מניעת נפילות בגיל השלישי

נפילות בגיל השלישי שכיחות במיוחד, כשליש מבני ה-65 ומעלה נופלים מספר פעמים בשנה. יש לכך השלכות רבות על התפקוד היומיומי של הקשיש והסיבות לנפילה עשויות להיות בריאותיות וקוגנטיביות. לפניכם הסיבות לנפילות בגיל השלישי ודרכי מניעה
| 16/04/2014 |
צפיות: 32,667
שליש מהמבוגרים מעל גיל 65 נופלים לפחות פעם אחת בשנה. נפילות, במקרה הטוב, עשויות להסתכם במכות יבשות ושפשופים ואילו במקרה הפחות טוב – בשברים חמורים (כגון: שבר במפרק הירך), בזעזוע מוח, שברים של עצמות באזור הגולגולת ועוד. במקרים שמדובר בפגיעות חמורות גם עולה הסיכון למוות מוקדם עקב הסיבוכים הנלווים לכך ובזה לא אחת מדובר בסיפור קשה ומסתבר מכיוון שחלק מהנפילות עשויות להסתכם גם בהחמרה של כושר הדיבור, הקוגניציה ועוד.

למידע נוסף בנושא הגיל השלישי הכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום ביטוח לאומי
פורום גיל המעבר
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום סיעוד

ישנן סיבות רבות לנפילות, כגון: מצב גופני בריאותי ירוד של האדם המבוגר, קואורדינציה לוקה בחסר, בעיות שיווי משקל, היארעות מחלות מסוגים שונים כגון: פרקינסון, טרשת נפוצה,אי אל אס – ALS (מחלת ניוון שרירים). חשוב לציין שהמחלות הקשורות למערכות של שלד-שריר קשורות באופן משמעותי יותר לנפילות מאשר מחלות אחרות כגון: סוכרת, מחלות לב וכדומה. בנוסף, שמתרחשת הרעה של המצב הבריאותי גובר מכיוון שנפילה חמורה עלולה להיות כרוכה גם בנכות צמותה או אף מוות.

נפילות קשורות גם לחוסר ביטחון הנוצר אצל המבוגר שנפל ומכאן הדרך לאי שיווי משקל, יכולת ירודה של תנועות יומיומיות כמו הליכה, עליה במדרגות, מעבר מכשול וכן הלאה - קצרה. נפילה קשה ומורכבת של מבוגר מהווה גם עול לא קל על בני המשפחה שמלווים אותו ונמצאים עימו בבית החולים, במקרים רבים, או בבית. תהליך ההחלמה והשיקום עלול להיות מורכב וממושך ולעתים מסתכם בחודשים ארוכים. בכל מקרה איכות החיים אחרי הנפילה הקשה כבר לא דומה למצב שהיה לפני הנפילה וכרוכה גם בסבל רב, בפן הנפשי והן בפן הפיזי.

הפחתת מספר הנפילות והתמודדות טובה עם התוצאות מצריכים תיאום ועבודה של צוות רב תחומי שבטרם עת ישפר את יכולותיו הגופניות של המבוגר. לדוגמה, פיזיותרפיסט המומחה לשיקום בגיל המבוגר, מאמן כושר מנוסה שיודע לשפר את היכולת הגופנית בגיל השלישי וכמובן גם דיאטן קליני שיטפל בנושא של עודף המשקל או אחוזי השומן אם יש (שכיחים בגיל המבוגר) וכדומה. או אז, תיבנה תכנית שלמה עם תרגילים מתאימים, תכנית תזונה, אימון אירובי מתאים וכך באמת ניתן לשפר את המצב.


כאמור, לנפילות קשר לירידה בקוגניציה וקיימים הבדלים, לעיתים, לפני ואחרי הנפילה, ביכולת הקוגנטיבית שמתבטאת בזיכרון פחות טוב, הבעה ירודה של מילים וכדומה. לכן, בשברים מהותיים ושכיחים כמו שבר במפרק הירך, בהחלט יכולה להיות גם השפעה לא רק על מפרק עצם הירך והשרירים שסביבו אלה גם על המוח וזו תופעה שעלולה להיות גם מאוד מאוד מדאיגה.

נציין מחקר מעניין שנערך במחלקה למדעי הבריאות, באונברסיטת יורק, הסלינגטון, יורק, שבאנגליה בו נמצא ש-30% מהאנשים מעל גיל 65 נופלים מידי שנה. חלק מהנפילות האלו אינן גורמות לנזק רציני ואילו חלקן האחר דורשות טיפול רפואי ושיקום. המחקר בודק את האפשרות של התערבות על ידי שיטות שונות, על מנת להפחית את הסיכון של מקרי הנפילות ואף למנוע אותן.

במחקר השתתפו 21,688 אנשים מבוגרים בעלי היסטוריה של נפילות, כאלה שנמצאים בקבוצות סיכון של נפילות או כאלה המתגוררים בבתי אבות או בתי סיעוד שונים. השיטות השונות למזעור ומניעת נפילות היו:

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
אלכוהול יפחית סיכון לדמנציה
מתי כדאי לשקול דיור מוגן
פעילות גופנית שווה זהב
תזונה נכונה בגיל השלישי
11 סימנים מוקדמים של דמנציה

1.

תכניות חיזוק שרירים ותכניות אימון לשיפור איזון הגוף ושיווי משקל שהתבצעו על ידי מומחי בריאות מקצועים בתחומם.

2.

ניתוח של סביבת המגורים – ארגון הבית בצורה כזו שתפחית תאונות ביתיות. הערכות מראש למניעת הנפילות בסביבה הביתית, במיוחד אל מבוגרים שנפלו כבר מספר פעמים בבית.

3.

ייעוץ רפואי והמלצות בנוגע לשימוש בתרופות שונות, תוספי מזון והורמונים שונים.

4.

קבוצות טאי צ'י המתאמנות באופן סדיר.

5.

בדיקת עיניים ותיקון בעיות ראייה.

לסיכום, נפילות בגיל המבוגר שכיחות במיוחד שמדובר במבוגרים מעל לגיל 65 שאינם פעילים גופנית ויכולתם בכלל לא טובה ולכן חשובים ההעירכות והייעוץ עם אנשי המקצוע המתאימים על מנת שהגיל המבוגר לא יהיה טראומתי לאנשים וכך בעצם נוכל לשפר את איכות חייהם באופן דרמטי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

כושר גופני

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • אליפטיקל - מדוע לא כואבות לי הרגליים לאחר האימון
    הדר שמעוני
    14/08/2017

    שלום,
    התחלתי להתאמן במכשיר אליפטיקל... אני עושה בכל יום בין 30-40 דק', לאט לאט אעלה לשעה...
    אני מרגישה את המאמץ בזמן שאני מתאמנת. אך לאחר שאני מסיימת אין לי כאבי שרירים. לא כואבות לי הרגליים. מדוע????

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הליכה מהירה על אליפטיקל
    ניר
    30/07/2017

    שלום,
    אני בן 58 ומבצע הליכה מהירה על אליפטיקל 4 פעמים בשבוע חצי שעה לכל אימון.

    1.אם מטרתי היא הורדת משקל, האם עדיף לא לעבור % 70 מהדופק המירבי?

    2. האם עדיף להשקיע את אותו זמן אימון במשך 3 פעמים בשבוע למשך 40 דקות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • סוגי כושר הקיימים בשוק
    נורי
    13/07/2017

    איזה תחום ספורט הכי מחזק?
    אני מעט מבולבלת מכל התחומים שקיימים
    אני מעוניינת להתחזק בעיקר
    גמישות ומוביליטי אני יכולה להשיג דרך יוגה או פילאטיס?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חמאת בוטנים לאחר אימון כושר
    אסף
    26/06/2017

    למה חמאת בוטנים מומלצת לאחר אימון כושר

    תוגה אסף

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • היקף זרוע שרירי או לא
    נועם דהן
    22/06/2017

    אני בן 16 1.73 מטר.
    משקל 60.
    היקף הזרוע שלי הוא 30(בלי לעשות שרירי) זה נחשב שרירי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ירידה באחוזי שומן- אכילת דגנים
    ירון
    27/05/2017

    שלום,
    אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איזה מכשיר מומלץ לאימון ביתי?
    משה
    23/05/2017

    אנו זוג בני 35+ ,רצינו לברר איזה מכשיר לאימון ביתי מומלץ עבורנו, בהתחשב בבעיות ברכיים לא חריפות אך קיימות לעיתים, חשבנו על אליפטיקל או מכשיר אחר. מה דעתכם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בירור לגבי מכשיר משיכה
    בן
    20/05/2017

    אני מחפש את השם של המכשיר שיש לו רצועות ומקום להשים את הרגליים בישיבה. ואז מושכים את הרצועות ומחזירים עם הרגליים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מכשיר לכפיפות בטן לבית
    טומס
    09/05/2017

    מחפש לקנות מכשיר לחיטוב הבטן כפיפות בטן לבית. רציתי לשמוע על המלצות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מתי תהיה בטן שטוחה?
    י
    28/03/2017

    היי, אני בת 42, מזה כשלושה חודשים שומרת על תזונה נכונה ושיניתי את כל המזון בבית לבריא, וויתרתי על חטיפים, מאפים, מתוקים, פיצוחים, אוכל מטוגן ושתייה ממותקת וחיה באהבה ומוטיבציה עם השינוי הגדול. שילבתי ספורט בבית והשלתי ממשקלי 9 ק"ג בחודש וחצי. המשקל נתקע לזמן מה אך לא הרמתי ידיים, הגברתי את קצב האימונים ומזה כשבועיים אני מתאמנת 5 ימים בשבוע (3 אימוני trx מלאים ו-2 אימוני אירובי hit), ונהנת מכל רגע. ההיקפים יורדים אך הבטן התחתונה מתעקשת להשאר כפי שהיא, אני מרגישה שרירים חזקים בחלקה העליון, אבל מתוסכלת שהיא לא משתטחת למרות שהתרגילים מאסיביים מאוד. מתי אתחיל לראות את השינוי והאם יש מצב שבהתמדה יהיו בהמשך קוביות?

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

איך שמן רוזמרין מעכב אלצהיימר?
מאת מערכת BeOK
| 06/11/2016 |
צפיות: 634
חוקרים מצאו כי בשמן הרוזמרין יש מרכיבים אשר משפרים את יכולות הזיכרון והם יכולים לעכב את התסמינים הקוגניטיביים של מחלת האלצהיימר
קרא עוד
יחסי מין בגיל השלישי – טוב לנשים אבל מסוכן לגברים
מאת מערכת BeOK
| 13/10/2016 |
צפיות: 606
יחסי המין אינם מאבדים מחשיבותם גם בגיל השלישי, מחקר חדש גילה כי נשים מרוויחות מסקס הטבות בריאותית בעוד גברים עומדים בסיכון למחלות לב וללחץ דם גבוה
קרא עוד
מחזור בגיל 50: מדוע נשים סובלות ממחזור בגיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2016 |
צפיות: 10,580
גיל הבלות או מנופאוזה היא התקופה שבה נשים מפסיקות לקבל את המחזור החודשי. מרבית הנשים נכנסות לגיל המעבר בגיל 50, אך ישנן נשים שממשיכות לקבל את הוסת החודשית. מהי מנופאוזה מאוחרת ומהם הגורמים לה?
קרא עוד
מעבר בטוח ומוצלח לבית אבות
מאת מערכת BeOK
| 01/04/2015 |
צפיות: 20,584
באופן טבעי, המעבר לבית האבות מלווה בלא מעט התבלטויות וחששות אישיים, הן בקרב הקשיש והן בקרב בני משפחתו. לחששות אלו נלווה גם הצורך המעשי בניהולו הנכון של הליך המעבר. ריכזנו עבורכם מידע מקצועי אודות אופן התכנון וההיערכות לקראת המעבר לבית אבות.
קרא עוד
האם ניתן לשפר כושר גופני בגיל מבוגר?
| 12/08/2014 |
צפיות: 31,236
אימון גופני ושמירה על אורח חיים בריא כבר הוכחו כמאריכי חיים ומשפרי איכות חיים. אך האם הקפדה עליהם רק בגיל מבוגר תעשה את העבודה או שזה כבר מאוחר מדי?
קרא עוד
תופעה - ניצול קשישים. כך תמנעו זאת
| 29/07/2014 |
צפיות: 31,352
ניצול קשישים, או Elderly Abuse הפכה לצערנו לתופעה רווחת. לצד אנשי מקצוע ישרים, קיימים נוכלים המנצלים את חוסר התושייה של קשישים על מנת לסחוט מהם כספים בגין הצעות או תיקונים שאינם נחוצים. כך תתמודדו עם התופעה
קרא עוד
הזדקנות בריאה - זה אפשרי
| 15/07/2014 |
צפיות: 31,613
הזדקנות היא נושא מאיים שרבים מאיתנו חוששים לחשוב עליו, אך זה בלתי נמנע. הבשורה הטובה היא כי מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי ניתן לשפר את איכות החיים בגיל מבוגר ולהנות מהזדקנות בריאה
קרא עוד
מחקר: ויטמין D נגד התפתחות אלצהיימר
מאת מערכת BeOK
| 01/07/2014 |
צפיות: 31,521
את רשימת היתרונות של ויטמין D רובנו מכירים. לרשימה הזאת מצטרף יתרון נוסף: מחקר מצא שויטמין D מקטין את הסיכון למחלת פרקינסון. אז נצלו את הקיץ ותוך נקיטת אמצעי זהירות כמו מקדם הגנה, כובע ומשקפי שמש, צאו לספוג קצת ויטמין D
קרא עוד
חשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי
מאת גלית פרי
| 17/06/2014 |
צפיות: 32,391
פעילות גופנית סדירה היא ערך עליון בשמירה על אורח חיים בריא, ויכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו. פעילות גופנית חשובה בכל גיל, גם בגיל השלישי והתורמת רבות לחיים פעילים ועצמאיים יותר
קרא עוד
תסמיני גיל המעבר
מאת ד"ר קובי כהן
| 15/05/2014 |
צפיות: 34,993
גיל המעבר חל על נשים סביב גיל חמישים ומביא עימו תסמינים ותופעות שלא הכירו קודם לכן בגופן. על תסמיני גיל המעבר, התופעות השונות ומהם הדברים שכדאי לשים אליהם לב - בכתבה הבאה
קרא עוד