10 כללי זהב נגד כאבי גב

יציבה לא נכונה, תנוחות שינה, חוסר בפעילות ספורטיבית, מזרון רך מדי, ישיבה ממושכת ועוד גורמים רבים אחרים, עשויים להפוך את הדרך שלנו לקשה מאד להליכה.

על פי אמרה עתיקה ישנם שלושה דברים ודאיים בחיים: מוות, תשלומי מיסים וכאבי גב. לכן ליקטתי 10 כללי זהב שלדעתי הם החשובים ביותר להפחתה או אפילו למניעת כאבי גב.

הגוף האנושי היא יחידה מדהימה אשר יכולה להתאים עצמה לעומסים על השלד הנגרמים בגין יציבה לקויה תנועות או פעולות לא נכונות או אפילו לעומס הנוצר בגופנו בגין אורח חיים נייח ולא פעיל.

אלא שגם ליכולת זו יש גבול אותו אנו נוטים לעבור ובכך גורמים לבלאי, נזקים ולכאב. כאבי גב תוקפים כ 80% מהאוכלוסייה בעולם במהלך חייהם.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום כאב ורפואה סינית
פורום אורתופדיה

מוגבלות בגין כאבי גב נפוצים ביותר ומשניים רק למוגבלות הנובעת משפעת. הנזקים הנובעים מכאבי הגב הינם אדירים ומהווים עומס בלתי נסבל על מערכות הבריאות השונות, על המשרדים הכלכליים ועל כל אחד מאיתנו. כך למשל משלמים האמריקאים כל שנה קרוב ל-50 ביליון דולר עבור טיפולים ופיצויים בגין כאבי גב ומוגבלות תנועתית.

אל לנו לשכוח כי יש בעיות רבות המקשות על הגוף שלנו ועשויות ליצור בעיות גב. השמנה היא אחת הבעיות הללו וככל שנקדים להפחית במשקל כך יעצר הנזק הבלתי הפיך שעשוי להיגרם למפרקים ולעצמות שלנו. עיסוק בספורט הינו גורם עיקרי להפחתה במשקל.

בעיה נוספת היא לאלו מכם המבלים שעות רבות בנהיגה. יציבה נכונה מאד חשובה להקלה על תסמינים וכאבי גב המצטברים בעקבות הישיבה ברכב. גם במקרה זה התייחסו לישיבה ברכב כאל ישיבה במשרד.

לכתבות נוספות בנושא:
כואב לך הצוואר? אולי זה הכרית
כאבי פרקים לחיזוי מזג האויר
הארגונומיה ודלקות הגידים והעצבים
פציעות ספורט. גורמים, מאפיינים, טיפולים ומניעה
פסי האטה: כל הנזקים לגוף שלנו

אגודת המאמנים הלאומית האמריקנית פרסמה 10 צעדים שיפחיתו את העומס הפיזי ואת כאבי הגב. להלן כללי הזהב עם שינויים קלים לטובת הגב.

1. יציבה. זהו ותקנו עומסים הנגרמים לגב בגין יציבה לקויה.

2. ארגונומיה. זהו והפחיתו עומסים הנגרמים לגב בגין טכניקות הרמה לקויה.

3. הימנעו מהרמת משאות כבדים מדי.

4. זהו ותקנו עומסים הנגרמים לגב בגין שרירים חלשים או נוקשים.

5. בצעו חימום לפני כל פעילות גופנית.

6. חזקו והגמישו את שרירי הליבה בגין חשיבותם לבריאות הגב.

7. התעמלו באופן סדיר בהתעמלות מתאימה כולל פעילות אירובית, כוח וגמישות.

8. שבו זקוף, אל תגלשו על הכסא. הימנעו מישיבה ממושכת. קומו אחת ל-15 דקות ממקומכם ונועו.

9. הימנעו משינה על מזרון רך מדי או קשה מדי. הימנעו משינה על הבטן.

10. הימנעו מעישון וממתחים ושמרו על משקל גוף מתאים.

עכשיו, כשכל העצות לחיים ללא כאבי גם פרושות לפניכם לרווחה, זיקפו קומתכם וצאו לרחוב בבטחה. ואם המשקל על הגב גורם לכם לעקם את הפנים, הסירו את המכשולים בדרך ודלגו על כל המכאובים.

לאתר המרכז לכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר