5 טיפים לכושר בגיל הזהב

ספורט זה כבר לא מותרות, אלא חלק מאורח חיים שעל כל אדם לאמץ על מנת לשמור על בריאותו.

גם בגיל המבוגר ההמלצה הגורפת היא לבצע פעילות גופנית, אשר מסייעת בהפחתת תופעות מטרידות האופייניות לגיל זה באופן משמעותי, כגון: איבוד שיווי משקל המוביל לנפילות, ירידה בקורדינציה, ליקויים ביציבה, אוסטאופורוזיס (ירידה במסת העצם) ועוד.

פעילות גופנית קבועה, הכוללת הפעלת לחצים מתונה על העצמות, הוכחה כמאטה את קצב דלדול העצם ואף כמסייעת בחיזוקה במקרים מסוימים.

ביצוע תרגילים לחיזוק הגפיים התחתונות ותרגילי שיווי משקל מיוחדים, מסייעים בשיפור התגובות הדרושות על מנת למנוע נפילות וחוסר שיווי משקל.

השאלה היא כיצד לזכות ביתרונות הגדולים של הפעילות הגופנית ולהימנע ככל הניתן מגרימת נזקים והגברת השחיקה של המפרקים עקב פעילות גופנית לא מבוקרת? להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לעשות זאת נכון ובריא:

1. לפני הכל, התייעצו עם רופאכם האישי. היסטוריה רפואית תקבע את רמת האימון וסוג האימון המתאים לכם.

2. הקטע הראשון של האימון (חמש דקות) יופנה לביצוע חימום כללי: תנועות דינאמיות קלות של המפרקים (למשל, סיבובי כתפיים) יכינו את הגוף לשלב הבא.

3. בהמשך: הגמשה קלה של המפרקים (מתיחה של שרירים ורצועות) כשלב ביניים לפני הפעילות המאומצת. השתדלו לבצע מתיחה ארוכה (15-20 שניות) ועדינה (ללא כאב).

4. ועכשיו התחלה של תרגילי חיזוק (זוכרים, בריחת סידן...?) עם עומס שעולה בהדרגה מאימון לאימון. מידע על העומס ההתחלתי, מספר חזרות ועוד תוכלו לקבל מהפיזיותרפיסט או ממדריך מוסמך בחדר הכושר.

5. סיימו בתרגילי שחרור ומתיחה שיקלו על כאבי השרירים הצפויים למחרת....



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר