הארגונומיה ודלקות הגידים והעצבים

דלקות בגידים או בשרירים באזור הצוואר והשכמות. דלקות בשרירי הטרפז/מקרב שכמות/מרים שיכמה. נגרם: עומס יתר על השכמות בגין הקלדה ממושכת. כתפיים לא רפויות. שולחן גבוה מידי. מתח נפשי. החזקת שפופרת טלפון בין הצוואר לכתף ממושכות. סימפטומים: כאב בשכמה/שכמות. מוגבלות ונוקשות בתנועת הצוואר. כאבי ראש. מה לעשות: שיפור עמדת העבודה (הנמכת שולחן) והרגלי עבודה (הרפיית כתפיים). מענה טלפוני עם אוזניה. הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשרירים הסב אוקסיפיטליים, המצויים בבסיס הגולגולת מאחור. נגרם: צוואר מוחזק עם הטייה קדימה ועם עורף מכווץ (יתכן בגלל שולחן נמוך או מתח נפשי). סימפטומים: כאבים בבסיס הגולגולת. כאבי ראש (מאחור). יתכנו בחילות וסחרחורות. מה לעשות: שיפור יציבת הראש ועמדת העבודה. הפסקות התאוששות, תרגילי ספורט ושחרור. הפחתת לחצים.

דלקות בעצבים ולחץ על כלי דם

תסמונת התעלה הקרפלית - דלקת בעצב המידיאן ,באזור חציית כף היד בתוך תעלה יחד עם כל הגידים וכלי הדם. נגרם: תנועת יתר של פרק כף היד והאצבעות כמו בעת הקלדה מובילים לגירוי ונפיחות של התעלה בה עובר העצב. סימפטומים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף היד בצד של האגודל. מה לעשות: לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה על שם גוין - דלקת בעצב האולנר, העובר בתוך תעלה המצויה בפרק כף היד בסמוך לתעלה הקרפלית. נגרם: מתנועת יתר של כך היד במצב מתוח (תמרור עצור) או מהקלדה תוך סטייה החוצה של כף היד. סימפטומים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף שרירי היד בצד של הזרת. מה לעשות:שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הקוביטלית - דלקת בעצב האולנר העובר בתוך תעלה המצויה במרפק. נגרם: החזקת המרפק בזוית ישרה פרקי זמן ארוכים. סימפטומים: כאבים בחלקו התחתון של המרפק, חולשה שרירית, נימול ואובדן מסה שרירית של שרירי כף היד והאמה בצד של הזרת. מה לעשות: שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הרדיאלית - דלקת בעצב הרדיאל העובר בתוך תעלה המצויה במרפק. נגרם: ממתיחת יתר של פרק כף היד והאצבעות בעת הקלדה. סימפטומים: כאבי מרפק (בדומה למרפק טניס) ובחלק הקידמי של האמה. קושי לאגרף את היד. מה לעשות: שינוי הרגלי הקלדה,לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב צווארי - לחץ של דיסק (פריצה/בלט) או זיז ניווני על שורש העצב הצווארי מוביל לדלקת. נגרם: תנוחת צוואר לקויה וממושכת גורמת לנזק המפרקי והדיסקאלי אשר מוביל ללחץ על העצב. סימפטומים: כאבי צוואר עם הקרנות כאב ליד. תנועה צווארית מוגבלת. חסר עצבי (חולשה, נימול, ואובדן רפלקס). מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת האוטלט הטורקלי - לחץ על כלי הדם בין הצוואר לכתף. נגרם: הרמה ונשיאת משאות כבדים, עבודה עם ידיים מורמות באופן ממושך. סימפטומים: כאבי זרועות, נימול, ידיים קרות, חולשה של האצבעות כפות הידיים והאמות. מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב מותני - לחץ של דיסק (פריצה/ בלט) או זיז ניווני על שורש העצב מותני המוביל לדלקת. נגרם: תנוחת מותן לקויה (שקע מותני לא נישמר) לאורך זמן גורמת לנזק המיפרקי והדיסקאלי אשר מוביל ללחץ על העצב. הרמה לא נכונה. סימפטומים: כאבי גב תחתון עם או בלי הקרנות כאב לרגל. תנועה מותנית מוגבלת ונוקשות. חסר עצבי (חולשה, נימול, רפלקס). מה לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שיפור המודעות ליציבה. לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

גורמי העוצמה בפציעה

סיכום זה נועד לאפשר לקורא לזהות מבעוד מועד את הטעון תיקון בציוד, בעמדת העבודה ובהרגלי העבודה ובכך למנוע בעיות של עומס יתר עתידיות. על העובד המשרדי לזכור שעוצמת הפציעה תהייה מושפעת מן הגורמים הבאים:

משך זמן העבודה והשהות בתנוחה אחת. יותר זמן שווה יותר סיכון.

זמן מנוחה והתאוששות. יותר זמן מנוחה פחות סיכון.

גודל הטעות. ככול שהיציבה רעה יותר או המונוטוניות של ביצוע המטלות גדול יותר הסיכון גדול יותר.

שינויים אישיים. שינויים פיזיים ונפשיים אישיים יוצרים נקודות תורפה שונות.

תרגילי הספורט והשחרור מתייחסים לשני סוגים שונים עשייה:

תרגילי הספורט. אני ממליץ לכול אדם בריא העוסק בעבודה משרדית יומית "לאזן" את חוסר הפעילות המאפיינת עבודה משרדית ולעסוק בספורט. לצורך זה כל ספורט הנעשה באופן הדרגתי מתאים. עם זאת מניסיוני אימון סדיר בחדר הכושר הכולל תרגילי כוח לפלג גוף העליון נושא תוצאות טובות יותר בשיפור היציבה.

תרגילי שחרור. מתייחס לביצוע תרגילי מתיחות והרפייה במהלך העבודה לשרירים המכווצים. בעיקרון יש לשאוף ולאזן את תנועות המפרקים. כך למשל אבצע מתיחות לאחור מפרק שלצורך העבודה נאלץ לבצע תנועת כפיפה חוזרת ונישנת.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר