גיל הזהב, עצות לחיים ארוכים

תוחלת החיים בעולם ובפרט בעולם המערבי, נמצאת בעליה ואנו רואים יותר ויותר בני גיל הזהב, צעירים, נמרצים ופעילים. לכך יש גורמים ותורמים רבים. לקידמה הביו-רפואית אכן תרומה חשובה בעליה זו. אך עם זאת, מרבית האוכלוסייה עדיין נתונה לתוצאות ההרסניות של אורח ואיכות חייהם.

עם כל הקידמה הביו-טכנולוגית, הסטטיסטיקה מעידה שמספר החולים והתחלואים נמצא בנסיקה כלפי מעלה. הקידמה הטכנולוגית אכן יכולה, לפעמים, לתת מענה סימפטומטי כשמחלות פורצות, אך אינה עושה דיה במניעת המחלה. הנוהג היום הוא: אכול ושתה כאילו אין מחר וכשהעורקים ייחסמו יש לנו את הכלים לשחרר את הסתימה.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום גריאטריה
פורום הפרעות שמיעה, ליקויי שמיעה, חרשות
פורום נכויות, אחוזי נכות
פורום פרקינסון

בעידן החומרני אנו ממוקדים מדי בכמות ופחות באיכות. משאבים רבים מדי מוקצים לפיתוח טכנולוגיות רפואיות ומעט מדי לחינוך לבריאות ולמניעת מחלות. הקידמה הטכנולוגית גרמה לנו להסתמך על יכולתה לתת מענה לבעיות הנובעות, ברובן, כהשלכה לאורח החיים שלנו ובכך תרמה להתנערותנו מלקיחת אחריות לחיינו. תוחלת חיים ארוכה בתקופת גיל הזהב מתחילה באורח חיים בריא ולא ההיפך ומה שמבטיח תוחלת חיים זה איכות חיים.

הנה לפניכם רשימת מצוות העשה ואל תעשה, המבוססים על מחקרים מקיפים, שיבטיחו תוחלת חיים יחד עם איכות חיים:

1. שחררו לחץ. סטרס, דחק ולחץ הינם חלק בלתי נפרד מהחיים ויחד עם זאת מהווים את הגורם מספר אחד למרבית התחלואים. מתח מדכא את המערכת החיסונית, מחליש את יכולת מערכת העיכול בספיגת המזון, מחליש את זרימת הדם ללב, מעלה כולסטרול ומפחית את זרימת הדם למוח.

בקיצור, מתח הורס אתכם. לכן, אני ממליץ לכם בני גיל הזהב, למצוא דרכים ואמצעים להפחתת הלחץ כמו טיפולים (עיסוי, רפלקסולוגיה), מדיטציה, פעילות גופנית, מוזיקה, ריקודים או כל פעולה אשר משחררת את מצבורי המתח ומהצד השני להפחית מפעילויות מעצימות מתח (חדשות, אינטרנט).

2. הישארו חיוביים. אם אתם מאלה שתמיד מסתכלים על החצי כוס המלאה אז אתם בכיוון הנכון. מחקר מקיף שנעשה ב-MAYO CLINIC הצביע על כך שאנשים עם גישה חיובית לחיים חיו כ-19% יותר מאשר אנשים שראו את חצי הכוס הריקה. היה קושי ביכולת המחקר להצביע האם הסיבה לעלייה בתוחלת החיים נבעה מכך שאנשים אופטימיים גם דואגים לבריאותם ונוטים לקבל עזרה רפואית בזמן מחלה או שפשוט הייתה להם מערכת החיסון "חיובית יותר". בנוסף, אנשים אופטימיים, לעומת הפסימיסטים, אינם נוטים למצבים של דיכאון או חוסר אונים.

3. איכלו ירוק ושתו מים לחיים טובים יותר. כיום אנו מודעים לנזקים הסביבתיים המצטברים כתוצאה מזיהום תעשייתי והתובנות הם שיש צורך לעבור לדלקים ירוקים, תרתי משמע, הידידותיים לסביבה. כמו במקרו כך גם במיקרו. הביולוגיה החדשה מצביעה על כך שאורך החיים של תאי גופנו תלוי ביכולתם להתמודד עם החומצות המטבוליות של המזון אותו אנו צורכים. ישנם דלקים שמותירים הרבה פסולת (בשר, עוף, אוכל מעובד, מוצרי חלב, אלכוהול) וישנם דלקים, ירוקים (ירקות), המותירים את גופנו נקי מלכלוך. לפני מספר חודשים התפרסם מחקר מקיף ביותר לפיו תוחלת החיים של אנשים שצרכו בשר הייתה נמוכה בכ-10% מאלה שלא צרכו. תאי גופנו בנויים לתפקד בסביבה בסיסית ונהרסים בסביבה חומצית.

4. הפסיקו לעשן. הבה נהיה כנים, עישון הורג, נקודה! מחקרים מצביעים על כך שאנשים המעשנים חיים כ-15%-13% פחות מאלו שלא מעשנים. בנוסף נמצא שאיכות החיים של מעשנים שחלו במחלה כרונית שנגרמה מעישון, נפגעה באופן משמעותי ביותר מאשר אלו שחלו באותה מחלה ולא עישנו.

5. צחקו כמה שיותר. העולם מצחיק אז צוחקים. מומחים טוענים שצחוק הינו התרופה היעילה ביותר. צחוק משפר את זרימת הדם למוח בכ-22% לעומת ירידה של עד כ- 35% במתח. צחוק משפר את מערכת החיסון, מייצב את רמת הסוכרים בדם, משפר את זרימת הדם, משפר את איכות השינה ויוצר הוויה של שלווה. צחוק זה לא בדיחה, זה בריאות.

6. קחו לכם אישה\בעל. כשאתה נשבע אמונים אתה נשבע לחיים ארוכים יותר. מחקרים מראים שזוגות נשואים מאריכים חיים במידה ניכרת מאלו שחיים בדד. המחקר גם הצביע על כך שאלו שמעולם לא חיו במערכות יחסים תוחלת החיים שלהם הייתה פחותה משמעותית מאלו שהיו גרושים, אלמנים\ות ופרודים. בקטגוריה זו, גם גידול בעלי חיים נמצא כמאריך חיים.

למאמרים נוספים בנושא גיל הזהב ועוד:
גיל הזהב, אתגר לחיים
מחקר, גיל הזהב וחשיבה חיובית
אף אחד לא רוצה להיות בן גיל הזהב
עבודה בפנסיה תורמת לבריאות בני גיל הזהב
בני גיל הזהב, שמרו על אורח חיים בריא

7. חבקו. מחקרים מראים שמגע פיזי כמו חיבוק ושילוב ידיים מועיל בהורדת לחץ דם והדופק בכ-50%. ליטוף ילדים מעורר את הפרשת הורמון הגדילה ותורם לצמיחתם. מגע פיזי מפחית באופן משמעותי את הפרשתם של הורמונים הקשורים בלחץ.

8. תנועו. חיים זה תנועה ותנועה זה חיים. העידן המודרני והקידמה הטכנולוגית גרמה לירידה משמעותית בפעילות הגוף. אם אתם יושבים הרבה במהלך היום, יש צורך בנקיטת פעילות יזומה. אין צורך בפעילות אינטנסיבית מאומצת. מחקרים מראים שפעילות מתונה כמו צעידה, 40-30 דקות ביום, יכולה לתרום רבות לשיפור הבריאות ואריכות חיים.

* טל' לקביעת תור לייעוץ ואבחון אצל ד"ר שמי שגיב – זיכרון יעקב: 04-6291344. ת"א: 03-7440082.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר