בני גיל הזהב: בצעו אימוני התנגדות!

רבים חושבים כי אימוני התנגדות אינם מתאימים לבני גיל הזהב מסיבות כאלו ואחרות. אבל, מסתבר כי מדובר בטעות. אימוני התנגדות, כדוגמת אימוני משקולות, טומנים בחובם יתרונות רבים דווקא לבני גיל הזהב.
מאת ד"ר ברק ירוחם
| 28/01/2010 |
צפיות: 4,944
מתאמנים מבוגרים בכלל ובני גיל הזהב בפרט, לעיתים מקבלים המלצה מגורמים שונים האומרת כי אימון עם התנגדות בסגנון משקולות מיותר ולעיתים אף מסוכן וכי ראוי להקדיש את מירב תשומת הלב לפעילות אירובית. המלצה זאת ברובה נובעת מחוסר ידע ואולי אף מפחדים עלומים המצויים בראש הממליצים, אשר עמם נמנים גם חלק מאנשי הרפואה. גישה זאת באה להצביע כביכול על גישה בטיחותית גבוהה הנדרשת ממתאמנים בני גיל הזהב וקואורדינאציה לא פשוטה שסביר להניח כי המתאמן בגיל הזה לא יצליח ללמוד, ואם לא יצליח ללמוד הרי רמת הסיכון באימון עולה. עד כמה שהגישה הזו נפוצה, ככה היא מוטעה. גישה זו מונעת מאוכלוסיה בוגרת ומאוכלוסיית בני גיל הזהב מלעסוק בפעילות עם התנגדות, כולל אימוני כוח עם משקולות. לפניכם יתרותיהם של אימוני התנגדות לבני גיל הזהב:

אין ספור מחקרים שעסקו בנושא אימוני כוח בקרב בני גיל הזהב, נשים וגברים, מצאו כי לא משנה באיזה גיל התחלנו את הפעילות, הגוף מגיב ויגיב חיובית לתהליך האימון. אצל קבוצת מתאמנים בני 80 שעסקה בפעילות כוח, נמצאה עליה בהיפרטרופיה, כלומר נמצא כי ניתן להעלות מסת שריר כתוצאה מהאימון. החשיבות של ממצא זה היא עצומה, שכן משמעה היא שלא רק שנעצרת הרגרסיה בכוח השריר ובהידלדלותו אלא חל שיפור.

למידע נוסף בנושא בני גיל הזהב, אימוני התנגדות ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני לנשים
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום פרקינסון

עבור נשים הסובלות מבריחת סידן (אוסטופורוזיס) הפעילות המומלצת ביותר הינה עבודה בהתנגדות, אימוני העמסה שבתוכם כמובן גם אימוני כוח ומשקולות. פעילות זאת היא הפעילות שנמצאה המתאימה ביותר לעיכוב התופעה שלא ניתן למנוע אותה לחלוטין.

במחקרים שבוצעו בתחום, נמצא כי שיפורים בפרמטרים פיזיולוגיים שפעם חשבו שמתרחשים רק בפעילות האירובית, כמו ירידה ברמת הסוכר, ירידה בלחץ דם ועוד, אינם מונופול של הפעילות האירובית אלא מצויים גם בפעילות הכוח ובאימונים תחת העמסה.

ככלל נאמר שלבני גיל הזה יש סיכוי מזערי מאוד לשפר משמעותית בעיות יציבה שלא טופלו בילדות, אך ניתן ללא ספק לומר שהדרך הכמעט יחידה לשפר בעיות יציבה היא באמצעות תרגלי כוח והתנגדות תוך התמקדות בחלקי גוף מסוימים מחד והעמסה על חלקי גוף אחרים מאידך.

בנוסף, לתרגילי התנגדות, בדיוק כמו לכל פעילות גופנית, ישנה יכולת לשפר את מצב הרוח ולהפחית משמעותית את כמות הכניסות למצבי דיכאון.

כפי שידוע לרובנו, ככול שהגיל עולה כל נפילה שלנו קטנה כגדולה טומנת בחובה סכנה גדולה ומגבלה תנועתית משמעותית. אימוני ההתנגדות והכוח מחזקים את שרירי הגוף, את הביטחון העצמי של המתאמן ואת יכולתו למנוע נפילה וכן משפרים את כושר ההתאוששות במקרה שקרתה נפילה.

למאמרים נוספים בנושא בני גיל הזהב, אימוני התנגדות ועוד:
פעילות גופנית: לא עוד תירוצים!
אימון אירובי: כך תביסו את הפירות היבשים
בחירה נכונה של תרגילי כושר תמנע פציעות
נוחות ופינוק לגיל הזהב (וידאו)
נדודי שינה בגיל הזהב: אפשר לטפל בזה

אימון התנגדות המערב מכשירים, סלקטורים במשקולות וכדומה, אינו דורש יכולות קואורדינציה מיוחדות, הוא קל יחסית לביצוע בכל מקום ובכל מזג אוויר.

אימוני התנגדות לבני הגיל הזה בחדר כושר עוזרים ביצירת אינטראקציה בינם לבין הצעירים הנמצאים שם. הם יכולים לחלוק עבודה משותפת על אותו מכשיר עם מתאמן או מתאמנת צעירה וכך נוצרת אינטראקציה של שיתוף בחוויות, יציאה מתוך המעגל של בעיות הזקנה וחזרה אל עולם הצעירות. האנרגיות הללו הן חשובות ביותר בהקניית מוטיבציית המשך לפעילות וכן ביצירת אווירה שונה לחלוטין אצל המתאמנים בני גיל הזהב.

המסקנה:

אימון בעצימות נכונה, שיכניס את מתאמנים לאפקט אימון חיובי, מומלץ בכל גיל, בהתאם לאמרה "לא חשוב הגיל, העיקר התרגיל". חשוב להוסיף ולסכם שלמרות שהפעילות מותרת ואף הכרחית, חובה עלינו להקשיב לגופנו ולא להתאמן מעבר למגבלות שהוא מציב.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר