7 טיפים למניעת פציעות ספורט

הקלישאה "כשחוטבים עצים עפים שבבים" מבטאת היטב, ככל הנראה, את התחושה אצל העוסקים בפעילות גופנית. עבור אנשים אלו פציעה וכאבים הם חלק כמעט הכרחי בשגרת האימון וניתן להניח כי תתקשו למצוא בקרבם משהו שלא סבל מדלקת בשריר, נקע או כאב אחר כתוצאה מהאימון.

אמנם קשה להתחמק מפציעות ספורט אך בהחלט ניתן להקטין את הסיכון להיפצע ולמזער את הנזק שיגרם לכם. איך? לפניכם מספר טיפים שיסייעו להפחית את הנזק:

1. התחילו בהדרגה ובמתינות. החלטתם להתאמן? עשו זאת במתינות תוך הגדלת עומסים מדורגת ומדודה. כלל זה נכון גם בעת אימון ספציפי. גם אם אתם בעלי כושר מצוין, התחילו את האימון במתינות, הקפידו על חימום ומתיחות, אפשרו לגוף להתרגל לעומס.

הפורומים שלנו יעזרו לכם להישאר בכושר:
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני
פורום יוגה ומדיטציה
פורום פילאטיס
פורום הגנה עצמית

2. הקפידו על ציוד ולבוש חדיש ותקין. הסיבה להקפדה על הלבוש אינה רק בכדי להיראות טוב - ציוד ולבוש בלויים עשויים לגרום לפציעה. על העוסקים בריצה להחליף נעליים בערך כל 1,000 ק"מ או פעם שנה. בכל מקרה - אל תרוצו עם נעל שחוקה.

3. הקשיבו לגוף. מנגנון הכאב נועד בכדי להזהיר את הגוף מפני נזקים, לכן אל תתעלמו מכאב. אני ממליצה, להפסיק לדקה או שתיים את האימון כשחשים בכאב.

אם לאחר הפוגה זו הכאב ממשיך, כנראה שנגרם לגוף נזק והמשך האימון במצב זה עשוי להחמיר אותו. עצרו את האימון והמתינו כיממה, אם הכאב לא חולף, עליכם לפנות לעזרה מקצועית.

4. קררו את האיזור הכואב. קירור האיזור הכואב יאט את זרימת הדם וכתוצאה מכך שטף הדם, הנפיחות והכאב יפחתו.

עוד על פציעות ספורט:
פציעות קרסול וגיד אכילס
מתיחות לא מפחיתות כאבי שרירים
פציעות ספורט אצל נשים
נקע בקרסול - מדריך להתמודדות
מניעת פציעות ספורט - המדריך

אין לקרר באופן ישיר את האיזור הפגוע, אלא בעזרת שיכבה מבודדת (מגבת למשל). הניחו את הקרח על האזור הפגוע למשך 10-20 דקות וחיזרו על פעולה זו מספר פעמים ביום.

5. תמיכה מלאכותית אינה טובה לאורך זמן. השתמשו במגנים מלאכותיים או תחבושת אלסטית רק בהנחיית רופא או פיזיותרפיסט.

אל תשתמשו בתמיכה מלאכותית לאורך זמן, תמיכה מלאכותית תומכות באיבר הפגוע במקום השריר וכתוצאה מכך השריר הופך רפוי וחלש, באופן אשר ימנע ממנו מלתפקד ביעילות בעתיד.

6. הליכה תסייע להחלמה. אם נפגעה רקמה רכה (גיד או שריר) בקרסול, נסו ללכת גם אם הדבר כרוך בכאב. במידת הצורך היעזרו בקביים. ההליכה תסייע לשיקום מהיר יותר בזכות השמירה על תבנית ההליכה.

7. השתמשו בכרוב. תרופת סבתא זו מתאימה למקרה של דלקות, נפיחיות או נקעים. ניסיוני מלמד שהנחת כרוב על אזור פגוע מסייעת להפיג את תחושת הכאב.

לאתר pro-fit

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר