דיכאון, טיפול עצמי הוא הפתרון

דיכאון מאופיין בעיקר בתחושות עצב ומסכנות לאורך זמן. אם נעמיק בנושא נגלה כי בהגדרת המונח הרפואי "דיכאון" כלולים תסמינים שונים מתחושה של מצב רוח רע, עד לתחושה של עצב עמוק ונטייה להתאבדות חלילה, מהרגשת עייפות וסלידה עד להפרעות קשות ביכולת התפקוד היומיומי.

למידע נוסף בנושא דיכאון ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום הפרעות שינה ועייפות

דיכאון: תסמינים

הפרעות שינה.

הפרעות אכילה.

שינויים חדים במצב רוח: עצב, מסכנות וכד'.

נטייה להסתגרות וניתוק חברתי עד להתפתחות פחד מפני אנשים.

איבוד עניין בפעילויות הרגילות.

עייפות ותשישות.

ירידה ביכולות קוגניטיביות, החל מיכולת חשיבתית, דרך ירידה בריכוז ועד לירידה בזיכרון.

מחשבות על התאבדות.

בנוסף, עלולים להופיע שינויים גופניים כגון: כאבי ראש, סחרחורות, כאבים בחזה, קצב לב מואץ, צרבת, שלשול, כאב גב וכד'. האדם עלול לחשוש שהוא סובל ממחלה גופנית קשה.

דיכאון יכול להוביל לחוסר שקט ולעצבנות בקרב חלק מן החולים, בעוד שאחרים יהיו שקטים, חסרי עניין ויתנהגו בשוויון נפש.

מקרה ספציפי של דיכאון יכול להיות מרובה תסמינים או מאופיין בתסמינים מועטים בלבד. גם הרמה של תסמיני דיכאון אינה אחידה, ויכולה לנוע בין קלה בלבד עד לחמורה מאוד. תגובתו של חולה דיכאון ספציפי תלויה רבות באישיותו, בחינוך שלו, בתרבות שלו ובסביבה בה הוא חי.

דיכאון: גורמים

הסיבות לדיכאון מרובות וניתן לסווגן לכמה קבוצות:

דיכאון מסיבות חיצוניות או תרבותיות, כגון אבטלה ושכול.

דיכאון מסיבות גופניות, כגון מחלה קשה וממושכת, ניתוח מסובך, כאב ממושך או התקף לב. כך למשל: דיכאון עקב אלרגיה למזון, דיכאון עקב היפוגליקמיה – ירידה ברמת הגלוקוז בדם, דיכאון עקב זיהום בקנדידה, דיכאון בעקבות בעיה בתפקוד בלוטת התריס ועוד.

דיכאון עקב טיפול בתרופות שונות, כגון תרופות נגד יתר לחץ דם או קורטיקוסטארוידים לדלקת פרקים.

דיכאון עקב שינויים הורמונאליים, למשל דיכאון טרום-וסתי, דיכאון לאחר לידה או דיכאון נשים בתקופת גיל המעבר.

אפשר לראות שיש סיבות לדיכאון שהן חיצוניות ויש כאלה שהן פנימיות ונקראות סיבות אנדוגניות. לא פשוט להפריד ביניהן, היות ובדרך כלל הסיבות לדיכאון הינן מעורבות.

דיכאון: טיפול תרופתי

נמצא שקיים קשר פיזיולוגי בין דיכאון לחוסר איזון ביוכימי במוח. סרוטונין הינו חומר כימי, שידוע כנוירוטרנסמיטר (מוליך עצבי) בסינפסות של העצבים (במרווחים בין תא עצב אחד למשנהו). עודף של סרוטונין גורם למצבים של מניה, ואילו חוסר – למצבים של דיכאון (דפרסיה). לכן, הטיפול התרופתי נגד דיכאון בקופת חולים יכול להתבסס על העלאת רמת הסרוטנין בדם של חולה הדיכאון.

יש להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון בזהירות רבה עקב תופעות הלוואי הרבות שלהן. כך למשל תופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI כוללות בין היתר טשטוש ראייה, חולשה, דפיקות לב, נדודי שינה, עלייה בלחץ הדם, חרדות, איבוד משקל ואימפוטנציה (אין אונות).

דיכאון: טיפול עצמי

1. ניתן לטפל במקרים של דיכאון באמצעות תוספות מזון וצמחי מרפא. כך למשל, התברר כי כדי ליצור סרוטונין, הגוף זקוק ל:

ויטמין B: ויטמין B12, חומצה פולית (ויטמין B9), ויטמין B3 (ניאצין), ויטמין B6 וויטמין B2.

ויטמין C.

חומצות אמינו: L-tirozin ו – DL-fenilalanin.

וולריאנה.

פסיפלורה.

תמצית פרחי BACH - RESQUE.

2. טיפול באמצעות אקופרסורה (לחיצה על נקודות דיקור):

נקודה מס' 1. שייכת לערוץ האנרגיה של הכבד (נקראת כבד 8). שבו על כסא וכסו את ברך ימין ע"י כף יד ימין. האגודל צריך להיות בזווית של °90 ביחס לאצבע המורה. האגודל יראה לכם בדיוק את הנקודה ללחיצה. בדיוק באותה צורה ניתן לאתר נקודה על רגל שמאל. לחיצה על הנקודות האלה אמורה לעזור כנגד מצבי דיכאון.

נקודה מס' 2. מרגיעה וגם מקלה על כאבי ראש. הנקודה שייכת לערוץ אנרגיה של המעי הגס (Li 4) ונמצאת על כף היד. כדי לאתר את הנקודה השתמשו באגודל והאצבע המורה של יד ימין ללחיצה משני הצדדים ביד שמאל בין האגודל והאצבע המורה בדיוק בקטע הרקמה הרכה. אחרי זה החליפו ידיים. זהירות: לנשים בהריון אסור ללחוץ על נקודה זו.

נקודה מס' 3. זאת נקודה שמרגיעה פאניקה. היא נמצאת על ערוץ אנרגיה שנקרא REN ונקראת רן-26. איך מאתרים אותה? בעזרת האצבע המורה או האגודל לוחצים על הנקודה שנמצאת בשני – שלישים של המרחק מהשפה העליונה כלפי מעלה אל האף. זאת אומרת קצת יותר גבוה מנקודת האמצע בין השפה והאף. לחיצה על נקודה זו מחלישה את עוצמת התקף החרדה.

למאמרים נוספים בנושא דיכאון:
בדיקות דם לגילוי דיכאון אפשריות בעתיד
פיתרון לדיכאון בקרב חולי לב
דיכאון ופציעות ראש: יש קשר
דיכאון בקרב דיירי דיור מוגן
סכנה: כדורים נגד דיכאון במהלך הריון

טיפים לשמירה על בריאות הנפש ולמניעת דיכאון:

כאשר אתם מוטרדים מאוד מבעיה כלשהי, צריך להתגבר על הרצון להתכנס בעצמכם עם הבעיה. במקום זה בקשו עזרה מהקרובים, מהחברים או פנו למומחים לקבלת יעוץ או טיפול לחיזוק והרגעה. אתם רק תרוויחו מזה.

האור משפר את מצב הרוח ומונע דיכאון. נסו להיות יותר במקומות מוארים ע"י אור טבעי –אור השמש.

הליכה יומית. פעילות גופנית מפחיתה מתחים ותורמת להעלאת דימוי עצמי.

ביקורים בחיק הטבע – למשל הליכה על שפת הים יחפים (elaso-therapy).

יציאה לחופשה שנתית והקפדה לא להפריז בעבודה כדי להשאיר זמן לפעילות מהנה כלשהי.

התרחקו מאלכוהול, מזון מהיר, סוכר לבן וקפאין.

פעילות התנדבותית מביאה המון סיפוק.

תפילה בכוונה.

לימוד טכניקות הרפיה.

*הכותב הינו מנהל מרפאת רפאל לרפואה משלימה, טלפון: 054-5721258

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר