הבטטה תנצח את הפחד

יש אנשים שאינם אוכלים כלל בתקופה עתירת פחדים ולחצים, ויש כאילה שמבלים את ימי החרדה שלהם בתוך המקרר. בשני המקרים חשוב מאוד לדעת כי לצורת האכילה יש השפעה ניכרת על תחושת החרדה והפחד לכן, חשוב להתייחס לכך וללמוד לאכול נכון, במיוחד בתקופה כזו.

הגוף והנפש אוכלים ביחד ושמירה על צרכיי הגוף תאפשר לנו התמודדות טובה יותר עם הנפש ותחושת החרדה לכן, יש להכניס את עצמנו למסגרת מסודרת של אכילה.

במקרים בהם התיאבון אבד, יש לנסות לאכול שלוש ארוחות קטנות במשך היום ולא לדלג על ארוחות. במקרים בהם התיאבון לא פסק, מומלץ לקחת מרווח בין האכילה לבין פעולת הבליעה ולהתמקד בדברים אחרים שיכולים להרגיע כגון מוסיקה או קריאה.

אכילה נכונה המעודדת תחושת רגיעה:

1. דייסת קווקר - בעל יכולת הרגעה מאוד טובה, עשירה מאוד בויטמין B המצטיין ביכולות ההרגעה.

2. בטטה - עשירה מאוד בויטמין B וכן מעלה את ריכוז הסרוטונין המופרש מהגוף וגורם לרוגע.

3. פחמימות מורכבות - כוסמת, קינואה ואורז מלא לדוגמא, שומרים על רמה יציבה של הסוכר בדם וגם מעלים את רמת הסרוטונין.

4. שוקולד מריר הוכח כמשפר את ההרגשה.

5. מומלץ להימנע מצריכת חטיפים, ממתקים, בצקים, עוגות ושתייה מתוקה – בסופו של דבר, תרגישו הרבה יותר רע.

6. בארוחת הצהריים מומלץ לצרוך שילוב של חלבונים ופחמימות.

7. שתיית חליטות תה מצמחים יכולות להרגיע - ניתן לשים במים רותחים עלי מליסה (צמח בעל תכונות מרגיעות), עלי ורבנה ולבנדר, לקרר מעט ולשתות. ניתן לשתות גם כשתייה קרה .

קבלו את כל תרופות הסבתא - לכל סימפטום

במידה וקיים צורך בטיפול בחרדה לטווח הארוך, ניתן להשתמש בתוספי תזונה כגון:

1. אומגה 3 - חומצות שומן המשפרת את מצב הרוח, הקשב והריכוז. מזונות המהוווים מקורות טובים לאומגה 3 הם דגי מים קריםכמו: הרינג, מקרל, סלמון וטונה, אגוזי מלך וזרעי פשתן.

2. מגנזיום - יכול להשפיע על מתח גדול מאוד בשרירים.

3. ויטמני B - יכולים לסייע בהרגעה.

שמנים ארומתרפיים ובעיקר, שמן הלוונדר, ידועים כבעלי תכונות מרגיעות מאוד. ניתן להבעיר כמה טיפות של שמן לוונדר במבער או לערבב מספר טיפות עם כפית שמן שקדים, ולעסות את אזור מפתח הלב.

לילדים מומלץ לעשות עיסוי גוף מלא עם שמן לבנדר לפני השינה עם 20 טיפות של שמן לבנדר ו- 100 סמ"ק שמן שקדים. באמבטיה, ניתן לפזר ארבע כפות של מלח ים ולטפטף כמה טיפות של שמן לוונדר.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר