התמכרות לספורט, אנדורפינים ותחושת "היי"

כאשר רצים מתארים את מחויבותם לאימוני ריצה, חלקם מתאר זאת כחלק בלתי נפרד מחייהם ואף מכנים זאת במושגי התמכרות לספורט עד כדי כך שביטול אימון ריצה מתוכנן עלול לגרום להם לחרדה, מתחים ולתחושת אי נוחות פיזית ונפשית. רצים אלו חשים הרגשה טובה, הפחתת תחושת כאב ומעין אופוריה כאשר הם רצים למרחק ארוך בקצבים בינוניים עד עצימים, תחושה זו מכונה כ- Runner's high.

הסיבה לכך נעוצה בהורמון האנדורפין המופרש מהמוח. הורמון זה דומה בהשפעתו לסם המורפין המשכך כאב ומכאן שמו של האנדורפין (אנדו = פנימי מורפיום = מורפין). בזמן פעילות גופנית מופרשים האנדורפינים לדם ברמה שהיא פי חמש מאשר במנוחה, מה שמסייע לספורטאי בשיכוך תחושת הכאב הכרוכה במאמץ. שחרור האנדורפינים הוא אחת הסיבות לכך שאנשים רבים סובלים מבעיית התמכרות לספורט. שחרור האנדורפינים מתרחש בעת ביצוע פעילות ספורטיבית בהיקפים גדולים דים, למשל, 30 דקות ומעלה של פעילות אירובית בדופק גבוה או באימון משקולות עצים המאופיין במנוחות קצרות ובנפח גבוה. כך גם נמצא שבזמן הלידה עולה רמת האנדורפין המופרשת מהמוח אצל האישה עד פי שבע מהרמה במנוחה וזאת על מנת להקל על הכאבים הכרוכים בלידה.

למידע נוסף על התמכרות לספורט ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פסיכולוגיה

נוכחות רבה של אנדורפינים תורמת לירידה בתחושת הכאב והגברת היכולת להתמיד בפעילות גופנית חרף הכאבים הנוצרים בעת האימון. לדוגמה:

כאבי שרירים מאוחרים הנוצרים לאחר אימון קשה במיוחד או בשל שיטות אימון חדשות הנעשות לראשונה על ידי המתאמן, או שינוי משטח ריצה באופן חד פעמי (לדוגמה: מתאמן פלוני הרץ 40 דקות בקביעות על מסילת ריצה בחדר הכושר ומחליט באופן חד פעמי לרוץ על החול העמוק בחוף הים).

קרעים מיקרוסקופיים הנוצרים עקב ריצה בקצב גבוה במורד או באימוני כוח קשים במיוחד.

הצטברות חומצת חלב בעת פעילות אירובית המתבצעת בדופק גבוה (חומצת חלב היא תוצר של תהליך אספקת אנרגיה לפעילות גופנית. הצטברותה בכמות גדולה מהווה מגבלה להפעלת השרירים שבהם הצטברה), או לחילופין – אימוני התנגדות שמטרתם פיתוח שרירים.

סוגי אימונים מסוימים יגרמו להפרשת אנדורפינים ואילו אחרים לא משפיעים באופן ממשי על הפרשתם. מכאן ניתן להבין שיש סוגי ספורט שמובילים יותר לתופעת התמכרות לספורט מאשר סוגים אחרים. סוגי אימונים המשפיעים על הפרשת אנדורפינים הם: ריצות ארוכות, אימונים משקולות למטרת פיתוח שרירים, אימוני אינטרוולים (אימונים בקצבים משתנים) ועוד. סוגי אימונים שאינם משפיעים על הפרשת אנדורפינים באופן ממשי הם: אימוני גמישות, שיעורי עיצוב הגוף המתבצעים בסטודיו, פלדנקרייז ומרבית סוגי היוגה.

לכתבות נוספות בנושא התמכרות לספורט, התמכרויות ועוד
מה זאת התמכרות וכיצד מתמודדים איתה?
התמכרות לספורט: כשהאימון קודם למשפחה
התמכרויות. יש לכם הרגל או התמכרות?
התמכרות לספורט: לרזות, אבל להתמכר
התמכרות להימורים משפיעה על המוח

האם האנדורפינים הם הגורם היחיד הגורם התמכרות לספורט?

האם ניתן להסיק מהדברים הכתובים לעיל שכל פעילות גופנית כמו ריצה תגרום לעוסק בה לתופעת התמכרות לספורט? כנראה שלא. עלייה באנדורפינים בפעילות גופנית אינה תמיד קשורה לתחושה טובה. לדוגמא, אם אדם בורח בריצה עקב מצב מתח או לחץ, יעלו רמות האנדורפינים בדמו אך הוא עדיין יהיה במצב של מצוקה. כמו כן, לא כל אדם שרץ לשם ההנאה או הבריאות הופך להיות מכור לריצה. רבים מתנסים בריצה אך פורשים עקב גורמים כמו קושי, שעמום וחוסר גירוי והנאה כמו שניתן להפיק במשחקי כדור. מחקרים שבחנו את נושא ההתמכרות לספורט הדגימו גורמים נוספים כמו גורמים פסיכולוגיים, אישיותיים והתנהגותיים המביאים את האדם להתייחסות אובססיבית לפעילות הגופנית והפיכתה לחלק העיקרי ואף - החשוב ביותר בחייו.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר