פציעות ספורט. גורמים, מאפיינים, טיפולים ומניעה

בכול עיסוק בספורט קיים סיכון לפציעה. מובן שהסיכוי להיפצע בספורט מגע אינו דומה לסיכוי להיפצע מהליכה ביער. בעבר היו פציעות ספורט נחלתם של חיילים, ספורטאים מקצועיים, תלמידים ומעטים שעסקו בספורט בסופי שבוע. נכון להיום אנשים רבים עוסקים בספורט כל השבוע ונהנים מיתרונותיו. לגבי חלק מן האנשים, בעיקר אלו שמתאמנים יתר על המידה או באופן שגוי, הספורט כרוך בפציעות. רוב פציעות הספורט ניתנות למניעה, ומשנגרמו, ניתנות לטיפול יעיל וחזרה לפעילות מלאה. הגורמים לפציעות ספורט הינם רבים. היכולת שלנו לצמצם את הגורמים הללו תלויה רבות במודעותינו וביכולתינו לנהוג בשיקול דעת.

גורמים רבים חושפים אותנו לפציעות ספורט, על חלקם אין לנו שליטה (גיל, שינויים גנטיים ופציעות קודמות) ועל חלקם האחר ניתן לשלוט ולהקטין את הנזק (התאמת הציוד, סוג משטח המשחק, טכניקת משחק לקויה, חוסר חימום לפני הפעילות, כושר גופני ירוד, פעילות לא הדרגתית ומתח נפשי הפוגם ביכולתנו).

בעוד שהגפיים שלנו מעבירות כוח ותנועה למרחק הן גם יוצרות עומס החוזר ומתגבר על מערכות העצב, השריר והשלד. אצנים גומעים מרחקים גדולים כל שבוע ושחיינים מתאמנים שעות כל יום. החשיבות הביו מכאנית קריטית לבריאותם ולביצועיהם. אפשרי מצב שבו ספורטאי סובל מבעיה ביו מכאנית באחד המפרקים מבלי שיהיה מודע לכך. במקרה כזה עם תוספת מאמץ חריגה הוא מגביר את סיכוייו להיפצע, ובנוסף גם ביצועיו כספורטאי אינם מיטביים. ניתן לחלק את כל סוגי הפציעות לשני סוגים עיקריים: פציעות חבלה ופציעות ממאמץ חוזר.

פציעות חבלה

פציעות חבלה חריפות נגרמות בדרך כלל מנפילה, מחבטה חד פעמית או מהתנגשות. רגע אחד אתה במצב גופני טוב, בריא ומשולהב ובמשנהו אתה כולך פצע וחבורה. רוב הפציעות הנובעות מחבלה מסתכמות בנזק לרצועות המחברות בין העצמות או לגידים המחברים בין השרירים לעצם.

עם זאת בספורט הכרוך במגע אנו רואים גם פגיעות קשות במיניסקוס, פריקות של מפרקים ואפילו שברים. האזורים בגוף הפגיעים ביותר לנזקי רצועות או גידים הינם הקרסול, הברך והכתף. פגיעה ברצועות או בגידים יכולה גם להתרחש בחלקי גוף אחרים כולל הגב התחתון והצוואר.

פציעות חבלה נעות בין "מתיחת שריר" או נקיעת קרסול קלה לבעיות חמורות המצריכות התערבות כירורגית. חומרת הקרע ברקמה, מיקומו של הנזק וגיל הנפגע יקבעו האם הטיפול יהיה שמרני או כירורגי. חשוב לבחון את מידת הנזק באופן מקצועי. רוב הפציעות יכולות להחלים אך נזקקות לטיפול הולם בשלבי ההחלמה השונים.

פציעות ממאמץ חוזר

שברי מאמץ, דלקות בגידים ודלקות בלוחות הגידול של העצמות הן דוגמאות לפציעות נפוצות כתוצאה ממאמץ חוזר.פציעה כזו תתרחש כאשר ישנה אגירה איטית של נזק לשריר, לגיד או לעצם מפעולה לפעולה עד לגרימת שינויים ונזק משמעותי הגורמים לנו לכאב ומגבלה. מנגנון פציעה זה אופייני לגבי ספורטאים, בעיקר בקרב אלו המשחקים גולף (מרפק גולפאי), טניס (מרפק טניס), באולינג, שחייה, ריצה (בייחוד על הליכון) זריקות כדור עם כתף מורמת, וכל ספורט אחר המחייב חזרה על אותה פעילות בתדירות גבוהה.

לעיתים קרובות נראות פציעות מסוג זה, בגלל שאינן מנטרלות אותנו מיידית, כפחות חשובות ומאיימות. הרגישות או הכאב הקל שמאפיין תחילת פציעה מהסוג הזה עלולים לגרום לנו להתעלם מהבעייה ולהמשיך את פעילותינו. סביר להניח שההתעלמות מהכאב הראשוני לא זו בלבד שלא תעלים את הפציעה, אלא עלולה להחמירה.

עם כניסת המחשב לחיינו הפכו הפציעות ממאמץ חוזר לנפוצות מאוד. השימוש האינטנסיבי במקלדת ובעכבר הפכו פציעות מסוג זה למגפה. עובדי התעשייה, עובדי המשרד, נגנים למינהם וכל העובדים שעיסוקם מחייב אותם ביצוע פעולות חוזרות ונשנות, ללא הפסקה וללא גיוון, חשופים לפגיעה ממאמץ חוזר. עובדי המחשב בשימוש החוזר שהם עושים במקלדת ובעכבר ועובדי מפעלי הרכבה המרכיבים את אותם חלקים באותו אופן שיגרתי.

הכירופרקטיקה, בהסתכלותה התפקודית על גוף האדם, יכולה להועיל בטיפול ומניעת פציעות ספורט ובשיפור הביצועים האתלטים כפי שספורטאי צמרת רבים יעידו. רוב מדינות המערב בניהן ארצות הברית, בריטניה, קנדה, ניו-זילנד ואוסטרליה כוללות כירופרקטורים בקבוצות האולימפיות כבר שנים רבות. הבנת העקרונות הביו מכאניים המעורבים בסוגי הספורט השונים עוזרת לנו למנוע פציעות ולחזור לתפקוד מיטבי לאחר פציעה בעזרת שיקום. על הספורטאי להחלים לחלוטין מפציעתו על מנת למנוע מעגל חוזר של פציעות ההופכות לכרוניות.

כואב לך? עצור את הפעילות

פציעות מסוימות ניתנות לטיפול עצמי בעוד שאחרות צריכות סיוע מקצועי. צריך להסתייע בגורם מקצועי אם כאביך חריפים, ישנה נפיחות או הרדמות של חלק כלשהו בגופך, אינך יכול לשאת עומס על האזור הפגוע, קיים מצב של חוסר יציבות של מפרק או התעוותות של המפרק.

השתמש בשיטת הפרייס למשך 48 שעות כעזרה ראשונה בלבד: Protect - P הגן על האזור הפגוע מפני נזק נוסף, Rest - R מנוחה של האזור, Ice - I קרח מוריד נפיחות, דימום וכאב (20 דקות כל שעתיים), Compress - C חבישה עם תחבושת אלסטית ו-Elevate - E הרם את החלק הפגוע (קרסול או ברך). אפשרויות טיפול נוספות: הפנייה לטיפול תרופתי ו/או כירורגי. קיבוע, טיפולי חשמל ושיקום.

מניעה

פציעות הספורט ניגרמות לרוב כתוצאה מאימון יתר או מאימון לקוי. החדשות הטובות הן שניתן למנוע את רובן. להלן מספר כללים שיעזרו להפחית את הסיכון להיפצע בספורט:

1. הייה מודע למזון ולשתייה שאתה צורך.
2. בתקופות אימון עמוסות הגבר את צריכת הפחמימות.
3. עלה את עומס האימונים באופן הדרגתי.
4. במקביל להגברת עומס באימונים קח יותר מנוחות.
5. על תתאמן קשה אם גופך נוקשה מהאימון הקודם.
6. התאמן על משטחים אימון מתאימים.
7. התאמן עם נעליים מתאימות למשטחי אימון שונים.
8. וודא שהמגרשים עליהם אתה משחק נקיים ממכשול.
9. וודא שהציוד איתו אתה משתמש מתאים ובטוח.
10. התאם לבוש לפעילות. גם כובע אם צריך.
11. למד טכניקות משחק חדשות באופן הדרגתי.
12. וודא שטכניקת המישחק שלך טובה.
13. שחק בהתאם לכללים. לא לכסח.
14. עשה חימום לפני אימון וקירור לאחריו.
15. התקלח והחלף בגדים מיד לאחר הקירור.
16. היזהר מהידבקות במחלות זיהומיות בתקופות אימון קשות.
17. שמור על היגיינה.
18. שמור על כושרך הגופני על כל מרכיביו.
19. כושר אירובי וכוח הינם בסיס חשוב לכל פעילות.
20. הפחת עומס אימונים עם זיהוי סימן של תשישות.
21. הפחת ככל האפשר מתחים נפשיים.
22. שמור על גישה חיובית.
23. טפל בפציעות בעודן קלות ומנע אותן מלהפוך לרציניות.
24. אם במהלך אימון או משחק אתה חש בכאב עצור מיד.

לאתר של ד"ר יצחק בכר "המרכז הכירופרקטיקה, רפואת ספורט ושיקום"



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר