מתיחות שרירים: תתפלאו כמה זה משחרר

המחקרים הקליניים והניסיון של מטפלים מובילים רבים מראים כי התמתחות (מתיחות) היא הדרך הפיזית היעילה והזמינה ביותר לשחרור מתח.

אנשים מבצעים מתיחות בדרך כלל לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, אפילו אלו שאינם מכירים כל צורה שהיא של תרגילי מתיחות. לדוגמא, אלו הנוסעים זמן ממושך או נהגים שעוצרים "למתוח את הרגליים". הניסיון הראה כי מתיחות הינן חיוניות לתוצאות ארוכות טווח.

התמתחות, פשוטה כמשמעה הארכה, שגורמת להרפיה של השריר בשיטה אקטיבית או פסיבית. ניוד מפרקים, שהוא טיפול תנועת מפרקים על ידי מטפל מוסמך, משלב בהדרגה מתיחות מתונות ופועל באופן פסיבי לשחרר את רקמות החיבור וכך מגדיל את טווח חופש התנועה של המפרקים.

תנועת מפרקים אקטיבית מתייחסת לתנועות המבוצעות על ידי המטופל, ותנועות מפרקים פסיביות מתייחסות לתנועות המבוצעות על ידי המטפל המזיז את מפרקי המטופל ללא עזרתו.

למידע נוסף בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום אורתופדיה
פורום כאבי גב, עמוד שדרה
פורום פיזיותרפיה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה

המתח מגדיל את טונוס השרירים. המתח הטבעי הנוצר בשרירים יכול להחזיק את השריר במצב מתון של כיווץ, ובחלוף הזמן לגרום לנוקשות בשרירים וברקמות החיבור שביניהם.

רקמות החיבור המתחברות אל העצמות והמפרקים, או עוטפות אותם ומעניקות להם תמיכה, יפתחו קשיות ויכבידו על תנועת המפרקים החופשית (כלומר טווח התנועה).

חומצת חלב וחומרי פסולת אחרים מצטברים ברקמה הרכה, מגבירים את המתח ואף גורמים לכאבים. העיסוי מרכך ומנקה את רקמות החיבור והשרירים ומפחית את המתח בשרירים.

אולם, השיקום האמיתי והשבת הגמישות לשרירים ולרקמות החיבור מגיע מתנועה ומתרגילי מתיחות המחזירים את השרירים לאורכם הנורמלי.

ברקמת השרירים מצויים קולטי עצבים המגלים את הארכת השריר. קולטים אלו שולחים אותות לחוט השדרה במקרה שהשריר נמתח מהר מדי או יותר מדי. איתות זה נקרא "רפלקס המתיחה" (stretch reflex).

כש"איתות המתיחה" (stretch signal) מופעל, השרירים מתכווצים מיידית על מנת למנוע התפוצצות של תאי השריר. תצפיות קליניות במעבדה מראות כי לשרירים המתוחים כרונית יש רפלקס מתיחה מאוד רגיש.

בכל אופן, ישנן דרכים לבטל את פעילות הרפלקס במהלך המתיחות או ניוד מפרקים. אחת השיטות היא למתוח באיטיות בזמן שהמטופל נושם נשימות עמוקות ומלאות. והשיטה השניה, היא לבקש מהמטופל לכווץ את השריר כנגד ההתנגדות של המטפל ולאחר השחרור לנשום שוב לתוך מתיחה עדינה ומשחררת.

בגלל רגישות רפלקס המתיחה אין לשלב קפיצות עם מתיחות. ניוד המפרקים והמתיחות היעילות ביותר מתרחשות באיטיות וביציבות עם התכווצות מדורגת.

הארכה מכנית של תאי השרירים על ידי מתיחות ושחרור רקמות החיבור על ידי ניוד מפרקים, יעזרו להשיב לרקמה את גמישותה, לאחר סילוק חומרי הפסולת בעזרת טכניקות עיסוי שונות.

מתיחות יכולות להתבצע באופן אקטיבי או פסיבי. אולם, ניוד מפרקים צריך להתבצע באופן פסיבי בלבד על ידי המטפל, כאשר המטופל נינוח ורגוע ככל שאפשר. המפרקים עצמם לא מתקשים. אלו הם השרירים ורקמת החיבור שמגבילים את טווח תנועת המפרק. במהלך ניוד המפרקים, המתיחות והתנועות הפסיביות העדינות משחררות את הקפסולה מסביב למפרק ומגדילות את טווחי התנועה.

לאתר של מרכז מדיקס - לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר