מבנה ותפקוד כף הרגל ברכיבה על אופניים

כף הרגל הינה נקודת התקשרות חשובה ביותר בין האופניים לרוכב. כל האנרגיה והכוח ששרירי גופנו מפתחים מועברים דרך כף הרגל אל הפדל למטרת הנעת האופניים קדימה. סטייה ולו הקלה ביותר במצב ותפקוד כף הרגל תגרום לירידה ביעילות הרכיבה, היות והיא נקודת חיבור קריטית לצורך העברה יעילה של כוחות השרירים אל הפדל.

מבנה ותפקוד כף הרגל יקבעו אם תצליחו לתעל את המומנט השריר-מפרקי אל הפדל באופן מקסימאלי או שתתרחש דליפה של כוחות אשר לא יתרמו לרכיבה. מעבר לבזבוז האנרגיה, רגל שלא מתפקדת בצורה יעילה גם נוטה לסבול כאבים ולהיפצע יותר מהר. עד לא מזמן מבנה ותפקוד כף הרגל היה בגדר תעלומה. כיום אנו מבינים לעומק כיצד כף הרגל מתנהגת, ותובנות אלו מאפשרות ייצור והתאמה נכונה של נעליים, מדרסים ופדלים על מנת למקסם את יעילות העברת הכוחות ברכיבה.

האנטומיה של כף הרגל

כף הרגל בנויה מ-28 עצמות המחוברות דרך 35 מפרקים. המבנה הארכיטקטוני של כף הרגל יוצר 3 קשתות חשובות לתפקוד כף הרגל: קשת מדיאלית (פנימית) אורכית, קשת לטרלית (צידית) אורכית וקשת רוחבית. תפקיד הקשתות הינו בעיקר בלימת זעזועים בזמן הליכה וריצה. כ-29 שרירים אמונים על תפעול כל הרגל, כאשר 11 מהם מצויים מחוץ לכף הרגל, בשוק ומתחברים אל עצמות כף הרגל על ידי גידים. בנוסף, עשרות רצועות נוספות מספקות תמיכה לכף הרגל.

למידע נוסף על כף הרגל היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כושר גופני
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

הביומכניקה של כף הרגל

מבנה ותפקוד כף הרגל חשובים לעמידה, נשיאת משקל הגוף וצעידה. בזמן צעידה תפקיד כף הרגל הוא להתאים לשינויים במבנה הקרקע במידה ואנו צועדים יחפים, לבלום זעזועים ולהעביר כוחות הדחיפה כנגד הקרקע לצורך הנעת הגוף קדימה. יכולת כף הרגל להתגמש ועל ידי כך לבלום זעזועים תלויה במבנה ותפקוד עצמות הקשת של כף הרגל. המצב שבו כף הרגל מתגמשת ומאפשרת בלימת זעזועים נקרה פרונציה (pronation). לאחר נחיתת כף הרגל על הקרקע וגלגול הרגל קדימה, כף הרגל הופכת למבנה קשיח כדי לאפשר העברת כוחות הדחיפה כנגד הקרקע. מצב זה נקרה סופינציה (supination).

בזמן רכיבה אין אנו צריכים לדאוג באשר לבלימת זעזועים כפי שמתרחש בזמן ריצה. בזמן רכיבה כף הרגל צריכה להימצא במצב של סופינציה, מצב שבו כף הרגל קשיחה והעברת כוחות הדחיפה והמשיכה יעילים יותר. זו גם הסיבה לכך שנעלי רכיבה הן קשיחות ביותר. בזמן רכיבה אסור שכף הרגל תכנס למצב של פרונציה, שבו כף הרגל נמצאת במצב של התגמשות. כאשר כף הרגל במצב זה הרכיבה תהיה כמו לדחוף כנגד קפיץ, מה שאומר שחלק מהכוחות ייספגו ויתבזבזו על ידי הרצועות הגידים והשרירים. כשהעומסים מצטברים על הרקמות הרכות, אנו יוצרים תהליך של נזקים המובילים לפציעות, כאבים ודלקות.

השרשרת המכאנית

פעילות הרכיבה בדומה הריצה היא מעגל קינטי סגור. מה שקורה בכף הרגל משפיע על כל חוליות השרשרת המכאנית: על הברך, על הירך והלאה. כמובן שבריצה ההשלכות יותר קריטיות מאשר ברכיבה. כאשר כף הרגל במצב של פרונציה ההשלכות הן לא רק נקודתיות אלא גם מערכתיות, ומשליכות על תפקוד השוק, הברך, הירך, האגן ואף עמוד השדרה. כשכף הרגל נמצאת בפרונציה עצם השוק מסתובבת פנימה וכתוצאה מכך הברך מתפקדת באופן לקוי, מה שתורם לפציעות ברך. כשהברך מסובבת פנימה שרירי הדחיפה החשובים, הארבע ראשי, מאבדים מיכולתם לפתח כוח מקסימאלי. מצב זה מאופיין בכך שבזמן רכיבה הברכיים נוטות פנימה ועצם השוק נוטה החוצה.

כשעצם השוק דוחפת כנגד הפדל בזוית שהיא לא 90 מעלות לציר הפדל, ישנה זליגה צידית של חלק מכוחות הדחיפה. מצב פחות שכיח אך הדורש התייחסות, הוא מצב הפוך שבו כף הרגל נמצאת ביתר סופינציה. מצב זה מאופיין בכך שקשת כף הרגל גבוהה ונוקשה. מצב זה יכול להוות יתרון לרוכבים היות וכף רגל נוקשה תורמת להעברת כוחות יעילה יותר, אך גם למצב זה יש השלכות מערכתיות. לרוב רוכבים עם קשת גבוהה נוטים להפנות את כף הרגל פנימה, וכתוצאה מכך עצם השוק מסובבת החוצה ובעקבותיה גם הברך נוטה החוצה. גם כאן היעילות המכאנית פוחתת ואיתה מופיעות הפציעות האופייניות.

מאמרים בנושא כף הרגל:
אתה ורגליך: פלטפוס, דורבן בעקב ועוד
חולי סוכרת: שימו לב לטיפול בכף הרגל
בעיות אורתופדיות נפוצות אצל ילדים
פלטפוס: רגל שטוחה זה לא נורא
נעליים לילדים, המדריך לבריאות הרגל

אבחון נטייה לפרונציה או לסופינציה

אבחון נטייה לפרונציה או סופינציה נקבע באמצעות צילום דיגיטאלי וניתוח ביומכאני של תנועת הדיווש. גם בדיקת מבנה ותפקוד כף הרגל, ובעיקר קשתות כף הרגל, יכולים לנבא כיצד כף הרגל תתנהג בזמן רכיבה. בדוק את עצמך: עמוד יחף והסתכל על קשת כף הרגל. אם הקשת נמוכה ואם הברכיים פונות פנימה אתה בעל נטייה לפרונציה, אם הקשת גבוהה וכף רגלך נוקשה ובנוסף הברכיים פונות החוצה (כדורגלן) אתה בעל נטייה לסופינציה.

תיאום כיוון הפדל והנעל

כדי שכוחות הדחיפה יועברו ביעילות מכף הרגל אל הפדל, על כיוון הנעל, הקליט (אביזר המתחבר לפדל או לאופניים) והפדל להיות מתואמים. מצב הקליט אמור להביא את כריות כף הרגל בדיוק מעל ציר הפדל. אם הקליט ממוקם קדימה מדי, מעבר למפרקי אצבעות כף הרגל, נאבד מיעילות הדחיפה, על ידי כך שנגרום לכף הרגל לדחוף במצב שבו כף הרגל גמישה. מעבר לכך, מצב זה יגביר את הלחץ על גיד האכילס ויגרום לפציעתו. קליט הממוקם אחורנית, לכיוון העקב יגרום לאובדן המומנט, ובכך לירידה ביעילות הדחיפה. בנוסף לכיוון האורכי של הקליט יש לדאוג גם לכיוון במישור הצירי של הקליט. יש לוודא שהקליט יהיה מכוון כך שהנעל תתמקם 90 מעלות ביחס לציר הפדל. אינדיקציה נוספת יכולה להיות שתנועת הנעל תהיה מקבילה לשרשרת. בזמן הדיוווש יש לשמר את הקרסול כמה שיותר נוקשה ובזוית הקרובה ל-90 מעלות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר