יציבה, קיעורים וקימורים. לשמור על גב ישר

יציבה היא החלון לעמוד השדרה. יציבה גרועה יכולה לעיתים קרובות להעיד על תפקוד לקוי של עמוד שדרה ומערכת העצבים. יציבה אופטימלית הינו מצב שבו מפרקי הגוף השונים "מאורגנים" בצורה שאינה יוצרת עומס יתר על איזור מסוים בגופנו. ביציבה מיטבית הגוף מתעייף פחות, ויעילותו הביו מכאנית גדלה.

יציבה לקויה לעומת זאת היא מן הגורמים הנפוצים ביותר לכאבים ולתפקוד לקוי של עמוד השדרה. מפרקים ושרירים שאינם ממוקמים במצבם הניטראלי גורמים לעייפות, חוסר נוחות, כאב ולבסוף פציעה. צבע יחוש זאת אם ירכון עם ראשו לאחור ממושכות לצורך צביעה של התקרה. איש מחשבים יחוש זאת ביושבו ממושכות, באופן מרושל מול מחשב. שפרו יציבתכם ומנעו נזק מגופכם

קיעורים וקימורים

עמוד השדרה מצויד בשלוש קשתות: קשת (קיעור) צווארית, קשת (קימור) גבית וקשת (קיעור) מותנית. שמירה על המבנה הזה בעמידה, ישיבה או בתנועה מקנה חוזק, יציבות וגמישות לעמוד השדרה ומשמש בסיס ליציבה נכונה ובריאה. פגיעה ממושכת או חוזרת על עצמה בקשתות הללו משמעותה עומס יתר ונזק. מה קורה לצווארנו כאשר אנו רוכנים לכיוון מסך המחשב? מתרוממים להחליף נורה? או מתכופפים לרחוץ את תינוקנו? ובכן, בכל המקרים חל שינוי באחת או בכול הקשתות של עמוד השדרה. האם השינוי הזה מתמשך שניות, דקות, או שעות ...האם השינוי הזה חוזר על עצמו?

יציבה לקויה. הגוף מתעייף. אחד המאפיינים החשובים של יציבה לקויה הוא הנזק האיטי והמצטבר אשר נילווה לה. החיסרון הגדול של נזק מהסוג הזה הוא שאינו מורגש באופן מידי, על כן איננו מודעים לו ואיננו יכולים להיתגונן מפניו. רק לאחר שעות, ימים, או אפילו שבועות וחודשים כאשר הנזק גודל והופך משמעותי, אז אנו חשים בכאב ובסימפטומים נוספים.

כאשר היציבה לקויה: הגוף מתעייף מהר יש קושי לעמוד גם במאמץ קל; תפקוד לקוי של האיברים הפנימיים
תפקוד לקוי של הריאות; תפקוד לקוי של מערכת העיכול; זרימה לימפטית לקויה; זרימה דם לקויה; תפקוד לקוי של שורשי העצבים בגין לחץ; אובדן של תחושת מצב הגוף proprioception.

האם גם אתה יושב כך? ישיבה שפופה והחלקה קדימה על הכסא כאשר הגב קמור, הצוואר קעור ושרירי העורף מכווצים גורמת לכאבי צוואר וראש ושכמות וכאבי גב תחתון. יציבה שפופה עם כתפיים נפולות קדימה כאשר החזקת הראש גבוה מדי או נמוך מדי ללא תנועה למשך פרקי זמן ארוכים, גורמת לכאבי צוואר וראש ושכמות. תופעת ראש הצב - נשיאת הראש קדימה באופן מודגש גורמת להרבה אנשים לכאבי צוואר, ראש ושכמות. משקל הראש מונח על שרירי העורף ופחות על חוליות הצוואר, כל 2.5 ס"מ של מנח ראש לפנים העומס על שרירי העורף עולה ב-4.5 ק"ג. עמידה והליכה עם האגן מוטה לפנים גורמת לקיעור (לורדוזה) יתר של עמוד השדרה המותני, חולשה של שרירי הבטן ושרירי גב תחתון מקוצרים ומכווצים.

היווצרות יציבה לקויה

לעיתים קרובות יציבה לקויה מתחילה כתוצאה של פציעות וחבלות. אלא שיציבה לקויה יכולה להיגרם גם מגורמים סביבתיים, תזונתיים, הרגלים היתנהגותיים ועוד. להלן מגוון מהגורמים ליציבה לקויה:

גורמים מבניים: שינויים מבניים ארוכי טווח או מולדים. גורמים תזונתיים ומטבוליים: חוסר תזונתי (נדיר בימינו); אובדן צפיפות עצם. גורמים תפקודיים: הרגלי יציבה לקויים; צפייה ושימוש ממושך בטלויזיה ובמחשב; שינויים ניוונים; יציבה לקויה בגלל כאב; יציבה לקויה מישנית לפציעה; שרירים שאינם מאוזנים מבחינת הטונוס; בעיות במערכת הנשימה; חולשה כללית; משקל יתר; אובדן של תחושת מצב הגוף - proprioception. גורמים פסיכולוגיים: הערכה עצמית; התפתחות שדיים אצל נערות צעירות ועוד; מתח נפשי.

טיפים ליציבה נכונה


הימנע משהות ממושכת במצב שבו קשתות עמוד השדרה אינן נשמרות.

הימנע מפגיעה בקשתות גבך, כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות.

בכל מצב שאתה מצוי - שנה תנוחות באופן תכוף. העדף לנוע.

נעלו נעליים נוחות.

הימנעי מנעילת עקבים ככל האפשר, דבר זה משבש את קשתות עמוד השדרה.

הימנע מעיוות הצוואר לצורך אחזקת הטלפון בין הצוואר לכתף.

ישיבה

ישיבה, גם נכונה, מפעילה לחץ על גבך. קום ולך לעיתים קרובות.

במידת הצורך הוסף מגבת מגולגלת או כרית לשקע של הגב התחתון.

בנהיגה שב זקוף, וכוון את המושב למרחק המאפשר לברכיים להיות כפופות קמעה.

עמידה

בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך ואת מרכז הכובד מרגל לרגל.

בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על ספסל נמוך.

לעמידה נכונה שמור אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קן דמיוני.

הימנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת.

שינה.

בשינה על הצד כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב.

הימנע משינה על מזרון ועל כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה.

שן על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית, הימנע משינה על הבטן.

לאתר של ד"ר יצחק בכר המרכז לכירופרטיקה, רפואת ספורט ושיקום

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר