילה מעישון עושים פעם אחת ולכל החיים. הפסקת העישון אינה רק משפרת בריאות, אלא גם חוסכת כסף ולא פעם מעצימה אצל האדם את תחושת השליטה במישורים נוספים בחיים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר