.jpg)
.jpg)
.jpg)
למידע נוסף על כאבי גב, אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כאב
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
מקורות הכאב: ממה נובעים כאבי גב?
כאב גב תחתון הוא הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה לרופא בעולם המערבי. על פי מחקרים שנעשו בנושא, מעריכים כי כ-80% מהאוכלוסייה תסבול בשלב מסוים במהלך החיים מכאב גב תחתון. אולם, עובדה אחת מעודדת היא שכ-80% מכאבי הגב יחלפו תוך חודש, ועוד כ-10% נוספים יחלפו בחודשיים הראשונים להתקף. על כן, חשוב לזכור שמדובר בבעיה שהיא אמנם שכיחה אך בדרך כלל נפתרת מעצמה תוך פרק זמן קצר יחסית.
הסיבות לכאב הגב הן רבות ומגוונות ומשתנות בהתאם לגיל. קיימות שתי סיבות עיקריות לכאב גב בכל גיל:
כאב מכני/שרירי - כאב מכני נובע מעומס יתר על שרירים, רצועות ומפרקי עמוד השדרה, והוא הסיבה השכיחה לכאב גב תחתון בכל גיל.
כאב עצבי - כאב עצבי נובע מלחץ על חוט השדרה או על שורשי העצבים והסיבות להופעתו משתנות בהתאם לגיל. הלחץ העצבי נוצר בדרך כלל על ידי בקע דיסקלי (בקע דיסקלי מתרחש כאשר הנוזל שנמצא בדיסק שמפריד בין החוליות פורץ החוצה דרך סדקים שנוצרים בו, מה שעשוי לגרום לתגובה דלקתית המלווה בכאב), או כתוצאה של שילוב מספר גורמים שמצרים בהדרגה את תעלת השדרה.
טיפים למניעת כאבי גב: איך תשמרו על הגב שלכם?
1. אמצו הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית. הכוונה היא ליציבה נכונה, הליכה, ישיבה נכונה והדרך הנכונה להתכופף ולהרים חפצים. הרגלי תנועה נכונים יסייעו לכם לשמור על בריאות הגב ולמנוע את הסבל של כאבי גב תחתון או עליון. אם אתם חוששים שהרגלי התנועה שלכם הם מזיקים וגורמים לכם לכאבים, ניתן להתייעץ עם אורטופד או מומחה לארגונומיה שיסייעו לכם לאמץ הרגלים נכונים.
2. הקפידו על ישיבה נכונה. גב זקוף, גב מוצמד למשענת הכסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה, צוואר משוך כלפי מעלה כשהסנטר נוטה מטה, גובה הכסא בגובה הברכיים, וישיבה על כסא שיש לו משענת תומכת לשקע הגב התחתון.
3. הימנעו מחוסר תנועה. הימנעו עד כמה שניתן ממצבים של ישיבה ממושכת למשך שעות ארוכות, או כל מצב אחר בו הגוף נמצא ללא תנועה לאורך זמן. דבר שמומלץ לעשות הוא לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל אברי הגוף ולהתהלך מספר דקות. תכננו את סביבת העבודה שלכם כך שתשמור על בריאות הגב ולא תצריך מאמצים מיותרים או ישיבה לא נכונה.
4. אמצו הרגלי שינה נכונים. מומלץ לישון על הגב או על הצד. אל תשנו על הבטן.
5. תתכופפו דרך הברכיים ולא עם הגב. כאשר אתם מתכופפים, השתמשו בשרירי הרגליים שלכם לכיפוף הגוף. בזמן כיפוף יש להקפיד שכובד התנועה יהא על הרגליים, וזאת על ידי כיפוף הברכיים. הימנעו מלכופף את הגב.
6. הרמה נכונה. הרמה נכונה של חפצים כבדים נעשית תוך שימוש בשרירי הרגליים וכיפוף הברכיים, הצמדת החפץ לגוף והימנעות מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.
7. חזקו את הגב עם פעילות גופנית מתאימה. התמידו בפעילות ספורטיבית מבוקרת המיועדת לחיזוק שרירי הגב, שרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה. מנגד, בכל פעילות ספורטיבית שהיא, הקפידו לעבוד נכון עם השרירים ואיברי הגוף והתייעצו עם מאמני כושר כדי לא לגרום נזק לגב או לאיברי גוף אחרים כתוצאה מעבודה לא נכונה.
8. גם נעליים יכולות לעזור לכאבי גב. כאשר אתם יוצאים להליכה ממושכת או עושים פעילות גופנית, הקפידו לנעול נעליים עם בולמי זעזועים. נעליים מתאימות עושות את ההבדל. נעליים שאינן מתאימות עלולות לגרום לנזקים חמורים לגב.
9. הרגלי שינה נכונים #2: שמרו על הגב שלכם גם כשאתם ישנים - שנו על מזרון ברמת קושי בינונית התומך בכל חלקי הגוף. כפי שצוין קודם, מומלץ לישון על הגב.
לכתבות נוספות בנושא כאבי גב, אורטופדיה:
לחיות עם כאב כרוני: 11 טיפים
קריסה של כף הרגל: אל תקרסו בזמן ריצה
כיצד ניתן למנוע אוסטיאופורוזיס?
כאבי גב: מדריך למניעה, אבחון וטיפול
כאבי גב תחתון: איך תטפלו בהם בבית
10. הימנעו מתנועות פתאומיות. כאשר אתם מרימים חפץ כלשהו, בצעו את ההרמה בצורה איטית. באופן זה, גופכם יתאים את עצמו למשקל המורם. כמו כן, הימנעו מסיבוב צידי ומכפיפה של הגב בו זמנית. תנועות פתאומיות עלולות לגרום לשינוי בחלוקת העומס על השרירים וליצור מצב ששריר מסוים לא גייס מספיק יחידות מוטוריות כדי לעמוד בעומס המוטל עליו - וכך הגב עלול להיפצע.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
.jpg)
