האם ניתן לשפר כושר גופני בגיל מבוגר?

אימון גופני ושמירה על אורח חיים בריא כבר הוכחו כמאריכי חיים ומשפרי איכות חיים. אך האם הקפדה עליהם רק בגיל מבוגר תעשה את העבודה או שזה כבר מאוחר מדי?
| 12/08/2014 |
צפיות: 31,235
עם העלייה בגיל, למרבה הצער, האדם עובר תהליכים לא ממש חיוביים. מערכות הגוף השונות מידרדרות בקצב איטי עד מהיר והיכולת הגופנית נעשית פחות טובה. הירידה קשורה, כמובן לעשור שבו נמצא האדם ולכן יש לצפות למצב פחות טוב לאדם מבוגר בן 68 לעומת מבוגר אחר בן 55.

עם זאת הולכות ומצטברות עדויות רבות שלשמירה על אורח החיים בכל מעגלי החיים השפעה רבה על איכותם בגילאים המתקדמים יותר של החיים. הבעיה הגדולה הנה שלא מעט אנשים בכלל ומבוגרים – בפרט 'נזכרים' לבצע, במקרה הטוב, אימונים אפקטיביים לאחר מעבר של טראומה רפואית מסויימת (למשל, שבר במפרק הירך, מחלה כרונית מסוימת כמו סוכרת או אוסטיאופורוזיס ועוד. לעיתים לא מעטות מתחילים מאוחר מדי ומבצעים מעט מדי בשל סיבות שונות כמו מוגבלות גופנית, ירידה ממשית במוטיבציה ובוויטליות היומיומית ועוד.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום כושר גופני

נקודה נוספת חשובה לציון הנה שלא תמיד יש הלימה בין מטרות האימון של האדם המבוגר לבין סוג האימון שהוא מבצע. או אז, ניתן להבחין במבוגרים לא מעטים המבצעים תרגילים ואימונים שהם לא ממש אפקטיביים לשיפור יכולתם הגופני בכלל והבריאותי – בפרט. במקרים הללו הרי ניתן להתאמן גם מדי יום אך לא ממש לשפר הפרמטרים הרלבנטיים והדבר די עצוב ומתסכל מכיוון שניתן לראות רבבות קשישים המבצעים פעילות גופנית בתדירות והיקפים גדולים יחסית, אך עדיין סובלים מהשמנת יתר, הכושר האירובי אצלם לא השתפר, מסת השריר והטונוס (מתח שריר) נמוכים עד מאוד וזאת למרות שהם מתאמנים על בסיס קבוע.

ממחקרים רבים שנעשו בשנים האחרונות ניתן להסיק לא מעט אודות חשיבות ביצוע הפעילות הגופנית לשיפור היכולת הגופנית ואיכות החיים אצל מבוגרים וחשוב להפנים זאת מכיוון שיש לכך השלכות רבות אחרות כמו: רווחה של המשפחה כולה הקשורה לאותו אדם מבוגר, עלויות כלכליות נמוכות יותר (אדם חולה מצריך, בדרך כלל, הוצאה כספית לא קטנה כלל ועיקר) ואנרגיות רבות ועוד.

נציין 3 מחקרים (מתוך רבים) הקשורים לקשישים:



1.

במחקר שנערך במרכז יעקב לחקר החיים וההתפתחות, אוניברסיטת יעקב, ברמן, גרמניה נבדק הקשר בין הכושר הגופני פיזי ומוטורי לבין המצב הקוגניטיבי בזקנה.
על פי המחקר היתרונות של אימון גופני על הביצועים הקוגנטיביים בקרב מבוגרים בריאים, כל הזמן מוכחים. מחקרים בבעלי חיים, לעומת זאת, מצאו כי קיים קשר שונה בין כושר גופני פיזי ומוטורי לבין המטבוליזם של המוח.

המחקר הנוכחי בדק אצל בני אדם מבוגרים מימדים שונים של כושר גופני, על מנת לראות האם יש קשר בינהם לבין הביצועים הקוגנטיביים ופעולות המוח. 72 משתתפים היו במחקר, 20 גברים ו-52 נשים, גילם הממוצע 69. הם עברו שני מבדקים פסיכומטריים בהם נחשפו שני כישורים מרכזיים של תפקודים קוגנטיביים גבוהים ומבחר מבדקי כושר גופני שבדקו כישורים מוטוריים ופיזיים. נמצא כי סיבולת הלב ריאה, חוזק השרירים, התפקודים המוטוריים ומהירות התנועה, שיווי המשקל והקואורדינציה המוטורית והגמישות היו טובים יותר כשהתפקודים הקוגנטיביים היו טובים יותר.


2.

במחקר שנערך במרכז השיקומי על שם רוברט-בוש-קרקנהאוס, שטוטגרט, גרמניה נבדקה הקואורדינציה של שימוש בשרירים לצורך קימה מכסא בקרב קשישים.
ביצועי קימה מכסא מקושרים למידת הכוח של האדם. פעולת הישיבה-לעמידה דורשת מהאדם הפעלת כוחות בעוצמה ותזמון מדוייקים. ההיבטים הללו מתייחסים לקואורדינציה של האדם והמחקר הנוכחי בדק אותם בקרב קשישים. במחקר השתתפו 135 קשישים בני 83 בממוצע, 85% מתוכם נשים. הם קמו מישיבה על כסא במהירות המקסימלית שיכלו. החוקרים מדדו כמה זמן לקח להם להתייצב לאחר קימה מהכסא, כמה כוח הושקע בפעולה ומהם כוחות הקרקע המירביים שהופעלו. על פי המחקר המנבא החזק ביותר של זמן הקימה הכולל מהכיסא היה כמה זמן לקח לנבדקים להתייצב לאחר שקמו ומכאן ניתן להסיק גם על מצבו הגופני של הקשיש.

3.

במחקר שנערך באוניברסיטת צוקובה, יפן נבדקה השפעת תדירות האימון על הכושר הגופני הפונקציונאלי בקרב נשים מבוגרות. המחקר נערך 12 שבועות וכלל 34 משתתפות בנות 67 בממוצע אשר חולקו לשלוש קבוצות ניסוי וקבוצת ביקורת אחת:

קבוצה 1 - עשו אימון של שעה וחצי אחת לשבוע
קבוצה 2 - עשו אימון של שעה וחצי פעמיים בשבוע
קבוצה 3 - עשו אימון של שעה וחצי שלוש פעמים בשבוע
קבוצה 4 - קבוצת ביקורת – ללא אימונים כלל.

תכנית האימון כללה חימום של 10 דקות, הליכה של 20 דקות, משחקים קבוצתיים קלים במשך 30 דקות, תרגילי התנגדות 20 דקות, 10 דקות מתיחות והרפיה. לפני תחילת הניסוי ולאחר 12 שבועות של הניסוי נמדדו: חוזק השרירים, שיווי משקל דינמי, קואורדינציה וסיבולת לב ריאה (מדד זה נבדק על ידי מבחן הליכה בן 6 דקות).

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
תופעה - ניצול קשישים. כך תמנעו זאת
הזדקנות בריאה - זה אפשרי
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מתי כדאי לשקול דיור מוגן

נמצא שיפור משמעותי במשקל הגוף, קואורדינציה וסיבולת לב ריאה בקרב קבוצה 3 לעומת הקבוצות האחרות. בנוסף, קבוצה 3 הראתה את השיפור הניכר ביותר באחוזי השומן בגוף, שיווי משקל דינמי וחוזק השרירים. המסקנות של הניסוי הן כי תדירות האימון קריטית על מנת להשיג שיפור בכושר הגופני הפונקציונאלי בקרב נשים מבוגרות ויש להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע.

לסיכום, ברור מעל לכל ספק שאימון גופני מושכל ובמסגרת תוכנית אימונים מסודרת יניב תוצאות מעולות. חשוב, עם זאת, להתחיל בגיל צעיר ככל שניתן על מנת שהתוצאות גם יתרמו לשיפור איכות החיים בגיל המבוגר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • אליפטיקל - מדוע לא כואבות לי הרגליים לאחר האימון
    הדר שמעוני
    14/08/2017

    שלום,
    התחלתי להתאמן במכשיר אליפטיקל... אני עושה בכל יום בין 30-40 דק', לאט לאט אעלה לשעה...
    אני מרגישה את המאמץ בזמן שאני מתאמנת. אך לאחר שאני מסיימת אין לי כאבי שרירים. לא כואבות לי הרגליים. מדוע????

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הליכה מהירה על אליפטיקל
    ניר
    30/07/2017

    שלום,
    אני בן 58 ומבצע הליכה מהירה על אליפטיקל 4 פעמים בשבוע חצי שעה לכל אימון.

    1.אם מטרתי היא הורדת משקל, האם עדיף לא לעבור % 70 מהדופק המירבי?

    2. האם עדיף להשקיע את אותו זמן אימון במשך 3 פעמים בשבוע למשך 40 דקות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • סוגי כושר הקיימים בשוק
    נורי
    13/07/2017

    איזה תחום ספורט הכי מחזק?
    אני מעט מבולבלת מכל התחומים שקיימים
    אני מעוניינת להתחזק בעיקר
    גמישות ומוביליטי אני יכולה להשיג דרך יוגה או פילאטיס?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חמאת בוטנים לאחר אימון כושר
    אסף
    26/06/2017

    למה חמאת בוטנים מומלצת לאחר אימון כושר

    תוגה אסף

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • היקף זרוע שרירי או לא
    נועם דהן
    22/06/2017

    אני בן 16 1.73 מטר.
    משקל 60.
    היקף הזרוע שלי הוא 30(בלי לעשות שרירי) זה נחשב שרירי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ירידה באחוזי שומן- אכילת דגנים
    ירון
    27/05/2017

    שלום,
    אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איזה מכשיר מומלץ לאימון ביתי?
    משה
    23/05/2017

    אנו זוג בני 35+ ,רצינו לברר איזה מכשיר לאימון ביתי מומלץ עבורנו, בהתחשב בבעיות ברכיים לא חריפות אך קיימות לעיתים, חשבנו על אליפטיקל או מכשיר אחר. מה דעתכם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בירור לגבי מכשיר משיכה
    בן
    20/05/2017

    אני מחפש את השם של המכשיר שיש לו רצועות ומקום להשים את הרגליים בישיבה. ואז מושכים את הרצועות ומחזירים עם הרגליים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מכשיר לכפיפות בטן לבית
    טומס
    09/05/2017

    מחפש לקנות מכשיר לחיטוב הבטן כפיפות בטן לבית. רציתי לשמוע על המלצות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מתי תהיה בטן שטוחה?
    י
    28/03/2017

    היי, אני בת 42, מזה כשלושה חודשים שומרת על תזונה נכונה ושיניתי את כל המזון בבית לבריא, וויתרתי על חטיפים, מאפים, מתוקים, פיצוחים, אוכל מטוגן ושתייה ממותקת וחיה באהבה ומוטיבציה עם השינוי הגדול. שילבתי ספורט בבית והשלתי ממשקלי 9 ק"ג בחודש וחצי. המשקל נתקע לזמן מה אך לא הרמתי ידיים, הגברתי את קצב האימונים ומזה כשבועיים אני מתאמנת 5 ימים בשבוע (3 אימוני trx מלאים ו-2 אימוני אירובי hit), ונהנת מכל רגע. ההיקפים יורדים אך הבטן התחתונה מתעקשת להשאר כפי שהיא, אני מרגישה שרירים חזקים בחלקה העליון, אבל מתוסכלת שהיא לא משתטחת למרות שהתרגילים מאסיביים מאוד. מתי אתחיל לראות את השינוי והאם יש מצב שבהתמדה יהיו בהמשך קוביות?

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

איך שמן רוזמרין מעכב אלצהיימר?
מאת מערכת BeOK
| 06/11/2016 |
צפיות: 634
חוקרים מצאו כי בשמן הרוזמרין יש מרכיבים אשר משפרים את יכולות הזיכרון והם יכולים לעכב את התסמינים הקוגניטיביים של מחלת האלצהיימר
קרא עוד
יחסי מין בגיל השלישי – טוב לנשים אבל מסוכן לגברים
מאת מערכת BeOK
| 13/10/2016 |
צפיות: 606
יחסי המין אינם מאבדים מחשיבותם גם בגיל השלישי, מחקר חדש גילה כי נשים מרוויחות מסקס הטבות בריאותית בעוד גברים עומדים בסיכון למחלות לב וללחץ דם גבוה
קרא עוד
מחזור בגיל 50: מדוע נשים סובלות ממחזור בגיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2016 |
צפיות: 10,580
גיל הבלות או מנופאוזה היא התקופה שבה נשים מפסיקות לקבל את המחזור החודשי. מרבית הנשים נכנסות לגיל המעבר בגיל 50, אך ישנן נשים שממשיכות לקבל את הוסת החודשית. מהי מנופאוזה מאוחרת ומהם הגורמים לה?
קרא עוד
מעבר בטוח ומוצלח לבית אבות
מאת מערכת BeOK
| 01/04/2015 |
צפיות: 20,584
באופן טבעי, המעבר לבית האבות מלווה בלא מעט התבלטויות וחששות אישיים, הן בקרב הקשיש והן בקרב בני משפחתו. לחששות אלו נלווה גם הצורך המעשי בניהולו הנכון של הליך המעבר. ריכזנו עבורכם מידע מקצועי אודות אופן התכנון וההיערכות לקראת המעבר לבית אבות.
קרא עוד
תופעה - ניצול קשישים. כך תמנעו זאת
| 29/07/2014 |
צפיות: 31,352
ניצול קשישים, או Elderly Abuse הפכה לצערנו לתופעה רווחת. לצד אנשי מקצוע ישרים, קיימים נוכלים המנצלים את חוסר התושייה של קשישים על מנת לסחוט מהם כספים בגין הצעות או תיקונים שאינם נחוצים. כך תתמודדו עם התופעה
קרא עוד
הזדקנות בריאה - זה אפשרי
| 15/07/2014 |
צפיות: 31,613
הזדקנות היא נושא מאיים שרבים מאיתנו חוששים לחשוב עליו, אך זה בלתי נמנע. הבשורה הטובה היא כי מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי ניתן לשפר את איכות החיים בגיל מבוגר ולהנות מהזדקנות בריאה
קרא עוד
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
מאת מערכת BeOK
| 01/07/2014 |
צפיות: 31,521
את רשימת היתרונות של ויטמין D רובנו מכירים. לרשימה הזאת מצטרף יתרון נוסף: מחקר מצא שויטמין D מקטין את הסיכון למחלת פרקינסון. אז נצלו את הקיץ ותוך נקיטת אמצעי זהירות כמו מקדם הגנה, כובע ומשקפי שמש, צאו לספוג קצת ויטמין D
קרא עוד
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מאת גלית פרי
| 17/06/2014 |
צפיות: 32,391
פעילות גופנית סדירה היא ערך עליון בשמירה על אורח חיים בריא, ויכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, גם בגיל השלישי והתורמת רבות לחיים פעילים ועצמאיים יותר
קרא עוד
תסמיני גיל המעבר
מאת ד"ר קובי כהן
| 15/05/2014 |
צפיות: 34,993
גיל המעבר חל על נשים סביב גיל חמישים ומביא עימו תסמינים ותופעות שלא הכירו קודם לכן בגופן. על תסמיני גיל המעבר, התופעות השונות ומהם הדברים שכדאי לשים אליהם לב - בכתבה הבאה
קרא עוד
חשיבה חיובית לאריכות ימים
מאת מערכת BeOK
| 06/05/2014 |
צפיות: 31,922
בני גיל הזהב, הגיע הזמן שתחשבו בצורה חיובית על עצמכם. מחקר שנערך לאחרונה מצא קשר בין עמדות שליליות ודעות קדומות כלפי בני גיל הזהב לבין מחלות לב וכלי דם שהתפרצו אצל המחזיקים בהן בגיל מבוגר
קרא עוד