הזדקנות בריאה - זה אפשרי

הזדקנות היא נושא מאיים שרבים מאיתנו חוששים לחשוב עליו, אך זה בלתי נמנע. הבשורה הטובה היא כי מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי ניתן לשפר את איכות החיים בגיל מבוגר ולהנות מהזדקנות בריאה
| 15/07/2014 |
צפיות: 31,797
דירוג: 2.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 2.0 מתוך 5
אם נקרא לילד בשמו, הזדקנות הנה עניין לא סימפטי. תהליך ההזדקנות מתרחש למעשה אצל אורגניזם חי וכרוך, במרבית המקרים, בסבל ומחלות שונות חלקן קשות וכרוניות (כגון: סוכרת, דמנציה, פרקינסון, מחלות לב שונות, סרטן ועוד. בנוסף, מבוגרים רבים סובלים מכאבים עם או בלי סיבה קלינית לכך. חשוב לציין שעם העלייה בגיל חלים שינויים דרמטיים שליליים במצב הבריאותי, בהרכב הגוף, במשקל, בתפקוד המוח, בוויטליות, במצב הרוח במידת התנועתיות היומיומית ועוד. הדרך למנוע את זה היא, כמובן, התנהלות נכונה במהלך כל מעגלי החיים ובעיקר – בגיל המבוגר.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום ביטוח לאומי
פורום גיל המעבר
פורום פרקינסון

כשמדובר באימוץ אורח חיים בריא 'אלוהים נמצא בפרטים הקטנים'. גם אימוץ הרגל אחד קטן יניב תוצאות מצוינות לאחר מספר חודשים או שנה. למשל, הפחתת כף שמן זית מיותרת לחלוטין בסלט חסה שגם כך עשיר בשומנים (פיצוחים במקרה זה) יביא להפחתת 3 ק"ג בסוף השנה. דוגמה אחרת הנה מידת העיסוק בפעילות גופנית. במידה וההוצאה הקלורית במהלך השבוע עולה מ-800 קלוריות בשבוע ל-1500 תוך חצי שנה הרי השפעה על המצב הבריאותי הנה משמעותית במיוחד. בנקודה זו נציין שככל העשור מתקדם יותר הירידה בתפקוד משמעותית יותר. אי לכך לא ניתן להשוות מבחינת תפקוד גופני את 50 השנים הראשונות ו-50 השנים שמהוות את החלק השני של החיים. לעתים ניתן אף לכנות זאת כ-50 השנים הטובות ו-50 השנים הפחות טובות.

נקודה חשובה לציון הנה שבכל גיל ניתן לעשות שינוי! גם כשסובלים באופן משמעותי מדיכאון, מחלות לב, מחלות שלד-שריר שונות ועוד. המטרה, במרבית המקרים, היא לא החלמה מהמחלה, אלא בעיקר הפחתה משמעותית של התרופות שנעשה בהן שימוש, בשיפור איכות החיים ועוד. מעניין לדעת שייתכן שחולה קשה בסוכרת (מסוג 1) שהנו כיום בן 79 יחיה שנתיים או שלוש שנים יותר מחברו בן גילו שבריאותו סך הכל טובה, אך זו לא הנקודה העיקרית מכיוון שההסתכלות צריכה להיות על איכות החיים של האדם, ופחות על תוחלת החיים שלו.


בחלק ניכר מבתי האבות והדיור המוגן בישראל ובכלל קשישים, מעל גיל 60 לא מתאמנים לעיתים בכלל, או גם אלה שמתאמנים, לא ממש מקפידים על המלצות הארגונים המקצועיים המובילים בעולם כגון: ACSM , משרד הבריאות בישראל ועוד. אי לכך, ייתכן בהחלט מצב בו קשיש זה או אחר עוסק בפעילות גופנית אך היא כלל לא אפקטיבית ומתאימה עבורו. או אז, למרות זאת תהליך ההזדקנות ימשיך להתרחש בקצב מואץ כנראה ומטרות האימון, סביר להניח לא יושגו. אחד הדברים החשובים במקרה זה הנו הפחתת הגיל התפקודי באופן משמעותי ככל שניתן וזאת לעומת הגיל הכרונולוגי. הדבר בר ביצוע! אך מצריך השקעה מסויימת מצד האדם בכל גיל. בנוסף, ברור שככל שמתחילים את ההתנהלות הנכונה מבחינת אורח חיים בריא בגיל צעיר יותר כך גם התוצאות והשגת מטרות האימון תהיה טובות יותר.

בהשוואה בין נשים לגברים בגיל המבוגר נציין שתוחלת החיים של נשים בעולם בכלל ובישראל בפרט, גבוהה יותר וזאת מסיבות שונות שלא נעלה אותן בפרק זה. בהקשר לכך נציין שנשים יכולות להזדקן בצורה בריאה ולהלן מחקר מעניין שנערך באוניברסיטת וושינגטון שבסיאטל, ארצות הברית (Biobehavioral Nursing and Health Systems, University of Washington, Seattle, WA, USA), ובדק כיצד נשים יכולות להזדקן בצורה בריאה?

המחקר עסק בפיתוח פנוטיפ הזדקנות חיובי של נשים. במחקר השתתפו נשים בנות 65 ומעלה ונבדקו מימדים שונים של ההזדקנות והיחסים בין מימד אחד לאחר, על מנת להעריך את התרומה של כל גורם ואת השילוב של מספר גורמים כדרך לחזות את זמן המוות המשוער, מספר השנים שנותרו לחיות באופן בריא (ללא אשפוזים בבתי חולים או דיאגנוזה של מחלה קשה) ומספר השנים שנותרו לחיות באופן עצמאי (ללא צורך בדיור מוגן או עזרה בבית). הנתונים נלקחו מהתיקים הרפואיים של המשתתפות במחקר ונעשה אחריהן מעקב לאורך שמונה שנים.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מתי כדאי לשקול דיור מוגן
תסמיני גיל המעבר
מניעת נפילות בגיל השלישי

זוהה פנוטיפ של הזדקנות בריאה שכלל שני פקטורים – תפקוד פיזי-חברתי ותפקוד רגשי. שני הפקטורים ניבאו היטב את התוצאות, אך התפקוד הפיזי-חברתי היה המנבא החזק ביותר. כל עליה סטנדרטית בתפקוד הפיזי-חברתי לוותה בירידה של 23.7% בסיכון לתמותה, ירידה של 19.4% בסיכון לאשפוז או למחלה קשה וירידה של 26.3% בסיכון לחיות חיים לא עצמאיים.

מסקנות המחקר – תפקוד פיזי-חברתי ותפקוד רגשי הם רכיבים מהותיים לפנוטיפ הזדקנות בריא.
לסיכום: שיפור איכות החיים בגיל המבוגר חשובה מאוד ובמיוחד שמדובר בנשים חשוב להקפיד על שילוב בתפקוד פיזי חברתי ורגשי.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • כניסה לכושר אירובי ובניית תכנית אימונים
    ליידי פיטנס
    24/04/2018

    שלום רב,
    אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה!
    אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט
    מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך
    כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים")
    אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח
    נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון
    מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חגורת הרזייה במקרה שאי אפשר לבצע כושר
    הדס
    28/03/2018

    היי
    מזה כחודש אני עושה ריצוצ ונוטלת ליפו 6 וירדתי יפה במשקל, בעוד שבוע אעבטר ניתוח להגדלת חזה מה שיימנע ממנו לעשות אפילו הליכה קלה במשך חודש וחצי ואני מעוניינת לשמר את התוצאות שהשגתי, ראיתי כל מיני חגורות רטט כאלה שאמורות להוות תחליף לכושר האם זה עוזר? לפחות בטווח הקמר שבו לא אוכל להתאמן רק כדי לשמר את התוצאה אחר כך אחזור להתאמן רגיל. אם כן איזה מהן מומלצת. ת

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מכון כושר בשילוב אימוני איגרוף
    יונתן גורסקי
    19/03/2018

    שלום ,אני יונתן גורסקי בן 21 מתאמן שבעה ימים בשבוע בחדר כושר האם אפשר לשלב בנוסף גם אימוני איגרוף שלושה פעמיים בשבוע?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בניית אימון כושר עם מוגבלויות
    שני
    17/02/2018

    שלום, שמי שני אני גרה בטורונטו
    לאחרונה הוצאתי תעודת של מאמנת כושר
    אחד הקליינטים שלי הוא גבר בן 57 שעבר צינתור עם סטנד בעל לחץ דם גבוה ועבר השתלת ברכיים בשתי הרגליים.
    הייתי רוצה להתייעץ לגבי בניית אימון כושר שאני יכולה להעביר לו עם כל המוגבלויות.
    רציתי לציין שיש לי את הספר עוצמות חדשות של ד״ר איתי זיו.
    אנ

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השוואה בין גומיות למשקולות
    אייל דילבסקי
    30/11/2017

    רציתי לשאול אם גומיות כושר משתווה למשקולות ואם הוא מזיק לגובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם בגלל האימוני משקולות
    עדן
    19/11/2017

    שאלה: אני בן 25 בריא, מתאמן במכון מזה כשנתיים, לאחרונה מדדתי בבית לחץ דם ודופק, וגיליתי שהוא נמוך65, יש לציין שפעם הןא היה 80/90 ( לפני שהתחלתי להתאמן) האם זה דופק סביר? האם בגלל האימוני משקולות וזה שפתחתי גוף קשור לזה שהוא נמוך? כי פעם אני זוכר שהוא היה במנוחה 80/90, אודה על התיייחסותכם

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הכנה לגיבוש כבאות ,הצעות לשיפור
    יוגב
    09/10/2017

    שלום חברים,
    הנני יוגב מתכונן לגיבוש כבאות בשאיפה לימר או כבאות נתבג.

    ברצוני לדעת האם האימונים האינטינסיביים מתאימים לגיבוש בצורה הטובה ביותר והאם אפשר לשפר אותם.

    תוכנית האימון היא בשיגרה פעם בשבוע שבועיים רץ חצי שעה בגבעות הכורכר הכוונה דיונות עליות ירידות גם במזג אוויר קשה.

    שבוע הליכה שבוע ריצה.

    אימוני כח:
    פקלים ארבע סטים 15 חזרות.
    מתח 4 סטים 10 חזרות.
    מקבילים 4 סטים 12,8,10,8.
    וכמובן משדרג עם הזמן ומעלה קושי.

    אודה אם תענו ותשפרו לי את היכולות על הצד הטוב ביותר מהניסיון שלכם.

    בתודה,

    יוגב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שימור חום הגוף בזמן האימון
    בת אל
    11/09/2017

    שלום הרבה מתאמנים לובשים ארוך בזמן אימון ויש כטלה ששמים כובע חם לשמור על חום הגוף. האם יש ענין בדבר באימון כוח או קרדיו?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמה שאלות- מקווה שהגעתי למקום הנכון
    תמרה
    23/08/2017

    היי,
    אני בת 23
    מתאמנת באופן קבוע מזה 3-4 חודשים 3 אימוני כוח בשבוע ו-3 אימוני אירובי בשיעורי התעמלות במכון מסודר.
    חוזרת לכושר אחר כמה שנים שכמעט ולא התאמנתי.
    לפני כן הייתי שוחה פעמיים בשבוע במשך כמה שנים.
    לשאלותיי:
    1. בזמן אימוני כוח על הגב על מזרן בעיקר בתרגילים שעובדים על הבטן כמו בהרמת רגליים ישרות לכיוון הרצפה, אני מרגישה כאב בגב תחתון.
    המדריכה ייעצה לי להוריד משקולות מהרגליים ולשים משולש מתחת לגב.
    שאלתי האם יש לכם טיפ מה לעשות? אני לא רוצה להשאר עם משולש ורוצה להתקדם.
    2. תרגילים של כפיפות בטן מכל הסוגים אני מרגישה כאב בצוואר.
    המדריכה אומרת לעשות פחות חזרות בכל סט ויותר סטים וכן להפנות מבט לכיוון מעלה באלכסון.
    יש לכם עוד עיצה?
    3. אני רוצה לחזור לשחות, ויחד עם זאת לא להזניח את אימוני הסדירים כיום.
    אני אמורה להתייחס לשחייה כאימון אירובי גם אם אני הולכת להתאמן בעיקר על ספרינים של 25, 50, ו-100 מטר?
    איך לרווח מבחינת אימונים שבועיים?
    תודה רבה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אליפטיקל - מדוע לא כואבות לי הרגליים לאחר האימון
    הדר שמעוני
    14/08/2017

    שלום,
    התחלתי להתאמן במכשיר אליפטיקל... אני עושה בכל יום בין 30-40 דק', לאט לאט אעלה לשעה...
    אני מרגישה את המאמץ בזמן שאני מתאמנת. אך לאחר שאני מסיימת אין לי כאבי שרירים. לא כואבות לי הרגליים. מדוע????

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

איך שמן רוזמרין מעכב אלצהיימר?
מאת מערכת BeOK
| 06/11/2016 |
צפיות: 1,126
חוקרים מצאו כי בשמן הרוזמרין יש מרכיבים אשר משפרים את יכולות הזיכרון והם יכולים לעכב את התסמינים הקוגניטיביים של מחלת האלצהיימר
קרא עוד
יחסי מין בגיל השלישי – טוב לנשים אבל מסוכן לגברים
מאת מערכת BeOK
| 13/10/2016 |
צפיות: 1,190
יחסי המין אינם מאבדים מחשיבותם גם בגיל השלישי, מחקר חדש גילה כי נשים מרוויחות מסקס הטבות בריאותית בעוד גברים עומדים בסיכון למחלות לב וללחץ דם גבוה
קרא עוד
מחזור בגיל 50: מדוע נשים סובלות ממחזור בגיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2016 |
צפיות: 11,347
גיל הבלות או מנופאוזה היא התקופה שבה נשים מפסיקות לקבל את המחזור החודשי. מרבית הנשים נכנסות לגיל המעבר בגיל 50, אך ישנן נשים שממשיכות לקבל את הוסת החודשית. מהי מנופאוזה מאוחרת ומהם הגורמים לה?
קרא עוד
מעבר בטוח ומוצלח לבית אבות
מאת מערכת BeOK
| 01/04/2015 |
צפיות: 20,854
באופן טבעי, המעבר לבית האבות מלווה בלא מעט התבלטויות וחששות אישיים, הן בקרב הקשיש והן בקרב בני משפחתו. לחששות אלו נלווה גם הצורך המעשי בניהולו הנכון של הליך המעבר. ריכזנו עבורכם מידע מקצועי אודות אופן התכנון וההיערכות לקראת המעבר לבית אבות.
קרא עוד
האם ניתן לשפר כושר גופני בגיל מבוגר?
| 12/08/2014 |
צפיות: 31,500
אימון גופני ושמירה על אורח חיים בריא כבר הוכחו כמאריכי חיים ומשפרי איכות חיים. אך האם הקפדה עליהם רק בגיל מבוגר תעשה את העבודה או שזה כבר מאוחר מדי?
קרא עוד
תופעה - ניצול קשישים. כך תמנעו זאת
| 29/07/2014 |
צפיות: 31,525
ניצול קשישים, או Elderly Abuse הפכה לצערנו לתופעה רווחת. לצד אנשי מקצוע ישרים, קיימים נוכלים המנצלים את חוסר התושייה של קשישים על מנת לסחוט מהם כספים בגין הצעות או תיקונים שאינם נחוצים. כך תתמודדו עם התופעה
קרא עוד
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
מאת מערכת BeOK
| 01/07/2014 |
צפיות: 31,692
את רשימת היתרונות של ויטמין D רובנו מכירים. לרשימה הזאת מצטרף יתרון נוסף: מחקר מצא שויטמין D מקטין את הסיכון למחלת פרקינסון. אז נצלו את הקיץ ותוך נקיטת אמצעי זהירות כמו מקדם הגנה, כובע ומשקפי שמש, צאו לספוג קצת ויטמין D
קרא עוד
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מאת גלית פרי
| 17/06/2014 |
צפיות: 32,463
פעילות גופנית סדירה היא ערך עליון בשמירה על אורח חיים בריא, ויכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, גם בגיל השלישי והתורמת רבות לחיים פעילים ועצמאיים יותר
קרא עוד
תסמיני גיל המעבר
מאת ד"ר קובי כהן
| 15/05/2014 |
צפיות: 35,414
גיל המעבר חל על נשים סביב גיל חמישים ומביא עימו תסמינים ותופעות שלא הכירו קודם לכן בגופן. על תסמיני גיל המעבר, התופעות השונות ומהם הדברים שכדאי לשים אליהם לב - בכתבה הבאה
קרא עוד
חשיבה חיובית לאריכות ימים
מאת מערכת BeOK
| 06/05/2014 |
צפיות: 32,126
בני גיל הזהב, הגיע הזמן שתחשבו בצורה חיובית על עצמכם. מחקר שנערך לאחרונה מצא קשר בין עמדות שליליות ודעות קדומות כלפי בני גיל הזהב לבין מחלות לב וכלי דם שהתפרצו אצל המחזיקים בהן בגיל מבוגר
קרא עוד