כאבי גב תחתון – כך אפשר להקל

קיימים גורמים רבים ושונים לכאבים ולאי נוחות באזור הגב התחתון, שעל מנת לטפל בהם דרוש תשאול מדויק ומפורט ואבחון של המקור לבעיה. קיימים טיפולים שונים המסייעים לכאבים כגון פיזיותרפיה, אך אפשר גם להכניס לשגרת חייכם פעילות גופנית והרגלים בריאים שיעזרו לכם להפחית כאבי גב תחתון.

בצעו פעילות גופנית

שמירה על גמישותם של שרירי הרגליים, האגן והמותניים וכן שרירי הבטן מקטינה מאד את הסבירות לסבול באופן כרוני מכאבי גב תחתון. תרגול של 2-5 דקות כשלוש פעמים בשבוע של השרירים האלה, בהחלט עשוי להביא לשיפור משמעותי ולהפחתה או העלמות של כאבי גב תחתון הנובעים מחוסר גמישות ושרירים קצרים מכווצים.

למידע נוסף על כאבי גב תחתון ועוד היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כושר גופני
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב

פעמים רבות כאבי גב תחתון נובעים מכך שאחד מהשרירים של הישבן (Gluteus) מכווץ. שריר זה מבצע מתיחה לא שווה באגן, לכן מורגשים לעתים גם כאבים באזור הגב התחתון.

שרירים מקבוצה זו ניתן להגמיש, בין היתר, בישיבה על שטיח או מזרן דק עם רגלים משולבות (ישיבה מזרחית) והתכופפות איטית, כל פעם כלפי ברך אחרת וגם ישר קדימה. חשוב לשמור על מתיחה עם נשימות וללא ניעות, כאשר כל מתיחה היא לפחות למשך 30 שניות. גם הליכה או שחייה (בעיקר חתירה) שלוש פעמים בשבוע ישדרגו את תפקודי הגוף ויפחיתו כאבי גב תחתון.

שמרו על התכופפות והרמה נכונה

גם אם מדובר בחפץ שהמשקל שלו קל, כאשר מתכופפים להרים, חשוב לכופף את הברכיים, לשמור על עמוד השדרה ישר ולא לכופף את הגב קדימה. בנוסף, כדאי להכין את גופכם לפני הרמה של חפצים כבדים יותר, על ידי חימום קל ומתיחות.

לעיתים קרובות מטופלים מתלוננים שהגב "נתפס" לאחר שהרימו או סחבו חפץ כלשהו. הגוף שלנו חכם וכאשר ללא הכנה מוקדמת הגוף מרגיש עומס או כיווץ לא מאוזן סביב החוליות (או המפרק) הוא מכווץ את כל השרירים באותו אזור כמנגנון הגנה עצמי כדי למנוע נזק.

בדרך כלל הכיווץ מתחיל להשתחרר אחרי שלושה ימים בערך. ניתן למנוע הרבה כאבי גב תחתון על ידי ביצוע מתיחות וחימום קל לפני ההרמה, גם אם הגוף גמיש יחסית ומתורגל באופן כללי.

לכתבות נוספות על כאבי גב תחתון ועוד:
כאבי גב, אז מה עושים?
כושר גופני, אל תזניחו אף מרכיב
חיזוק שרירי הגב בעזרת פילאטיס
פעילות גופנית בזמן הריון, זה ישתלם לך
כאבי גב, רוב האוכלוסייה סובלת

בדקו את הכדורים שאתם נוטלים

מטופלים שנוטלים תרופות להורדת כולסטרול לעתים מתלוננים על כאבי גב תחתון. לעיתים הכאבים יכולים להופיע באזורים שונים בגוף ואף כאבי שרירים בגוף כולו. לכן אם כאבי גב תחתון החלו בתקופה של עד חצי שנה מתחילת נטילת הכדורים נגד כולסטרול מומלץ לבחון אפשרות להחלפת הכדורים בסוג אחר, זאת כמובן בתיאום והתייעצות עם הרופא.

נסו את שיטת הרפלקסולוגיה

כאשר גם לאחר עיסוי מקומי ואזורי של מספר דקות אין שינוי משמעותי במתיחות השרירים במקום, כנראה שיש גורם אחר לכיווץ. הרפלקסולוגיה נותנת לכך מענה – על ידי עיסוי האזור שמעל הקרסול בחלק הלטרלי אנטריורי (בחלק הקדמי הצדדי החיצון) אפשר להביא לשחרור והקלה משמעותית בכאב.

* הכותב הוא מומחה בטיפול בכאבי ברכיים, גב, שרירים ומפרקים, טל': 054-6850707

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר