חשיפה לתאורה לילית נקשרה להפרעת שינה

הפרעות שינה הן בעיה שכיחה באוכלוסייה, כאשר למעלה מרבע מהאוכלוסייה יסבלו מהן במהלך חייהם. בעבר ניתנה להפרעה זו תשומת לב מועטה בלבד, אך כיום ידוע שלהפרעות שינה יש השפעה שלילית משמעותית על תפקודנו בחיי היום-יום, בעבודה, בתפקוד החברתי ביכולות הקוגניטיביות.

מחקר שפורסם במגזין הבריאות Sleep מצא קשר ישיר בין חשיפה לתאורה לילית והפרעות שינה. בחברה המערבית תאורה מלאכותית בשעות הערב והלילה היא דבר שבשגרה וקשה לדמיין את החיים בלעדיה. עם זאת, חשיפה לתאורה זו בבית ובסביבה טומנת בחובה לא מעט חסרונות.

למידע נוסף בנושא הפרעת שינה היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית

המחקר, שכלל 116 נבדקים בגילאי 18-30, בדק את ההשפעה של התאורה הלילית על שלבי ההירדמות של הנבדקים. כל נבדק נחשף במשך מספר ימים לתאורה גבוהה כגון תאורת פלורוסנט בשעות שלפני השינה, ולאחר מכן נחשף מספר ימים נוספים לאור נמוך ומעומעם באותן השעות. שעת השינה של כל הנבדקים במחקר היתה זהה לאורך כל שלבי הניסוי.

במחקר נמצא כי חשיפה לאור גבוה משפיעה על הפרשת הורמון המלטונין בגוף, שתפקידו להשרות תחושת עייפות ולווסת את השעון הביולוגי. כתוצאה מהחשיפה לאור נדחתה התחלת הפרשת המלטונין בשעה וחצי. כך לדוגמא, כאשר הנבדקים נחשפו לאור מעומעם, הפרשת המלטונין החלה כשעתיים לפני שעת השינה, ואילו כאשר נחשפו לאור גבוה, הפרשת המלטונין התאחרה והחלה רק כחצי שעה לפני שעת השינה.

משמעות הדבר היא כי מועד ההרדמות בחשיפה לאור גבוה מתאחר ומשך הפרשת המלטונין במהלך הלילה מתקצר בהתאם. ממצא נוסף העולה מהמחקר הוא כי כאשר החשיפה לאור נמשכה גם במהלך הלילה, רמת המלטונין היומית הייתה נמוכה ביותר מ-50% בקרב רוב הנבדקים.

מחקר זה מאשש את השפעתה השלילית של חשיפה לתאורה מלאכותית בדיכוי הפרשת הורמון המלטונין, הבאה לידי ביטוי באיחור זמני ההירדמות וקיצור משך שנת הלילה של האדם, בהתאם, בשל גירוי קרני האור הנקלט ברשתית העין.

לכתבות נוספות בנושא הפרעת שינה:
הפרעות שינה ובעיות אכילה אצל הילד?
מה הקשר בין עייפות מתמשכת לאכילת יתר?
שינה אצל תינוקות: בלילה הקרוב אתם תישנו
זוגיות במשבר? התינוק מועד להפרעות שינה
עייפות כרונית: כל הטיפולים היעילים

עם זאת, נדודי שינה עלולים להיווצר באופן טבעי בגילאים המבוגרים, כאשר בקשישים ירידה ניכרת בהפרשת המלטונין מפריעה באופן ניכר לתפקוד השעון הביולוגי ולהרדמות בשעות הלילה. נדודי שינה הינם בעיה נפוצה בקרב 30% עד 45% מבני ה-50 ומעלה, כאשר נשים סובלות מהבעיה פי 1.5 יותר מאשר גברים.

ניתן לטפל בבעיות שינה באמצעות טיפול התנהגותי או טיפול תרופתי. במצב של חשד להפרעה הנוצרת מירידה בהפרשת הורמון המלטונין ניתן לספק הורמון זה באופן חיצוני באמצעות תרופה המבוססת על מלטונין בשחרור מושהה. עם זאת, טיפול תרופתי בלבד אינו מספק ויש צורך בשמירה על שעות שינה קבועות, כולל בסופי שבוע, והקפדה על הימנעות משתיית קפאין או אלכוהול לפני השינה, הימנעות מפעילות גופנית לפני השינה ומארוחות עתירות שומן או פחמימות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר