.jpg)
.jpg)
.jpg)
איזו עייפות. פתאום אתה נזכר בכביסה שעדיין מחכה במכונה, צריך עוד לתלות אותה, ולהכין קופסת פירות למחר בבוקר, כדי לא לאכול שטויות בין הפגישות. הרעב מתחיל לנקר. עברו שעתיים מאז אכלת את ארוחת הערב. אתה חושב על עוגיות השוקולד שבארון, אולי אם תאכל אחת או שתיים, זה ייתן לך עוד חצי שעה של ערנות. האמנם?
למידע נוסף בנושא עייפות היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית
כשאנו ערים יותר שעות יש לנו פשוט יותר זמן לאכול. אך מעבר לכך, הוכח חד משמעית שעייפות, בעיקר עייפות מתמדת ומתמשכת, גורמת להפרשת הורמונים המעוררים תיאבון. כמו כן הוכח שאנשים שישנו פחות שעות והיו יותר עייפים אכלו יותר מאנשים שישנו מספיק שעות ולא סבלו מעייפות. באופן אינטואיטיבי, כשאנו רוצים להישאר ערניים נפנה פעמים רבות לאכילה, כאילו אנחנו מבקשים לתדלק את עצמנו. רק שהדלק במקרה של עייפות צריך להיות מנוחה ושינה ולא אוכל. בדרך כלל גם לא נעמוד בשעות קשות כאלה לחתוך לעצמנו סלט או להכין לעצמנו אוכל בריא אחר, אלא נפנה למזונות הזמינים, המתוקים, עתירי הפחמימות, אלה שגופנו מזהה אותם כמשביעים. התוצאה היא שאנו צורכים תוספת קלוריות מיותרת לחלוטין, שלא מספקת לנו את הערנות הדרושה, ולאחר מכן כמו במעגל קסמים, נתמלא בביקורת עצמית ובייאוש, במקום לשמור על תזונה נכונה.
לעיתים אנשים טוענים כי הם נשארים ערים עד השעות הקטנות של הלילה כיוון שהם לא מספיקים הכל. השאלה שצריכה להישאל היא מי קבע שצריך להספיק את הכל, מי קבע בכלל מה זה הכל. כאשר המדד לסיום היום הוא סיום המשימות שקבענו לעצמנו, הרי לרוב לא נסיים את כל המשימות גם אם לא נישן כל הלילה. לכן אולי צריך להתחיל לשנות קודם כל את המדדים, ולהתחיל להקשיב לאיתותי גופנו. באופן מפתיע, או שאולי לא מפתיע, להימנעות משינה מספקת - בדיוק כמו להתנהגויות אחרות - יש פעמים רבות שורשים ברבדים עמוקים יותר כמו רובד הרגשות ורובד האמונות.
תמר, בת 33, החליטה לבדוק עם עצמה ולפתור אחת ולתמיד את הקושי שליווה אותה שנים, הקושי להחליט על סיום היום וללכת לישון כאשר גופה אותת לה על עייפות. היא נהגה להישאר ערה הרבה אחרי חצות, כדי לסיים משימות שונות הקשורות לבית ולעבודה. תחשבו אולי שכתוצאה מכך היא עמדה בכל משימה אפשרית מבחינת לוחות הזמנים, שביתה היה מסודר ונקי בצורה יוצאת דופן. אבל לא, מסתבר שעיסוק היתר בשעות הערב המאוחרות לא הניב את התוצאות הרצויות, אולי בגלל שכאשר אנו עייפים הביצועים שלנו לא ממש יעילים. לעומת זאת נהגה תמר להעביר את השעות הללו תוך כדי נשנושים בלתי פוסקים, קמה בבוקר שלמחרת עייפה באופן תמידי, סבלה מתסכול וכעס, ולמרות כל ניסיונותיה עד כה לרדת במשקל ולאכול בצורה מאוזנת במהלך היום, הרגלי האכילה במהלך שעות הערב הכריעו את הכף לרעתה.
באחת מפגישותינו תמר גילתה להפתעתה שהקושי הרגשי שיצר אצלה את הדפוס של דחיית שעת השינה התחיל בגיל מוקדם מאוד, וליווה אותה לתוך חייה הבוגרים מבלי שתהיה מודעת למה יצר אותו. הסתבר לה שהקושי ללכת לישון התחיל בעצם מהקושי הרגשי של פחד להיפרד מהוריה בלילה כשהייתה ילדה קטנה. במהלך הפגישה, התעוררו בה גם רגשות של כעס וקיפוח על כל שהוריה לא הקדישו מספיק זמן לטקס ההשכבה לישון כאשר הייתה ילדה ולא ייחסו לפרידה לפני השינה את החשיבות הראויה לדעתה. למרות שאינה זוכרת זאת ממש, בשנה וחצי הראשונות לחייה גדלה בקיבוץ, ושם אכן חוותה פרידה אמיתית מהוריה בכל לילה כאשר הם לקחו אותה לישון בבית התינוקות בקיבוץ.
<@ --- IMG_2 --- @>
כאשר תמר פרקה את הרגשות שהיו קשורים לזיכרונות מאותה תקופה, סלחה להוריה על שלא היו ערניים לכך שצריך להקדיש זמן לפרידה בלילה ולערוך טקס השכבה לישון, והבטיחה לעצמה שבכל לילה תערוך לעצמה טקס כזה למרות שעתה היא אדם מבוגר, הבעיה נפתרה. כבר יומיים אחרי אותה פגישה משמעותית, תמר סיפרה בשמחה שבשני הלילות שחלפו נכנסה למיטתה כבר בעשר בערב, נהנתה מקריאת ספר לפני השינה, ישנה מספיק שעות וקמה למחרת רעננה ושמחה. השינוי הפך בקלות להרגל, ותוך זמן קצר תמר, שהפחיתה את כמות המזון הנכבדת שנהגה לאכול בשעות הערב, הפחיתה בקלות 5 ק"ג ממשקלה.
למאמרים נוספים בנושא עייפות יתר:
כמה מאיתנו סובלים מבעיית הפרעות שינה?
עייפות כרונית: מה מציעה רפואה סינית?
עשר שיטות למניעת הפרעות שינה
הפרעות שינה וילדים, עשו ואל תעשו
שיבושי שינה, הכול על ג'ט לג
צעדים בדרך לשינה מספקת
.ההכרה בכך שיש בעיה היא השלב הראשון – אם נפסיק לספר לעצמנו ש"רק היום" נשארנו ערים עד מאוחר, ונתחיל להכיר במציאות, אולי אפילו על ידי רישום שעת השינה בכל יום, נוכל גם להתחיל ליצור שינוי.
כאשר גופנו מתחיל לאותת לנו על עייפות, במקום להתעלם מהאיתות ולנסות "למשוך עוד", כדאי להודות לגופנו על האיתות הבריא ולהיענות לו.
ארגון סדר היום הוא אחד השינויים המשמעותיים שאנשים הסובלים מעייפות יתר צריכים להכניס לחייהם. בסדר היום החדש, שצריך להיות כתוב, יש לכתוב את שעת השינה המתוכננת ולהחליט שגם אם חורגים ממנה החריגה לא תעלה על רבע שעה.
לזהות את הקשיים ברובד הרגשות העומדים מאחורי הצורך להספיק הכל או מאחורי דחיית שעת השינה, ולטפל בהם.
לעודד את עצמנו כל הזמן על מה שאנו כן מספיקים ולהכיר באופן חיובי בהספקים ובמשימות שכן הצלחנו לעמוד בהם, על מנת להגביר את הרגשת הסיפוק וההערכה העצמית.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
