כיצד להתגבר על משבר?

משבר נפשי הוא חוויה קשה ומכאיבה, אך ניתן להתגבר עליו. גם אם העולם נראה כעת מקום נורא להיות בו, אין זה אומר שנרגיש כך מחר, בעוד שבוע או בעוד חודש.

כמו לגוף, גם לנפש יש יכולת לתקן ולשקם את עצמה. מרבית האנשים מתמודדים עם משבר בהצלחה באופן עצמאי, על ידי שימוש בכוחותיהם הפנימיים ובעזרה מאנשים קרובים.

זיכרו כי שווה להתאמץ, עבורכם ועבור האנשים שאתם חשובים להם. בעמוד זה אנו מציעים מספר עצות שימושיות כיצד להתמודד עם המשבר ולהתגבר עליו.

נסו לא לקבל החלטות גדולות בעיצומו של המשבר. כאשר אנחנו במשבר, שיקול הדעת לעיתים נפגע. אנו נוטים לראות את העולם בצבעים של שחור ולבן, ולהחליט החלטות קיצונית.

חשוב לזכור כי משבר הוא מצב זמני, שיחלוף לבסוף. לכן, נסו לדחות את קבלת ההחלטות לאחרי המשבר, לזמן בו תוכלו לערוך שיקולים רגועים ומאוזנים יותר. במידה ויש לכם ספק, התייעצו עם אדם אשר אתם מחשיבים את דעתו ושמעו מה יש לו או לה לומר.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום תמיכה נפשית
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכיאטריה
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי

אל תיקחו על עצמכם אחריות רבה או מטלות קשות מדי. בזמן משבר המערכת הנפשית נמצאת תחת עומס רב, שלעיתים פוגע בתפקוד. לכן, השתדלו שלא לקבל על עצמכם משימות אשר יגרמו לכם עומס נוסף.

זוהי לא רק זכותכם, אלא גם חובתכם כלפי עצמכם. כמו בעת שפעת קשה, משבר הוא הזמן שלכם לנוח ולאגור כוחות.

אל תלחיצו את עצמכם בציפיות מוגזמות. אל תהיו שיפוטיים כלפי עצמכם. מרבית האנשים נקלעים למשבר נפשי שלא באשמתם.

המשבר הוא תגובה נורמאלית לנסיבות מכאיבות, ואינו עובר בין רגע. לכן, התאזרו בסבלנות והיו סלחניים כלפי עצמכם: דרוש זמן כדי שהמצב ישתפר.

שתפו אנשים קרובים. לתמיכתם של אנשים קרובים יש השפעה מופלאה על מצב רוחנו. לעתים די בעובדה שבן משפחה או חבר מקשיב לנו כדי לשפר את המצב.

מפגש עם אדם אחר מהווה הזדמנות לפרוק מעט מהרגשות המעיקים עלינו ולגלות כי לאחרים אכפת מאיתנו. לפתע אנו מוצאים כי האדם שממולנו עבר גם הוא חוויות דומות, ואנו יכולים ללמוד מניסיונו.

בעת משבר אנו מרגישים לפעמים רצון להיות לבד, אולם בדרך כלל הדבר אינו מועיל לנו. כשאתם מרגישים רע, נסו להיות עם אנשים שאוהבים אתכם.

נסו להבטיח לעצמכם סביבה חיובית, שקטה ורגועה. שגרה בטוחה וברורה תאפשר לכם לארגן את מחשבותיכם ולאגור כוחות. בנוסף, תוכלו לנסות תרגילי הרפיה שיסייעו לכם להירגע ולהחזיר לעצמכם את השליטה ברגשותיכם.

למידע נוסף על יציאה מהלחץ:
היפנוזה ובריאות, המדריך המלא
ביופידבק כראי לנפש
למה קשה לנו להתרכז?
התמודדות עם פחדים בקרב ילדים
חרדים מן החיים. על הפרעות חרדה

לימדו מניסיונכם האישי. היזכרו במצבי משבר קודמים ובתקופות קשות שעברתם. כיצד התמודדתם בעבר עם אירועים קשים? מה עזר לכם? זכרו כי בזמן משבר החשיבה מצטמצמת ואנו מתקשים לזכור שהיה פעם טוב, או לדמיין שבעתיד יהיה שוב טוב.

אנו צריכים להזכיר לעצמנו שיש לנו יכולת להתמודד עם מצבים קשים, שיש דברים חיוביים בחיינו, ואנשים שאכפת להם מאיתנו.

התמקדו במה שעוזר. נסו לזהות מה עוזר לכם, מה "עושה לכם טוב", ועשו עוד מאותו הדבר. פירקו את המתח והרגשות בדרך חיובית - עשו דברים שאתם נהנים מהם בדרך כלל, כמו ספורט, טיול בטבע, הליכה, ישיבה עם חבר או חברה על כוס קפה, בישול, צפייה בסרט מצחיק, ועוד.

אנשים רבים מפיקים גם מהבעת רגשות בכתיבה. זה מאפשר להם להבהיר לעצמם כיצד באמת הם מרגישים, ולארגן את הרגשות על הדף.

פנו לעזרה מקצועית. במידה ואתם חשים כי אתם מתקשים להתמודד עם המצב לבדכם, פנו לעזרה מקצועית. ישנן בעיות, כמו סוגים מסוימים של דיכאון, שאינן עוברות מעצמן ודורשות התערבות של בעל מקצוע.

מרכזי עזרה שונים מאוישים במומחים בתחום, אשר יסייעו לכם בכל בעיה הקשורה בנושא. לכן, במידה ואתם זקוקים לכך, אל תהססו: פנו לעזרה.

לאתר המרכז הישראלי לפסיכוטראומה



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר