10 טיפים לשמירה על הגב של ילדינו

בעידן המודרני ילדינו חשופים לישיבה ממושכת לעיתים של עד 10 שעות ביום מול המחשב, הטלויזיה ובהכנת שיעורים. היום פעוט בן שנתיים כבר יושב מול מסך המחשב ומשחק במשחקי מחשב מאתגרים, צופה בקלטות רבות ופעיל פחות ופחות בפעילות גופנית שהנה קריטית לבניית מסת שריר וחיזוק העצמות.

עד לפני 25-30 שנה היו משחקים פינות, תופסת וכדורגל בשכונה. היום המציאות המודרנית האכזרית השטלתה למעשה על גופינו וגופי ילדינו. חשיפה ממושכת לישיבה מובילה לשחיקה מואצת של סחוסי הדיסקים בעמוד השדרה ולעקמות המתפתחות בשל דלדול מסת השריר וסטית החוליות ממקומן.

הסתכלו על ילדכם כיצד הוא יושב, כמה זמן הוא יושב ואיך הדבר משפיע עליו. לעיתים קרובות התלונה העיקרית של ההורים היא כי הילד כפוף וכל הזמן יושב מול המחשב או הטלוויזיה.

אכן בעידן המודרני השתנו כמה הרגלים הגורמים לניוון ממשי בשרירי הגב העליונים והתחתונים באוכלוסיה הצעירה. דלדול במסת השריר כפי שצוין לעיל הנה קריטית למניעת היווצרות העקמת.

אז איך נשמור על גב ילדינו?

10 טיפים חשובים:

1. לקצץ בשעות הישיבה מול המחשב והטלויזיה. לא לוותר פשוט לקבוע נהלים בבית ורצוי לחלק שעות מוגדרות לצפיה/מחשב לכל ילד/ה.

2. לקנות מושב ארגונומי מתכוונן לישיבה מול המחשב. גם להם מגיע.

3. לוודא שמסך המחשב נמצא בדיוק מולו - מרכז המסך חייב להיות בגובה העיניים.

4. לקרב את המקלדת והעכבר קרוב אליהם - הרחקתם תגרום לעומס מיותר על שרירי השכמות

5. להשתמש בהדום לרגליים בכדי להסיר לחץ מיותר על הגב התחתון

6. לחזק את השכמות והגב התחתון על ידי תרגילים יומיומיים לדוגמא: שכיבת פרקדן על הבטן אצבעות שלובות מתחת לסנטר, להרים את הגב העליון והאמות כ-10 ס"מ מעל פני הקרקע למשך 20 שניות ולחזור כ-10 פעמים 3 פעמים ביום.

7. מתיחות גב עליון חשובות גם הן לשימור טווחי התנועה בילדכם. לדוגמא: בעמידה או ישיבה, שילוב אצבעות מאחורי הגב ובידיים ישרות לנסות למתוח לאחור את חגורת הכתפיים.

8. תמריצים להשתתפות בפעילות גופנית על פני שהייה עצלה מול המחשב והטלויזיה. חינוך לבריאות דרך הכרה בחשיבותן של מערכות השריר והשלד.

9. מודעות היא המפתח להצלחת השימור והמניעה. אמרו לילדכם לשבת בגב זקוף, למדו אותו/אותה את חשיבות היציבה הזקופה דרך התבוננות במראה.

10. בדיקה כירופרקטית חודשית אצל ד"ר לכירופרקטיקה מורשה תמריץ אותו/אותה להתנהג כראוי ולהפנים את חשיבות היציבה הנכונה. הכירופרקטור יבדוק את עמוד השדרה יכוונן את החוליות שסטו ובעיקר ידריך אתכם ואת ילדכם אילו תרגילים/מתיחות יומיומיים לבצע.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר