הזדקנות בריאה - זה אפשרי

הזדקנות היא נושא מאיים שרבים מאיתנו חוששים לחשוב עליו, אך זה בלתי נמנע. הבשורה הטובה היא כי מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי ניתן לשפר את איכות החיים בגיל מבוגר ולהנות מהזדקנות בריאה
| 15/07/2014 |
צפיות: 31,613
אם נקרא לילד בשמו, הזדקנות הנה עניין לא סימפטי. תהליך ההזדקנות מתרחש למעשה אצל אורגניזם חי וכרוך, במרבית המקרים, בסבל ומחלות שונות חלקן קשות וכרוניות (כגון: סוכרת, דמנציה, פרקינסון, מחלות לב שונות, סרטן ועוד. בנוסף, מבוגרים רבים סובלים מכאבים עם או בלי סיבה קלינית לכך. חשוב לציין שעם העלייה בגיל חלים שינויים דרמטיים שליליים במצב הבריאותי, בהרכב הגוף, במשקל, בתפקוד המוח, בוויטליות, במצב הרוח במידת התנועתיות היומיומית ועוד. הדרך למנוע את זה היא, כמובן, התנהלות נכונה במהלך כל מעגלי החיים ובעיקר – בגיל המבוגר.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום ביטוח לאומי
פורום גיל המעבר
פורום פרקינסון

כשמדובר באימוץ אורח חיים בריא 'אלוהים נמצא בפרטים הקטנים'. גם אימוץ הרגל אחד קטן יניב תוצאות מצוינות לאחר מספר חודשים או שנה. למשל, הפחתת כף שמן זית מיותרת לחלוטין בסלט חסה שגם כך עשיר בשומנים (פיצוחים במקרה זה) יביא להפחתת 3 ק"ג בסוף השנה. דוגמה אחרת הנה מידת העיסוק בפעילות גופנית. במידה וההוצאה הקלורית במהלך השבוע עולה מ-800 קלוריות בשבוע ל-1500 תוך חצי שנה הרי השפעה על המצב הבריאותי הנה משמעותית במיוחד. בנקודה זו נציין שככל העשור מתקדם יותר הירידה בתפקוד משמעותית יותר. אי לכך לא ניתן להשוות מבחינת תפקוד גופני את 50 השנים הראשונות ו-50 השנים שמהוות את החלק השני של החיים. לעתים ניתן אף לכנות זאת כ-50 השנים הטובות ו-50 השנים הפחות טובות.

נקודה חשובה לציון הנה שבכל גיל ניתן לעשות שינוי! גם כשסובלים באופן משמעותי מדיכאון, מחלות לב, מחלות שלד-שריר שונות ועוד. המטרה, במרבית המקרים, היא לא החלמה מהמחלה, אלא בעיקר הפחתה משמעותית של התרופות שנעשה בהן שימוש, בשיפור איכות החיים ועוד. מעניין לדעת שייתכן שחולה קשה בסוכרת (מסוג 1) שהנו כיום בן 79 יחיה שנתיים או שלוש שנים יותר מחברו בן גילו שבריאותו סך הכל טובה, אך זו לא הנקודה העיקרית מכיוון שההסתכלות צריכה להיות על איכות החיים של האדם, ופחות על תוחלת החיים שלו.


בחלק ניכר מבתי האבות והדיור המוגן בישראל ובכלל קשישים, מעל גיל 60 לא מתאמנים לעיתים בכלל, או גם אלה שמתאמנים, לא ממש מקפידים על המלצות הארגונים המקצועיים המובילים בעולם כגון: ACSM , משרד הבריאות בישראל ועוד. אי לכך, ייתכן בהחלט מצב בו קשיש זה או אחר עוסק בפעילות גופנית אך היא כלל לא אפקטיבית ומתאימה עבורו. או אז, למרות זאת תהליך ההזדקנות ימשיך להתרחש בקצב מואץ כנראה ומטרות האימון, סביר להניח לא יושגו. אחד הדברים החשובים במקרה זה הנו הפחתת הגיל התפקודי באופן משמעותי ככל שניתן וזאת לעומת הגיל הכרונולוגי. הדבר בר ביצוע! אך מצריך השקעה מסויימת מצד האדם בכל גיל. בנוסף, ברור שככל שמתחילים את ההתנהלות הנכונה מבחינת אורח חיים בריא בגיל צעיר יותר כך גם התוצאות והשגת מטרות האימון תהיה טובות יותר.

בהשוואה בין נשים לגברים בגיל המבוגר נציין שתוחלת החיים של נשים בעולם בכלל ובישראל בפרט, גבוהה יותר וזאת מסיבות שונות שלא נעלה אותן בפרק זה. בהקשר לכך נציין שנשים יכולות להזדקן בצורה בריאה ולהלן מחקר מעניין שנערך באוניברסיטת וושינגטון שבסיאטל, ארצות הברית (Biobehavioral Nursing and Health Systems, University of Washington, Seattle, WA, USA), ובדק כיצד נשים יכולות להזדקן בצורה בריאה?

המחקר עסק בפיתוח פנוטיפ הזדקנות חיובי של נשים. במחקר השתתפו נשים בנות 65 ומעלה ונבדקו מימדים שונים של ההזדקנות והיחסים בין מימד אחד לאחר, על מנת להעריך את התרומה של כל גורם ואת השילוב של מספר גורמים כדרך לחזות את זמן המוות המשוער, מספר השנים שנותרו לחיות באופן בריא (ללא אשפוזים בבתי חולים או דיאגנוזה של מחלה קשה) ומספר השנים שנותרו לחיות באופן עצמאי (ללא צורך בדיור מוגן או עזרה בבית). הנתונים נלקחו מהתיקים הרפואיים של המשתתפות במחקר ונעשה אחריהן מעקב לאורך שמונה שנים.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מתי כדאי לשקול דיור מוגן
תסמיני גיל המעבר
מניעת נפילות בגיל השלישי

זוהה פנוטיפ של הזדקנות בריאה שכלל שני פקטורים – תפקוד פיזי-חברתי ותפקוד רגשי. שני הפקטורים ניבאו היטב את התוצאות, אך התפקוד הפיזי-חברתי היה המנבא החזק ביותר. כל עליה סטנדרטית בתפקוד הפיזי-חברתי לוותה בירידה של 23.7% בסיכון לתמותה, ירידה של 19.4% בסיכון לאשפוז או למחלה קשה וירידה של 26.3% בסיכון לחיות חיים לא עצמאיים.

מסקנות המחקר – תפקוד פיזי-חברתי ותפקוד רגשי הם רכיבים מהותיים לפנוטיפ הזדקנות בריא.
לסיכום: שיפור איכות החיים בגיל המבוגר חשובה מאוד ובמיוחד שמדובר בנשים חשוב להקפיד על שילוב בתפקוד פיזי חברתי ורגשי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • אליפטיקל - מדוע לא כואבות לי הרגליים לאחר האימון
    הדר שמעוני
    14/08/2017

    שלום,
    התחלתי להתאמן במכשיר אליפטיקל... אני עושה בכל יום בין 30-40 דק', לאט לאט אעלה לשעה...
    אני מרגישה את המאמץ בזמן שאני מתאמנת. אך לאחר שאני מסיימת אין לי כאבי שרירים. לא כואבות לי הרגליים. מדוע????

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הליכה מהירה על אליפטיקל
    ניר
    30/07/2017

    שלום,
    אני בן 58 ומבצע הליכה מהירה על אליפטיקל 4 פעמים בשבוע חצי שעה לכל אימון.

    1.אם מטרתי היא הורדת משקל, האם עדיף לא לעבור % 70 מהדופק המירבי?

    2. האם עדיף להשקיע את אותו זמן אימון במשך 3 פעמים בשבוע למשך 40 דקות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • סוגי כושר הקיימים בשוק
    נורי
    13/07/2017

    איזה תחום ספורט הכי מחזק?
    אני מעט מבולבלת מכל התחומים שקיימים
    אני מעוניינת להתחזק בעיקר
    גמישות ומוביליטי אני יכולה להשיג דרך יוגה או פילאטיס?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חמאת בוטנים לאחר אימון כושר
    אסף
    26/06/2017

    למה חמאת בוטנים מומלצת לאחר אימון כושר

    תוגה אסף

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • היקף זרוע שרירי או לא
    נועם דהן
    22/06/2017

    אני בן 16 1.73 מטר.
    משקל 60.
    היקף הזרוע שלי הוא 30(בלי לעשות שרירי) זה נחשב שרירי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ירידה באחוזי שומן- אכילת דגנים
    ירון
    27/05/2017

    שלום,
    אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איזה מכשיר מומלץ לאימון ביתי?
    משה
    23/05/2017

    אנו זוג בני 35+ ,רצינו לברר איזה מכשיר לאימון ביתי מומלץ עבורנו, בהתחשב בבעיות ברכיים לא חריפות אך קיימות לעיתים, חשבנו על אליפטיקל או מכשיר אחר. מה דעתכם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בירור לגבי מכשיר משיכה
    בן
    20/05/2017

    אני מחפש את השם של המכשיר שיש לו רצועות ומקום להשים את הרגליים בישיבה. ואז מושכים את הרצועות ומחזירים עם הרגליים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מכשיר לכפיפות בטן לבית
    טומס
    09/05/2017

    מחפש לקנות מכשיר לחיטוב הבטן כפיפות בטן לבית. רציתי לשמוע על המלצות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מתי תהיה בטן שטוחה?
    י
    28/03/2017

    היי, אני בת 42, מזה כשלושה חודשים שומרת על תזונה נכונה ושיניתי את כל המזון בבית לבריא, וויתרתי על חטיפים, מאפים, מתוקים, פיצוחים, אוכל מטוגן ושתייה ממותקת וחיה באהבה ומוטיבציה עם השינוי הגדול. שילבתי ספורט בבית והשלתי ממשקלי 9 ק"ג בחודש וחצי. המשקל נתקע לזמן מה אך לא הרמתי ידיים, הגברתי את קצב האימונים ומזה כשבועיים אני מתאמנת 5 ימים בשבוע (3 אימוני trx מלאים ו-2 אימוני אירובי hit), ונהנת מכל רגע. ההיקפים יורדים אך הבטן התחתונה מתעקשת להשאר כפי שהיא, אני מרגישה שרירים חזקים בחלקה העליון, אבל מתוסכלת שהיא לא משתטחת למרות שהתרגילים מאסיביים מאוד. מתי אתחיל לראות את השינוי והאם יש מצב שבהתמדה יהיו בהמשך קוביות?

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

איך שמן רוזמרין מעכב אלצהיימר?
מאת מערכת BeOK
| 06/11/2016 |
צפיות: 634
חוקרים מצאו כי בשמן הרוזמרין יש מרכיבים אשר משפרים את יכולות הזיכרון והם יכולים לעכב את התסמינים הקוגניטיביים של מחלת האלצהיימר
קרא עוד
יחסי מין בגיל השלישי – טוב לנשים אבל מסוכן לגברים
מאת מערכת BeOK
| 13/10/2016 |
צפיות: 606
יחסי המין אינם מאבדים מחשיבותם גם בגיל השלישי, מחקר חדש גילה כי נשים מרוויחות מסקס הטבות בריאותית בעוד גברים עומדים בסיכון למחלות לב וללחץ דם גבוה
קרא עוד
מחזור בגיל 50: מדוע נשים סובלות ממחזור בגיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2016 |
צפיות: 10,580
גיל הבלות או מנופאוזה היא התקופה שבה נשים מפסיקות לקבל את המחזור החודשי. מרבית הנשים נכנסות לגיל המעבר בגיל 50, אך ישנן נשים שממשיכות לקבל את הוסת החודשית. מהי מנופאוזה מאוחרת ומהם הגורמים לה?
קרא עוד
מעבר בטוח ומוצלח לבית אבות
מאת מערכת BeOK
| 01/04/2015 |
צפיות: 20,584
באופן טבעי, המעבר לבית האבות מלווה בלא מעט התבלטויות וחששות אישיים, הן בקרב הקשיש והן בקרב בני משפחתו. לחששות אלו נלווה גם הצורך המעשי בניהולו הנכון של הליך המעבר. ריכזנו עבורכם מידע מקצועי אודות אופן התכנון וההיערכות לקראת המעבר לבית אבות.
קרא עוד
האם ניתן לשפר כושר גופני בגיל מבוגר?
| 12/08/2014 |
צפיות: 31,236
אימון גופני ושמירה על אורח חיים בריא כבר הוכחו כמאריכי חיים ומשפרי איכות חיים. אך האם הקפדה עליהם רק בגיל מבוגר תעשה את העבודה או שזה כבר מאוחר מדי?
קרא עוד
תופעה - ניצול קשישים. כך תמנעו זאת
| 29/07/2014 |
צפיות: 31,353
ניצול קשישים, או Elderly Abuse הפכה לצערנו לתופעה רווחת. לצד אנשי מקצוע ישרים, קיימים נוכלים המנצלים את חוסר התושייה של קשישים על מנת לסחוט מהם כספים בגין הצעות או תיקונים שאינם נחוצים. כך תתמודדו עם התופעה
קרא עוד
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
מאת מערכת BeOK
| 01/07/2014 |
צפיות: 31,521
את רשימת היתרונות של ויטמין D רובנו מכירים. לרשימה הזאת מצטרף יתרון נוסף: מחקר מצא שויטמין D מקטין את הסיכון למחלת פרקינסון. אז נצלו את הקיץ ותוך נקיטת אמצעי זהירות כמו מקדם הגנה, כובע ומשקפי שמש, צאו לספוג קצת ויטמין D
קרא עוד
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מאת גלית פרי
| 17/06/2014 |
צפיות: 32,391
פעילות גופנית סדירה היא ערך עליון בשמירה על אורח חיים בריא, ויכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, גם בגיל השלישי והתורמת רבות לחיים פעילים ועצמאיים יותר
קרא עוד
תסמיני גיל המעבר
מאת ד"ר קובי כהן
| 15/05/2014 |
צפיות: 34,994
גיל המעבר חל על נשים סביב גיל חמישים ומביא עימו תסמינים ותופעות שלא הכירו קודם לכן בגופן. על תסמיני גיל המעבר, התופעות השונות ומהם הדברים שכדאי לשים אליהם לב - בכתבה הבאה
קרא עוד
חשיבה חיובית לאריכות ימים
מאת מערכת BeOK
| 06/05/2014 |
צפיות: 31,922
בני גיל הזהב, הגיע הזמן שתחשבו בצורה חיובית על עצמכם. מחקר שנערך לאחרונה מצא קשר בין עמדות שליליות ודעות קדומות כלפי בני גיל הזהב לבין מחלות לב וכלי דם שהתפרצו אצל המחזיקים בהן בגיל מבוגר
קרא עוד